بریم گردش! روستای بیشه/ آبشار بیشه لرستان https://eitaa.com/ehssasat

وقتی خودت حالت بده ولی به دوستت دلداری میدی.😂(طنز) https://eitaa.com/ehssasat

۷ راهکار کنترل استرس بر اساس اصول روان‌شناسی به‌ صورت کاربردی : 1. تنفس عمیق و منظم (تنفس دیافراگمی) تنفس آهسته و عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و باعث کاهش ضربان قلب و تنش می‌شود. روزی چند بار، دم ۴ ثانیه، نگه‌دار ۲ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه را تمرین کن. 2. مدیریت افکار منفی (بازسازی شناختی) طبق درمان شناختی-رفتاری (CBT)، استرس اغلب از افکار غیرمنطقی می‌آید. افکاری مثل «همه‌چیز خراب می‌شود» را شناسایی و با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین کن. 3. فعالیت بدنی منظم ورزش باعث ترشح اندورفین (هورمون حال خوب) می‌شود و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد. حتی ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم اثر قابل‌توجهی دارد. 4. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) تمرکز آگاهانه روی لحظه حال بدون قضاوت، اضطراب آینده‌محور را کاهش می‌دهد. تمرین‌هایی مثل اسکن بدن یا توجه به تنفس بسیار مؤثرند. 5. تنظیم سبک زندگی (خواب، تغذیه، کافئین) کم‌خوابی، مصرف زیاد کافئین و تغذیه نامناسب سیستم عصبی را حساس‌تر می‌کند. خواب کافی و تغذیه متعادل نقش پیشگیرانه در استرس دارند. 6. تقویت حمایت اجتماعی صحبت‌کردن با دوستان یا خانواده احساس امنیت روانی ایجاد می‌کند. طبق روان‌شناسی اجتماعی، حمایت عاطفی یکی از قوی‌ترین عوامل کاهش استرس است. 7. مدیریت زمان و اولویت‌بندی نوشتن کارها، تقسیم اهداف بزرگ به گام‌های کوچک و «نه گفتن» به کارهای غیرضروری، احساس کنترل را افزایش داده و استرس را کاهش می‌دهد. https://eitaa.com/ehssasat کانال احساسات

ترفندهای کنترل احساسات همه افراد می‌توانند قبل از اینکه رفتاری از روی احساسات انجام دهند، آن را مدیریت کنند. شما نیز می‌توانید در طول زمان با تمرین و تکرار، مهارت کنترل احساس را به دست آورید. برخی ترفندها که به شما در این کار کمک می‌کنند عبارت‌اند از: ۱- انتخاب موقعیت برای کنترل احساسات باید از وضعیتی که در آن قرار دارید آگاه شوید؛‌ زیرا شناخت مسئله نیمی از حل مسئله است. سعی کنید روی خود نظارت داشته باشید و به تمام احساساتی که دارید دقت کنید؛ میان آن‌ها تمایز ایجاد کنید و هر کدام را نامگذاری کنید. برای مثال خشم، غم، ترس، اضطراب و غیره. سپس باید تلاش کنید تا از موقعیتی که احساسات شما را تحریک می‌کند دور شوید. برای مثال اگر می‌دانید زمانی که عجله دارید استرس می‌گیرید و عصبانی می‌شوید یا زمانی که دیگران شما را منتظر می‌گذارند عصبی می‌شوید، تلاش کنید تا کارهای خود را به لحظات آخر موکول نکنید یا به دیگران تاکید کنید به موقع به محل قرار با شما برسند. زمانی که فردی با رفتارهای خود شما را آزار می‌دهد باید راهی پیدا کنید تا از او دوری کنید. نیازی نیست احساسات خود را پنهان کنید یا تغییر دهید؛ بلکه باید احساسات و رفتار خود را همان‌طور که هستند بپذیرید. قسمت ۱ https://eitaa.com/ehssasat

۲- نظارت بر احساس و رفتار سعی کنید از دید یک فرد بیرونی به احساسات و رفتارهای خود نظارت کنید. این کار ممکن است در ابتدا سخت باشد؛‌ زیرا زمانی که احساساتی می‌شوید چیزهای واقعی را نمی‌بینید و نمی‌توانید عاقلانه تصمیم‌گیری کنید. افراد معمولا در این شرایط تصمیم‌های غیر‌منطقی می‌گیرند و پس از آرام‌تر شدن هیجانات، احساس پشیمانی کرده و خود را سرزنش می‌کنند. نیازی نیست احساسات خود را پنهان کنید یا تغییر دهید؛ بلکه باید احساسات و رفتار خود را همان‌طور که هستند بپذیرید. این کار به شما کمک می‌کند تعادل داشته باشید. برای مثال زمانی که در شرایط بدی قرار می‌گیرید نیازی نیست فضا را تغییر دهید، می‌توانید از این احساس بد درس بگیرید و تجربه‌های جدید کسب کنید. قسمت ۲ https://eitaa.com/ehssasat

۳- شناسایی احساسات ممکن است زمانی که به شدت احساساتی و هیجان‌زده می‌شوید در مدیریت احساس خود دچار مشکل شوید. شما اختیاری برای انتخاب درلحظه نسبت به واکنشِ احساسات خود ندارید، اما درک درست از احساساتی که دارید به شما کمک می‌کند تا واکنش‌ها و رفتارهای درست‌تر و منطقی‌تری در هر پیشامد داشته باشید. همچنین افراد و محیط هایی که به شما حس تحقیر، آزردگی و رنجش میدهد را برای سالم نگه داشتن احساسات؛ ترجیحا ترک نموده یا از حیطه برنامه کاری خود حذف کنید. کمی فکر کنید و سعی کنید بفهمید در ناخودآگاه شما چه افکاری بوده است. این کار به شما کمک می‌کند تا خود و موقعیتی که در آن قرار دارید را کمتر قضاوت کنید. تلاش کنید زمانی صحبت کنید یا واکنش دهید که به احساسات خود مسلط هستید. پذیرش و درک صحیح از احساسات به شما کمک می‌کند تا شرایط دشوار زندگی را به خوبی تحمل کنید. قبول کردن واقعیت‌ها به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید و برابر مشکلات مقاومت بیشتری داشته باشید. قسمت۳ https://eitaa.com/ehssasat