#خودکنترلی ✅راه های افزایش خود کنترلی: 1. برنامه ریزی قبلی: شواهد نشان می دهد که داشتن برنامه ریزی از قبل، قدرت اراده افراد را در موقعیت های وسوسه انگیزه تقویت کرده و امکان عبور موفقیت آمیز از چنین موقعیت هایی را فراهم می سازد. 2. تمرکز بر روی یک هدف در یک بازه زمانی: تعیین تعداد زیادی از اهداف به طور هم زمان معمولاً یک روش ناکارآمدی به حساب می آید. بهتر است یک هدف خاص را انتخاب کنید و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید چرا که تقسیم انرژی بر روی اهداف مختلف به کاهش خود کنترلی منجر خواهد شد. 3. خود نظارتی: نظارت بر عملکرد خود باعث می شود که شما راحت تر بر روی پیشرفت خود و اهدافتان متمرکز شوید. خود نظارتی باعث می شود که شما با تسط بر رفتارهای خود بتوانید عادت های خود را راحت تر تغییر و مدیریت کنید. 4. اولویت بندی کارها: کارهای خود را به صورت روزانه، هفتگی و ماهانه اولویت بندی کنید. با این کار به هنگام مواجه شدن با شرایط تنش زا و خارج از کنترل، شما می دانید که بهترین کاری را انجام می دهید که می توانید و از قبل برای آن برنامه دارید. 5. خودتان را ببخشید: ممکن است در طول زندگی شکست هایی را تجربه کرده باشید. خودتان را بابت آن سرزنش نکنید بلکه خودتان را بابت خطا و شکستی که داشته اید ببخشید و از آن عبور کنید. در غیر اینصورت انرژی خود را تلف کرده اید. 6. اجتناب و حذف وسوسه ها: با توجه به تعریف خود کنترلی افراد با خود کنترلی بالا قادرند در برابر وسوسه ها مقاومت کنند؛ اما این همیشه صادق نیست. برای همین منظور تا جایی که ممکن است موقعیت های وسوسه انگیز را از زندگی روزمره خود حذف کنید. این کار امکان مدیریت بهتر رفتار را برای شما فراهم می سازد. #تاب‌آوری‌شناختی 🆔 @Qompeyvand4