💠برای پیشگیری و درمان افسردگی برنامه ورزشی داشته باشید 🔸مطالعات نشان میدهد که انجام ورزش به عنوان قسمتی از سبک زندگی سالم، نقش مثبتی در پیشگیری و کاهش شیوع افسردگی دارد. 🔸همچنین ورزش و فعالیت فیزیکی، در کنار عوامل دیگری مانند اصلاح رژیم غذایی، بهبود کیفیت خواب، کاهش مصرف مواد مخدر، الکل و نیکوتین، نقش مهمی در درمان افسردگی دارد

🔸آیا می دانید ورزش مهمترین تدبیر برای حفظ و پاسداشت سلامتی است 🔸از دیدگاه طب سنتی، ورزش و فعالیت بدنی مفرح است و باعث ایجاد نشاط در فردمیشود. 🔹همچنین ورزش باعث تقویت تمام قوتها میشود.برخی از حکما منشأ تمام قوای موجود در بدن را قلب دانسته و شادی را نیز با قلب مرتبط می دانند. 🔸ورزش از معدود مواردی است که باعث انتعاش (برخاستن، نیکوشدن حال) حرارت غریزی میشود. 🔹به بیان دیگر ورزش باعث میشود حرارت غریزی که به مرور زمان ضعیفتر میشود، تقویت شده و توان لازم برای ادامه حیات فراهم شود 🔸قوای نفسانی که منشأ آن مغز و سیستم عصبی است نیز به وسیله ورزش تقویت شده و منجر به عملکرد بهتری در تدبیر کارها و افزایش خلق و خو و درک لذت میشود

🔸افسردگی، عموماً با سطح پایین فعالیت فیزیکی همراه است. در بزرگسالان، روش زندگی فعال با کاهش علائم افسردگی ارتباط مستقیمی دارد که این ارتباط در زنان و افراد بالای چهل سال قویتر است. 🔹بررسیها نشان میدهد افرادافسرده، در مقایسه با افراد سالم وقت کمتری را صرف فعالیت فیزیکی خفیف تا متوسط میکنند. 🔸مطالعات متعددی نقش رفتارهای غیر متحرک مانند دیدن تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر را در افزایش خطر ابتلا به افسردگی به اثبات رسانده اند. 🔹همچنین مطالعات مختلف به اهمیت فعالیت فیزیکی و ورزش در درمان افسردگی اشاره کرده اند.

🔸گاهی شروع کردن تمرین های ورزشی ، با فکر ادامه دادن به آن برای مدت زیاد، کار سختی است و بهبود بخشیدن به افسردگی با استفاده از تمرین های ورزشی برای فرد افسرده کمی دشوار است. 🔹به خودتان سخت نگیرید و با تمرین های آسان و ساده تر شروع کنید تا کم کم به ورزش عادت کنید تا بتوانید فعالیت تان را افزایش دهید و انرژی و انگیزه لازم برای افزایش اعتماد به نفس به دست بیاورید. 🔸با فعالیت های ساده ای مثل کارهای کوچک خانه، خرید و یا باغبانی شروع نمیایید. 🔹هر یک ساعت دو دقیقه بدوید، دویدن را بصورت تند راه رفتن در اتاق های منزل شروع کنید

🔸به خاطر داشته باشید که ورزش و فعالیت بدنی یک روش پیشگیری و درمانی بلندمدت است و اثرات آن یک‌باره ظاهر نمی‌شود. فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید در زمان طولانی آن را انجام دهید. 🔹نکته اصلی این است که آن را به روندی تبدیل کنید که دوست دارید و می‌ توانید آن را ادامه دهید.

🔰تلبینه ؛ خوراکی خوشمزه با اثرات ضد افسردگی با قدمت بیش از ۱۴۰۰ سال در فرهنگ ایرانی اسلامی که تحقیقات جدید اثر ضد افسردگی آن را اثبات کرده اند.