ســــلام صبح زیباتون بخیر 💜
سه شنبه دیگری از راه رسید💜
انشالله امروزتون پر از خیر و
برکت باشه
دلتـون بـه پاکی صبح 💜
افکاربلندتون سبز
زندگیتون سرشار ازمهربانی
روزتون قشنگـــــ💜
☘🌿☘🌿☘🌿
روتین ۵ دقیقهای صبحگاهی برای فعال کردن عصب واگ
قبل از شروع: بایست یا صاف بنشین. دستها را شل کن. لبخند کوچکی بزن (لبخند زدن خودش واگ را تحریک میکند).
---
دقیقه 1: تنفس دیافراگمی با صدای «هوم»
· هدف: اتصال صدای ارتعاشی به عصب واگ در گردن.
· چگونه: یک دست را روی شکم بگذار. از بینی دم عمیق بکش (شکم باد کند). سپس از دهان، در حالی که لبها بسته است، صدای بلند «هوممممم» بده. باید ارتعاش را روی لبها و جلوی گردن حس کنی. ۶ بار تکرار کن (هر بار ۱۰ ثانیه).
دقیقه 2: نگاه به چپ و راست همراه با آه کشیدن
· هدف: تحریک مستقیم عصب واگ از طریق حرکات ظریف گردن.
· چگونه: سرت را صاف نگه دار. بدون اینکه شانه حرکت کند، آهسته سر را تا جایی که راحت است به سمت چپ بچرخان. در اوج چرخش، یک آه بلند بکش. برگرد به وسط. همین کار را به سمت راست تکرار کن. این چرخشها را یک دقیقه آرام انجام بده.
دقیقه 3: «اُوم» کشیدن با خم شدن به جلو
· هدف: ترکیب حرکت نرم و صدا برای آرامش عمیق.
· چگونه: بایست و پاها به اندازه عرض شانه باز. با یک دم آرام، دستها را بالای سر ببر. با بازدم، همزمان:
۱. بالاتنه را به آرامی از لگن به سمت جلو خم کن (زانوها کمی خم).
۲. دستها را تا پایین رها کن.
۳. صدای بلند «اووووممم» بده.
با دم بعدی، به آرامی بلند شو. ۴ بار تکرار کن.
دقیقه 4: غرغره کردن با آب (ساده اما معجزهگر)
· هدف: قویترین تحریک مکانیکی عصب واگ در حلق. (جایگزین: خمیازه کشیدن با صدای بلند)
· چگونه: یک جرعه آب کوچک در دهان بگذار. سر را کمی بالا بگیر و به مدت ۱۰ ثانیه غرغره کن طوری که صدای غرغره از گلو بلند شود. آب را قورت بده. ۳ بار تکرار کن.
· اگر آب نیست: دهانت را خالی ببند و حرکات غرغره را تقلید کن.
دقیقه 5: خنده ساختگی (هو هو هو) + دست دادن نرم
· هدف: آزادسازی تنش با حرکت و صدای ریتمیک.
· چگونه: با صدای بلند و ریتمیک بگو: «هو-هو-هو» (مثل بابا نوئل). همزمان، دو دستت را به حالت شل در مچها و آرنج تکان بده، انگار داری آب از دستها میتکانی. بعد از ۳۰ ثانیه، به طور طبیعی خنده واقعی میگیری. ادامه بده تا دقیقه تمام شود.
جمعبندی روزانه (کارت جیبی):
· صبح قبل از گوشی: ۵ دقیقه این روتین.
· ظهر وقت استرس: فقط قدم ۱ (هوم کشیدن) یا قدم ۴ (غرغره).
· شب قبل از خواب: قدم ۲ (نگاه به چپ و راست با آه عمیق).
نکته طلایی: نتیجه فوری نیست. مثل ورزش کردن برای عضلات، هر روز انجام بده تا عصب واگت قوی و در دسترس شود. بعد از ۲ هفته، متوجه میشوی که اضطراب کمتر و زودتر آرام میشوی.
موفق باشی. اگر حین انجام هر کدام احساس گیجی یا ناراحتی کردی، همان لحظه تمرین را قطع کن.
دکتر فرزانه پیرمرادی (روانشناس)
عصب واگ
عصب واگ کجاست؟
وحرکت ریتمیک ومورون وآهنگین چه تاثیری روی اعصاب معزی وکاهش استرس واضطراب دارد؟
عصب واگ (واگوس به معنی "سرگردان") دهمین جفت اعصاب مغزی و بلندترین عصب سیستم پاراسمپاتیک بدن است.
· مسیر: از پایین مغز (ساقه مغز) شروع میشود، از دو طرف گردن پایین میآید و مثل یک شبکه بزرگ در قفسه سینه و شکم پخش میشود. به تمام اندامهای اصلی مثل حنجره، ریهها، قلب، مری، معده، کبد، پانکراس و روده متصل است.
· نقش اصلی: مانند "ترمز دستی" بدن است. وقتی فعال میشود، ضربان قلب را کم میکند، فشارخون را پایین میآورد، تنفس را عمیق و آرام میکند و سیستم گوارش را به حالت "استراحت و هضم" میبرد.
چرا حرکات نرم و ریتمیک + صدای هماهنگ برای اضطراب معجزه میکنند؟
اضطراب یعنی سیستم سمپاتیک (جنگ و گریز) بیشفعال شده. حرکات نرم و صدا، عکس این حالت را فعال میکنند؛ یعنی تونوس واگ (فعالیت عصب واگ) را بالا میبرند.
1. حرکات نرم و ریتمیک (مثل تای چی، یوگا، قدم زدن موزون):
· این حرکات به سیستم حسی بدن میگویند: "خطر جدی در کار نیست، آرام باش."
· هماهنگی بین حرکت و تنفس (مثلاً دم در یک حرکت و بازدم در حرکت دیگر) مستقیماً عصب واگ را تحریک میکند.
· حرکات آهسته و کششی روی گردن، شانهها و دیافراگم (نزدیک عصب واگ) فشار ملایمی ایجاد میکند که آرامبخش است.
2. صداهای همزمان (آواز، هوم کردن، اُوم خواندن، حتی زمزمه):
· تارهای صوتی مستقیماً به عصب واگ متصل هستند. وقتی همهمه (هوم) میکنید یا آواز میخوانید، ارتعاش صدا به عصب واگ در حنجره منتقل میشود و مثل یک ماساژ داخلی، آن را فعال میکند.
· آواز گروهی یا هماهنگ با دیگران، حس تعلق و ایمنی ایجاد میکند که خودش یک تقویتکننده فوقالعاده برای واگ است.
سادهترین تمرین عملی برای تحریک عصب واگ (همان حرکت + صدا):
این تمرین را روزی چند دقیقه انجام بده، مخصوصاً وقتی استرس داری:
1. حالت: صاف بنشین یا بایست. شانهها شل.
2. حرکت نرم: به آرامی چانه را به سمت قفسه سینه خم کن (مثل کسی که دارد تعظیم میکند) و همزمان دستها را روی شکم بگذار.
3. صدای هماهنگ: در همین حالت خمیده، یک بازدم بلند و آرام انجام بده و صدای "هوممممم" یا "اووووممم" بده. طوری که لبها بسته باشند و ارتعاش را در حنجره و قفسه سینه حس کنی.
4. بلند شدن: با دم آرام، سرت را به حالت اول برگردان و دستها را باز کن.
5. تکرار: این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.
نکته: احساس خواهی کرد که ضربان قلبت یکنواختتر میشود و یک آرامش عمیق در قفسه سینه حس میکنی.
خلاصه برای ذهنت:
· جای عصب واگ: از مغز شروع میشود، از دو طرف گردن پایین میآید و به قلب، ریه و شکم میرود.
· اثر حرکات نرم و ریتمیک: به سیستم عصبی علامت "امنیت" میدهند.
· اثر صدای هماهنگ: ارتعاش صدا، عصب واگ را در حنجره ماساژ میدهد.
· نتیجه نهایی: فعال شدن "ترمز" بدن و کاهش اضطراب.
📞📞📞📞
شماره های ما:
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
📍📍📍📍
آدرس ما:کرج،میدان شهدا،جنب بازار موبایل،برج نوا،طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
🌺🌸🌺🌸🌺☘
روتین ۵ دقیقهای صبحگاهی برای فعال کردن عصب واگ
قبل از شروع: بایست یا صاف بنشین. دستها را شل کن. لبخند کوچکی بزن (لبخند زدن خودش واگ را تحریک میکند).
---
دقیقه 1: تنفس دیافراگمی با صدای «هوم»
· هدف: اتصال صدای ارتعاشی به عصب واگ در گردن.
· چگونه: یک دست را روی شکم بگذار. از بینی دم عمیق بکش (شکم باد کند). سپس از دهان، در حالی که لبها بسته است، صدای بلند «هوممممم» بده. باید ارتعاش را روی لبها و جلوی گردن حس کنی. ۶ بار تکرار کن (هر بار ۱۰ ثانیه).
دقیقه 2: نگاه به چپ و راست همراه با آه کشیدن
· هدف: تحریک مستقیم عصب واگ از طریق حرکات ظریف گردن.
· چگونه: سرت را صاف نگه دار. بدون اینکه شانه حرکت کند، آهسته سر را تا جایی که راحت است به سمت چپ بچرخان. در اوج چرخش، یک آه بلند بکش. برگرد به وسط. همین کار را به سمت راست تکرار کن. این چرخشها را یک دقیقه آرام انجام بده.
دقیقه 3: «اُوم» کشیدن با خم شدن به جلو
· هدف: ترکیب حرکت نرم و صدا برای آرامش عمیق.
· چگونه: بایست و پاها به اندازه عرض شانه باز. با یک دم آرام، دستها را بالای سر ببر. با بازدم، همزمان:
۱. بالاتنه را به آرامی از لگن به سمت جلو خم کن (زانوها کمی خم).
۲. دستها را تا پایین رها کن.
۳. صدای بلند «اووووممم» بده.
با دم بعدی، به آرامی بلند شو. ۴ بار تکرار کن.
دقیقه 4: غرغره کردن با آب (ساده اما معجزهگر)
· هدف: قویترین تحریک مکانیکی عصب واگ در حلق. (جایگزین: خمیازه کشیدن با صدای بلند)
· چگونه: یک جرعه آب کوچک در دهان بگذار. سر را کمی بالا بگیر و به مدت ۱۰ ثانیه غرغره کن طوری که صدای غرغره از گلو بلند شود. آب را قورت بده. ۳ بار تکرار کن.
· اگر آب نیست: دهانت را خالی ببند و حرکات غرغره را تقلید کن.
دقیقه 5: خنده ساختگی (هو هو هو) + دست دادن نرم
· هدف: آزادسازی تنش با حرکت و صدای ریتمیک.
· چگونه: با صدای بلند و ریتمیک بگو: «هو-هو-هو» (مثل بابا نوئل). همزمان، دو دستت را به حالت شل در مچها و آرنج تکان بده، انگار داری آب از دستها میتکانی. بعد از ۳۰ ثانیه، به طور طبیعی خنده واقعی میگیری. ادامه بده تا دقیقه تمام شود.
جمعبندی روزانه (کارت جیبی):
· صبح قبل از گوشی: ۵ دقیقه این روتین.
· ظهر وقت استرس: فقط قدم ۱ (هوم کشیدن) یا قدم ۴ (غرغره).
· شب قبل از خواب: قدم ۲ (نگاه به چپ و راست با آه عمیق).
نکته طلایی: نتیجه فوری نیست. مثل ورزش کردن برای عضلات، هر روز انجام بده تا عصب واگت قوی و در دسترس شود. بعد از ۲ هفته، متوجه میشوی که اضطراب کمتر و زودتر آرام میشوی.
موفق باشی. اگر حین انجام هر کدام احساس گیجی یا ناراحتی کردی، همان لحظه تمرین را قطع کن.
دفتر مشاوره و روانشناسی خانم دکتر فرزانه پیرمرادی.
طرف قرار داد خانه کارگر، بانک های، سپه، صادرات، کشاورزی، ملی و تجارت.
نمایده موسسه braintest دانشگاه امیرکبیر، در البرز
خدمات خودت را به شرح زیر ارائه میدهد:
*. جلسات مشاوره و روان درمانی*
. *خانواده و زوج درمانی*
. *تست های روانشناسی*
. *انجام انواع تست هوش*
. *کارگاههای روانشناسی *
. *دستگاه بیوفیدبک*
. *بازی فکری گفتگوهای همسرانه *
. *مشاوره تحصیلی *
. *مشاوره کودک و نوجوان *
تلفن های تماس
09129685845
09188897262
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
آدرس :
کرج. میدان شهدا. جنب بازار موبایل. برج نوا. طبقه اول. واحد 1
از کانال های ما درایتا وروبیکا وبله همراهی وحمایت کنید .ازشما سپاسگزاریم.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘
کلمه سحرانگیز سلام
چه قدرتی دارد برای تابش محبت
حس کرده ای که بیانش
چه خون گَرمی در رگ صبح می دواند
پس موج لطیفی بساز از واژه پرمهر
سلام ...
سلام، صبحتون بخیر🌿🌾
دوستان نازنین ❤️
اگه گاهی توی مسیر زندگی اشتباه رفتین، خودتون رو سرزنش نکنین…
زندگی برای همه ما تجربه ای نو است. 🌱
اینجا قراره کنار هم یاد بگیریم، رشد کنیم و آگاهانهتر انتخاب کنیم.
من سالها تجربه و تخصصم رو با عشق در اختیارتون میذارم تا مهارتهای زندگی، ارتباط سالم با همسر و تربیت درست نوجوان رو عمیقتر و کاربردیتر یاد بگیرین 🌿
جای شما توی جمع آدمهای آگاه و در حال رشد خالیه ✨
اگه آمادهاین حال دلتون و کیفیت زندگیتون رو بهتر کنین،
کافیه همینجا به شماره های دفترمشاوره تماس بگیرید تا با همراهی خانم دکتر پیرمرادی، قدم به قدم به سمت آرامش و رابطهای سالمتر حرکت کنیم 🌸
همراه شمادرمسیررشدفردی وخانوادگی
منتظر حضورتون هستیم ☘️
📞📞📞📞
شماره های تماس
۰۹۱۲۹۶۸۵۸۴۵
۰۹۱۸۸۸۹۷۲۶۲
۰۲۶-۳۲۲۲۳۱۹۴
📍📍📍📍
آدرس ما؛
کرج،میدان شهدا جنب بازار موبایل،برج نوا طبقه اول،واحد۱،دکترفرزانه پیرمرادی
تکنیک برای تست آلزایمر
▫️افرادى كه آلزايمر دارند، قادر نيستند يك دايره به عنوان ساعت كشيده و 3 عقربه و 12 عدد را به درستى به آن اضافه كنند، به همين جهت پزشكان براى تست آلزايمر از بيماران ميخواهند كه يك ساعت بكشند.
☘🌿☘🌿