🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
🔸 #تمدید مهلت #ثبت_نام در آزمون مدارس #استعدادهای_درخشان :
⏪ نظر به درخواست های مکرر برخی خانوادهای داوطلبین ثبت نام در آزمون ورودی #هفتم و #دهم مدارس سمپاد برای سال تحصیلی ۱۴۰۰-۱۳۹۹ از استان های مشمول تعطیلی هفته جاری مدارس؛ سازمان ملی پرورش استعدادهای درخشان مهلت ثبت نام در آزمون مدارس استعدادهای درخشان را #تمدید کرد.
❇️به گزارش اداره اطلاع رسانی و روابط عمومی سازمان ملی پرورش استعدادهای درخشان، مهلت ثبت نام در آزمون مدارس استعدادهای درخشان صرفا تا ساعت 24 #چهارشنبه 7 اسفندماه 98 تمدید شد.
این اداره از متقاضیان خواست ثبت نام را به ساعات آخر مهلت ثبت نام موکول ننمایند.
✅جهت ثبت نام به آدرس ذیل مراجعه گردد:
azmoon.medu.ir
______
@eduqom
✅ در شرایط پراسترس و بحرانی مانند شیوع ویروس کرونا چه کنیم؟
⬅️ ( گروه هدف: جمعیت عمومی)
🍁 استرس و بحران
اکثر ما وقتی با اتفاقات و حوادث ناگواری مثل سیل، زلزله، یا از دست دادن عزیزی روبرو می شویم؛ یا احساس کنترل روی شرایط نداریم و اوضاع برایمان غیرقابل پیش‌بینی می‌شود؛ مانند مواجهه یا همه‌گیری ویروس کرونا، دچار استرس می شویم.
استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول است و گاهی هم به دلیل انباشته شدن فشارهای کوچک پیش می‌آید. وقتی احساس می‌کنیم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است، ممکن است در بحران باشیم.
هریک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می‌دهیم. گاهی نشانه‌های جسمی‌مانند سردرد، دردهای پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بی‌خوابی پیش می‌آید و گاهی نشانه‌های روانی رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه‌شدن، یا خشم تجربه می‌شود.
آنچه که به ما کمک می کند با استرس‌ها و حوادث سخت کنار بیاییم، "تاب‌آوری" گفته می شود. "تاب‌آوری" به این معنی نیست که تحت‌تاثیر مشکلات قرار نمی‌گیریم و ناراحت نمی‌شویم، بلکه تعیین می‌کند چطور با مشکلات کنار بیاییم، از آنها گذر کنیم و سلامت روان‌مان را حفظ کنیم.
🍁 بایدها و نبایدها در شرایط پراسترس و بحران
♦ اکثر رفتارها و واکنش‌هایی که افراد در هنگام حوادث و بحران‌‌های غیر منتظره از خود نشان می‌دهند، رفتارهایی طبیعی است، به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.
♦ از موقعیت‌هایی که استرس شما را زیاد می‌کند دوری کنید. برای مثال کمتر اخبار را چک کنید. خواندن اخبار یک یا دوبار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنوید.
♦ از جمع‌های پر‌تنش دوری کنید.
♦ در مورد نگرانی‌ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.
♦ با احساس‌ها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست.
♦ بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که کنترول ندارید.
♦ ساعت‌هایی را به‌دور از فضای مجازی بگذارنید و کارهایی که برای شما آرام‌بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای مثال نیایش کنید، موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی‌که دوست دارید ببینید و...
♦ در شرایط بحرانی و بی‌ثبات، تصمیم مهمی‌نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید.
♦ به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می‌کند که توان خود را بازیابی کنید.
♦ ورزش کنید. اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیاده‌روی کنید.
♦ از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشید.
♦ در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
♦ از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید. از مواد یا الکل برای سرکوب حس‌های منفی استفاده نکنید.
♦ در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی می‌نمی‌توانید کارهای روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس‌ها و شرایط خود ندارید، به پزشک ، روان‌پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
♦ درصورت نیاز به کمک‌های پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه‌ها، بیمارستان‌ها و یا هرمرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه کنید.
اداره مشاوره تربیتی _ تحصیلی
رواق آنلاین (رسمی) آموزش و پرورش قم
☑️ وزیر راه و شهرسازی: به دلیل شیوع ویروس کرونا کنسلی بلیت قطار و هواپیما برای مردم هزینه ای ندارد و
☑️جزئیات استرداد بلیت قطارهای مسافری بدون کسر هزینه کنسلی
🔸روابط عمومی راه آهن:
🔸مسافرانی که قبل از ۳ اسفند ۹۸ نسبت به خرید بلیت قطار اقدام نموده اند و متقاضی کنسلی آن هستند، می توانند از ۷ اسفند لغایت ۲۹ اسفند و حداکثر تا ساعت ۱۲ ظهر روز قبل از تاریخ حرکت قطار خود به مراکز مجاز فروش بلیت مراجعه و نسبت به استرداد بهای بلیت بدون کسر هزینه کنسلی اقدام کنند.
🔸مسافرانی که قبل از ۳ اسفند اقدام به خرید بلیت قطار نموده و در ۴ روز گذشته نسبت به استرداد بلیت خود اقدام کرده اند، می توانند از ۱۶ فرودین۹۹ به مدت یک ماه با مراجعه به مرکز استرداد کننده بلیت خود هزینه کنسلی کسر شده را دریافت نمایند.
🔸بلیت قطارهای مسافری که از ۳ اسفند به بعد خریداری شده است، مشمول این طرح نیستند.
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥 با حیوانات خانگی و دام‌های محیط زیست چه کنیم؟
🔹در گفت‌و‌گو با مسعود مردانی، عضو کمیته کشوری کرونا
در شرایط فعلی آنچه اهمیتی برابر با رعایت جدی و دقیق نکات بهداشتی دارد؛ توجه شما به بهداشت روانی خود و کودکانتان است. اضطراب و نگرانی به مدت طولانی می تواند به طور جدی سلامت روانی شما را تهدید کند. اگر خودتان را در خانه قرنطینه کرده‌اید و با نکاتی که باید رعایت کنید آشنا هستید چشم و گوش‌تان را هم قرنطینه کنید. از خواندن و شنیدن خبرها خودداری کنید! فیلم ببینید! کتاب بخوانید! راجع به احساساتتان بنویسید! با کودکانتان بازی کنید و برایشان محیط خانه را دلپذیر کنید.
چنان‌که کمکی از دست‌تان برمی‌آید برای دیگران با رعایت دقیق نکات ایمنی انجام بدهید. به دوستان و آشنایان تلفن کنید و با هم همدلی کنید! برای گفتگو راجع به نگرانی هایتان زمان کوتاه و مشخصی را تعیین کنید و در باقی ساعات راجع به آن حرف نزنید!
فراموش نکنید که:
چنان‌چه اتفاقی برای شما بیفتد مکانیسم‌های دفاعی روانی شما فعال می‌شود و به شما کمک می‌کنید تا از پس مدیریت آن اتفاق بربیایید؛ اما زمانی که اتفاق نیفتاده‌ای را تصور می‌کنید هیچ مکانیسم دفاعی محافطی ندارید و آسیب خواهید دید."
۱۰ راهکار عالی
برای مقابله با استرس
1. شنیدن موسیقی
پژوهش‌های دانشمندان نشان می‌دهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. موسیقی‌های آرام و بدون کلام برای این کار از همه مناسب‌تر هستند.
2. تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا موثر هستند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام می‌کند و به توازن و تعادل او کمک می‌کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است.
3. قدم زدن در فضای سبز
قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تاثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام می‌کند و مغز استرس‌زده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره می‌گیرد.
4. همنشینی با دوستان
وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش می‌کند که نگرانی‌ها و فشارها را می‌توان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس موثر است و سبب می‌شود که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند.
5. حمام یا وان آب گرم
استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه‌های بدن نرم می‌شوند و روح انسان نیز به‌تدریج آرام می‌گردد.
6. ورزش کردن
ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت‌بخش است و سبب می‌شود که استرس‌تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه‌سواری یا شنا. فعالیت‌های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می‌کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید.
7. غذا خوردن در آرامش
افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاری‌ها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، می‌بلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما می‌کاهد.
8. خوابیدن سروقت
نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه داشت، خواب کافی است. در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید.
9. استراحت‌های کوتاه بین روز
وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی می‌کنند. گاهی حتی استراحت‌ها و تنفس‌های ۵ دقیقه‌ای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفه‌های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر بگیرید.
10. خندیدن
خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود و همچنین با هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب می‌خندید یا لبخند می‌زنید هم تاثیر دارد.
اداره مشاوره تربیتی - تحصیلی
هدایت شده از رواق آنلاین (رسمی) آموزش و پرورش قم
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
اطلاعیه1:
مدیران/مسئولین
سلام؛
با توجه به شدت بارندگی ها و برودت هوا در روزهای آتی ضروریست در عایق بندی لوله ها و کنتورهای آب، برق، گاز و آزادسازی آبراهه ها بویژه در پشت بام مدارس و زیرزمین هایی که امکان آب گرفتگی وجود دارد، اقدام فرمایید.
اداره روابط عمومی و اطلاع‌رسانی اداره کل
🔴🔴🔴🔴 @eduqom 🔴🔴