#سادات ⚽️یک گل و یک پاس گل توسط سیداللهیار صیادمنش در اولین شب بازی لیگ برتر بلژیک برای وسترلو 🍃⃟🌸᭄•🍃⃟🌸᭄﷽🍃⃟🌸᭄•🍃⃟🌸᭄• 📚#آوات_قلمܐܡܝܕ @edmolavand #قرارگاه_فرهنگی_سیده_میر_مریم 📡✦‎‌‌‌࿐჻ᭂ🇮🇷࿐჻𖣔༅═─

#پیشگیری #سلامت #ورزش 🌸فعالیت بدنی و ورزش جهت پیشگیری از سرطان ۱. ورزش منظم کنید. - حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیـت ورزشی هوازی با شدت متوسط(راه رفتن سریع و یا شنا و دوچرخه سواری ملایم) یا 75 دقیقه ورزش شدید (دویدن ویا شنا و دوچرخه سواری سریع) در هفته انجام دهید. - دو روز در هفته تمرینات قدرتی کار با وزنه انجام دهید. - تمرینات تعادلی و ذهنی- حرکتی مانند یوگا را می توانید به برنامه ورزشی هفتگی اضافه کنید. - سعی کنید ورزش در صورت امکان پنج روز در هفته و یا حداقل سه روز در هفته برنامه ریزی کنید. ۲. مراقب وزنتان باشید. - چـاقـی و اضافه وزن عامل افزایش خطر ۱۰ گونـه سرطان از جمله مری، کلیه، کیسه صفرا و ... است و با مدیریت رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی قابل کنترل است. ۳. با توجه به اقلیـم مـازنـدران، از جنگل، کوه و ساحل دریا بعنوان محیط طبیعی برای کوهنوردی و پیاده روی آخر هفته استفاده کنید، چراکه بر سلامت جسم و روان شما می‌افزاید و در مدیریت استرس به شما کمک می کند. یادتان باشد که بین استرس بیش از حد وبروز انواع بیماریها از جمله سرطان رابطه زیادی وجود دارد. ۴. حرکت بیشتر و نشستن کمتر - از حرکتهای اتفاقی کوتاه مدت یک الی سه دقیقه ای در نوبتهای متوالی در روز مانند استفاده از پلکان بجای اسانسور، پارک کردن ماشین دورتر از محل کار و پیاده روی چند دقیقه ای، مشارکت در انجام کارهای خانه، دورکردن موبایل از محل استراحت و ...... سود ببرید. مطالعات اخیر نشان داده است که این فعالیتهای اتفاقی کوتاه مدت از میزان خطر ابتلا به سرطان می کاهد. 📄تنظیم شده برای "انجمن بیماران سرطانی آرین آمل" 🖊 توسط محمدرضا اسماعیل زاده طلوعی ؛استادیار گروه فیزیولوژی ورزش دانشگاه شمال http://mohsendadashpour2021.blogfa.com/post/3231 🍃⃟🌸᭄•🍃⃟🌸᭄﷽🍃⃟🌸᭄•🍃⃟🌸᭄• 📚#آوات_قلمܐܡܝܕ @edmolavand #قرارگاه_فرهنگی_سیده_میر_مریم 📡✦‎‌‌‌࿐჻ᭂ🇮🇷࿐჻𖣔༅═─

🎤#مصاحبه 👤کربلایی عزت ابراهیمیان #عمران 🗓متولد: ۱۳۲۶ 🌍ساکن ساری، ادملا و سنگچال 🗓تاریخ مصاحبه: ۱۴۰۳/۰۵/۱۰ ─═༅𖣔❅ ⃟ ⃟ ﷽ ⃟ ⃟ ❅𖣔༅═─ 📑#پژوهش_ادملاوند @edmolavand 📚#آوات_قلمܐܡܝܕ 📡✦‎‌‌‌࿐჻ᭂ🇮🇷࿐჻𖣔༅═─

🌺🎼🎧#مصاحبه 🌺🎤عزت ابرهیمیان #عمران ●━━━━━────── ⇆ ◁ ㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤ ↻ ۱۴۰۳/۰۵/۱۰ 🌸 🌺🍃🌸 🍃🌺🍃🌸🍃🌺 🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺 🍃🌺🍂 @edmolavand 💐🌾🍀🌼🌷🍃🌼

🌺🎼🎧#مصاحبه ۰۲ 🌺🎤عزت ابرهیمیان #عمران ●━━━━━────── ⇆ ◁ ㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤ ↻ ۱۴۰۳/۰۵/۱۰ #کوچ #مهاجر روستای #برنجستانک سوادکوه ⬅️روستای #اِساس_سوادکوه ⬅️ روستای #ادملا؛باکرمحله بندپی ⬅️ #سنگچال ⬅️#ساری 🌸 🌺🍃🌸 🍃🌺🍃🌸🍃🌺 🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺 🍃🌺🍂 @edmolavand 💐🌾🍀🌼🌷🍃🌼