✅ میکروآموزش‌های اعصاب و روان قسمت سی ام خواب زیاد و خواب کم، هر دو می‌توانند در افسردگی دیده شوند؛ بنابراین افسردگی را نمی‌توان فقط بر اساس میزان خواب تشخیص داد 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

✅ میکروآموزش‌های اعصاب و روان قسمت سی و یکم گاهی فرد افسرده بیشتر از اینکه بگوید «غمگینم»، می‌گوید: «هیچ چیز برایم اهمیت ندارد. 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🔴بهترین ورزش ها برای اعصاب و روان افسردگی ………… پیاده روی اضطراب ………شنا عصبانیت ………..ورزش قدرتی و بدنسازی خستگی روانی ………. یوگا و ایروبیک بیش فعالی ………… ژیمناستیک اختلال خواب ………. تای چی و چی گونگ پانیک …………. کششی و آرام سازی عضلانی مشکل در تمرکز ………… بازی های تعادلی وسواس فکری ……….. مدیتیشن حرکتی کانال رسمی دکتر پیرایه گر متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

✅ میکروآموزش‌های اعصاب و روان قسمت سی و دوم اختلال تمرکز در افسردگی ممکن است باعث شود فرد احساس کند «ذهنم مثل قبل کار نمی‌کند»؛ این مسئله لزوماً به معنای کاهش توانایی شناختی فرد نیست 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

✅ میکروآموزش‌های اعصاب و روان قسمت سی وسه واکنش سریع در اوج خشم معمولاً فرصت کمی برای ارزیابی پیامدها باقی می‌گذارد؛ ایجاد فاصله کوتاه بین هیجان و رفتار می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🔴این فکت مهم رو به یاد داشته باش پارتنری پیدا کنید که سیستم عصبی شمارا چنان عمیقا آرام کند که از به اشتراک گذاشتن حقایق زندگی خود احساس امنیت کنید و بتوانید اصیل ترین نسخه خود باشید؛ عشق باید مثل یک پناهگاه باشد….! 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🌱 📝جملاتی برای 📈كاهش خشم و عصبانيت😡 ١- من نيازی ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من می توانم آرام باشم.🙂 ٢- تا زمانی كه آرام باشم روی خودم كنترل دارم.📱 ٣- نيازی نيست به خودم 🤷شك داشته باشم. آن چه ديگران در مورد من می گويند اهميتی ندارد.👌 ٤- خشم من يك نشانه است. الان وقت آرام كردن خودم است.💆 ٥- مجبور نيستم همواره و در هر شرايطی رقابت كنم.😉 ٦- احساس ناامنی گذرا 🚶‍♂️‍➡️خواهد بود. ٧- غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم.🫡 ٨- تنها چيزب كه می توانم كنترل كنم خودم و احساسم 🙃است. ٩- اشكالی ندارد برخی مواقع 🙍احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم. ١٠- نيازی نيست تحت 📱كنترل ديگران و شرايط باشم. ١١- اگر ديگران انتقاد می كنند 🧏‍♀️من می توانم آن را بشنوم. ١٢- ❌نيازی نيست 🔋كامل باشم. ١٣- ❌نيازی نيست به 🥷خشم و نگرانی ديگران پاسخ دهم. ١٤- خوب است ✅از جنگ دور شوم.🧍‍♂️ ١٥- 🥳دوست داشته شدن توسط ديگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم. ١٦- اشكالی ندارد كه اشتباه كنم.😇 ١٧- ديگران به 📚روش خود عمل مي كنند و ممكن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل كنند.↪️ 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🌱استقلال روانی چیست؟!🤷 ✅منظور از استقلال روانی 🧠این است که فرد برای اتخاذ تصمیم های خود بتواند به روان 🧠خویش مراجعه کرده وبر اساس معیارها وتوان های خود گزینه ای 📝را انتخاب کند وبا درایت خویش مسیر 📚تحقق را بپذیرد و نتایج حاصله را نیز کاملا قبول کند وبرای آن آمادگی 🫡مناسب داشته باشد. اما اگر فرد 🧍‍♂️به این استقلال نرسیده باشد مدام در جهت ⬅️راضی کردن دیگران قدم🚶‍♂️‍➡️ برمیدارد ودر اثر این روند به مرور 🛣️جاده روانی خود را گم میکند وکم کم از خود وانتخابها وسبک 🏝️زندگی اش لذت نمیبرد ودر اثر این وضعیت دچار🤬 پرخاشگری شده ومدام دیگران را که با او آن گونه که وی توقع داشته همراهی 🔋نکرده اند را مسئول میداند و بر سر آنها فریاد 🗣️میزند. 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🌱اختلال شخصیت 🤓خودشیفته ✍🏻فرد خودشیفته به‌دلیل حس برتری و استحقاقی که دارد حتی🕰️ 🤗زمانی که در حق شما ظلمی 🙍هم کرده باشد اگر نسبت به او واکنش نشان دهید حتی این واکنش 📈منفی هم نباشد بازهم فکر می‌کند به او بی‌احترامی 😕شده و شما قدر😔 او را نمی‌دانید. 👀دیدگاه این افراد به این شکل است: من تو را 🗣️آزار می‌دهم ولی باز باید خیلی زیاد من را ❤️‍🔥دوست داشته باشی، اجازه بدهی بازهم اذیتت کنم، حرفی هم نزنی اما باز همیشه من 🤕قربانی هستم و هیچکس متوجه🌺 ارزش و لیاقت 🫩وجود من نمی‌شود. 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🌱از کجا بفهمم مهربونم یا دارم باج عاطفی 🙂‍↔️میدم؟! -وقتی 🫩کارهایی که دیگران میتونن خودشون برای 👈خودشون انجام بدن رو تو براشون انجام میدی یعنی داری 😶‍🌫️باج عاطفی میدی. -وقتی همیشه این تویی 👤که با شرایط و خواسته های 😥بقیه سازش میکنی، یعنی داری باج عاطفی میدی. -وقتی همه ی تقصیرارو به گردن 😬میگیری بدون اینکه مقصر باشی یعنی داری 🫠باج عاطفی میدی. -وقتی برای همه بهترین هارو 🙃میخوای و براشون انجام میدی به جز 👈خودت یعنی داری 😶‍🌫️باج عاطفی میدی. -وقتی با کسی به مشکل جدی 😡میخوری ولی به جای 🗣️گفتگو و مطالبه ی حقت، فقط سکوت میکنی یعنی داری 🫂باج عاطفی میدی. -وقتی کسی بهت 🤬بی احترامی میکنه جدیتی از خودت نشون نمیدی و ماسک بزرگواری 😷به صورتت میزنی یعنی داری 😶‍🌫️باج عاطفی می دی 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🌱✍️چند تکنیک برای 🧠افکار منفی خدمتتون عرض میکنم: ۱-هرگاه🧠 ذهن بیش از حد 📉به موضوعی فکرکرپ با 🏝️تغییر موقعیت فکر 🧠را عوض میکنیم مثلا اگر 🧎‍♀️‍➡️نشسته بودیم می ایستیم اکر ایستاده بودیم 🌏تغییر مکان می دهیم ۲- به فکر🧠 باید زمان ⏰داد روزی ۱۰ دقیقه به موضوعی که عذابت 🫨میدهد فکر میکنی بیشتر از این اجازه نمیدهید ( هدف اینکار این است که به مرور زمان 🕰️این مسیله تو ذهن شما عادی تر جلوه میدهد هرچه بیشتر فرار کنید تا این موضوع 🧠فکر نکنید ذهن بیشتر سعی میکند ناخواگاه 👈ب سمتش برود و در ضمن با 👩‍💻مدیریت زمان ⌛️به مرور زمان کمتری به این موضوع می دهید) ۳-وقتی از کسی یا چیزی ناراحت 😕بودی بگو فردا چقدر از این موضوع ناراحت ☹️هستم یه هفته دیگر چه قدر📆 یک ماه ،تیر ۹۸و...( در واقع با تکنیک ۲ اگر انجام دهید به مرور که 👈حلوتر میرین حجم 📚ناراحتی برای شما خیلی خیلی 📈کمتر میشود) ۴-تکنیک فلش معکوس در این روش نگرانی را 📝می نویسی و مرحله به مرحله به صورت فلش معکوس شرایط 🙍بدتر می شود (رفتار بد 🧔‍♂️خانواده همسر-فشارزیاد بر همسرم-🙍افسرده شدنم-استفاده از 💊دارو اعصاب-🧍تنها شدنم-بعد یه مدتی به 🧍‍♂️تنهایی و این مدل زندگی عادت میکنم و 🧍‍♀️همسرم و 👼فرزندم کنارم هستن هدف این تکنیک کمک به🧠 ذهن شماست که حجم مشکل توی ذهن 🤯به مرور زمان کم میشود ۵-تکنیک 😵‍💫حساسیت زدایی منظم وقتی 🧠افکارمنفی به سراغت می اید به 🤯ذهنت بگو اجازه داری امروز به ۵ فکر منفی و در قبال ان به ۵ فکر مثبت فکر کنی در ☀️روز به ۴ فکر منفی ۵ مثبت ،روز بعد ۳ فکرمنفی ۵ مثبت .با این روش ذهن 🧠را در کنترل خود در می اورید 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴

🌱🛣️راه‌های غلبه بر نشخوار 🧠فکری 📌مهم‌ترین 👨‍🏭کار برای غلبه بر هجوم 🧠افکار یا اصطلاحا نشخوار فکری 🤯اینه که به اون لحظه 👨‍🎓آگاه بشیم و به خودمون بیایم. 📌احساس پشت اون🧠 افکار رو پیدا کنید و 🧑‍💻مدیریتش کنید. 📌افکارتون 🧠ناشی از عصبانیته 😡یا ناراحتی ☹️و تحقیر😖؟ 📌باید یک عامل حواس‌پرتی🫤 پیدا کنید. مثلا با انجام یکی از 🧑‍💻کارهایی که دوستش 🥰دارین و بهتون آرامش 😌می‌ده خودتون رو‌مشغول کنید. مثل 👩‍🍳آشپزی، 🧑‍🎨نقاشی، 🏃‍➡️ورزش، 🕺رقص، 🗣️صحبت کردن با اشخاص مورد علاقه‌تون😍. 📌انجام 💆مدیتیشن، 😮‍💨تنفس عمیق و حضور در 🕰️لحظه و اکنونه. 📌برای 😮‍💨تنفس عمیق از تکنیک ۴۷۸ استفاده کن. ۴ثانیه دم ۷ ثانیه حبس ۸ ثانیه بازدم 📌به 👀دورنمای 🌌تصویر ذهنیمون نگاه کنیم. 📌یعنی 🧐مسئله‌ای که امروز انقدر اهمیت داره، ۶📆 ماه دیگه، ۳سال دیگه یا ۸سال دیگه هم به همین اندازه برامون مهمه؟ 📌برای دیگران یک 🥸کار خوب و مفید انجام دهید. درک این مسئله که ما قدرت بهتر کردن 🙃حال یک نفر رو داریم، می‌تونه اثر 🧠افکار منفی رو در ما از بین ببره. 📌خود شفقت ورزی رو 🧠یاد بگیر و نسبت به خودت 🙂مهربون باش. همونطور که هستی 👤خودت رو بپذیر و مدام در حال نفی و سرزنش 🫵خودت نباش. 📌کانال رسمی دکتر پیرایه گر ◻️متخصص اعصاب و روان pirayehgar.com ☎️تعیین وقت ویزیت: ۰۲۱۴۴۲۸۰۵۱۴