🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و دوم 📋 ایجاد تمرکز حواس (قسمت دوم) 📚   دنبال سکوت مطلق نباشید: مسلما محیط ساکت برای تمرکز بهتر است، پس محیطی را برای مطالعه انتخاب کنید که سر و صدای کمتری دارد اما در جستجوی سکوت مطلق نباشید زیرا که همیشه این محیط پیدا نمی شود. 📚   کنترل گفتگوی درونی: مواقعی هست که افراد در هنگام مطالعه با خودشان حرف می زنند. صحبت کردن با خود حالتی است که فرد را از محور موضوع بحث دور می کند. با کمی تمرین می توانید هر خصیصه ی درونی که تمرکز شما را بر هم می زند مدیریت کنید. 📚  تقویت اعتماد به نفس: مطالعه عمیق و یادگیر ی ثمر بخش وقتی حاصل می شود که تصویر مثبتی از خود داشته باشیم و به خود اعتماد کنیم، زیرا این اعتماد باعث افزایش توانمندی مغز می شود. اجازه ندهید افکار منفی شما را در خود غرق کرده و تمرکزتان را بهم بزند. اعتماد به نفس نیز با تمرین افزایش می یابد، توجه به نکات مثبت و شکر کردن برای آن ها اعتماد به نفس را افزایش می دهد. #ادامه_دارد ╭━━⊰⊰⊰❀👇 🇮🇷👇❀⊱⊱⊱━━╮ 🌸بفرمائید ــهـشـتـــ ـبـــهـشـتـــ🌸 @eightparadise ╰━━⊰⊰⊰❀🍃❤️ 🍃❀⊱⊱⊱━━╯

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و سوم 📋 ایجاد تمرکز حواس (قسمت سوم ) 📚   احساس حضور نویسنده: احساس این حضور و ادب حاصل از درک این موضوع می تواند تاثیر زیادی در تقویت تمرکزتان داشته باشد. 📚   «حالا اینجا باش!»: وقتی فکرتان از مطالعه منحرف شد بلافاصله به خودتان بگویید حالا اینجا باش و حواستان را بر روی مطالعه متمرکز کنید. این تکنیکی ساده و موثر است. ⚜ و در انتها دو پیشنهاد کلیدی: 🗒استفاده از برگه سفید: مواردی را که در هنگام مطالعه حواستان را پرت می کنند بر روی یک کاغذ نوشته و زمانی را برای فکر کردن درباره  آن ها اختصاص دهید، و در همان زمان به آن ها رسیدگی کنید. 📖 تعیین اهداف جزئی: به طور مثال اگر می خواهید یک ساعت و نیم مطالعه کنید و تمرکز هم ندارید، این زمان را بشکنید و با خودتان عهد کنید فقط نیم ساعت اولیه را با توجه کامل مطالعه کنید. پس از پایان نیم ساعت دوباره نیم ساعت دیگر آن را تمدید کنید. (این ترفند در سایر موارد زندگی هم کارساز است زیرا شیطان در این مواقع کمتر می تواند نفوذ داشته باشد. #ادامه_دارد ╭━━⊰⊰⊰❀👇 🇮🇷👇❀⊱⊱⊱━━╮ 🌸بفرمائید ــهـشـتـــ ـبـــهـشـتـــ🌸 @eightparadise ╰━━⊰⊰⊰❀🍃❤️ 🍃❀⊱⊱⊱━━╯

🍃🌷 ﷽ #روش_های_موفقیت رموز زندگی هیجان انگیز 😊 قسمت سوم 💖 کاری متفاوت انجام دهید: مجبور نیستید به دنبال کاری بگردید که سخت و پردردسر باشد، می‌توانید این کار را مثلا با رفتن از یک مسیر متفاوت به محل کارتان انجام دهید یا در یک کلاس ورزشی و هنری یا هر چیزی که همیشه دوست داشته‌اید، شرکت کنید. این کارهای ساده از آنجایی که تنوع به زندگی‌تان می‌آورند می‌توانند بسیار هیجان‌انگیز باشند. حتی می‌توانید دوستان تازه‌ای نیز پیدا کنید. زندگی بدون هیجان و تنوع بی معنی و یکنواخت خواهد بود ،سعی کنید همیشه با تغییر و تحولی حتی کوچک به زندگی تان روحیه ببخشید. 💖منطق امن و آرامشتان را گسترده کنید: شهامت به خرج داده و تغییراتی به زندگی‌تان بدهید. در حقیقت اندکی از منطقه امن و آرامش‌تان خارج شوید. این کار باعث می‌شود کمی هیجان‌زده شوید و قلب‌تان سریع‌تر بزند. با این کار می‌توانید دنیای جدیدی از تجربه‌های هیجان‌انگیز را به روی خود باز کنید. 💖ظاهرتان را تغییر دهید: ممکن است این مورد چندان ضروری به نظر نرسد، اما گاهی اوقات تغییر ظاهر مثل تغییر مدل مو می‌تواند تاثیر بسیار خوبی روی روحیه فرد بگذارد. #ادامه_دارد ╭━━⊰⊰⊰❀👇 🇮🇷👇❀⊱⊱⊱━━╮ 🌸بفرمائید ــهـشـتـــ ـبـــهـشـتـــ🌸 @eightparadise ╰━━⊰⊰⊰❀🍃❤️ 🍃❀⊱⊱⊱━━╯

🍃🌷 ﷽ #روش_های_موفقیت رموز زندگی هیجان انگیز 😊 قسمت چهارم 💖 تو آزادی! غالباً کودکان خلاق در خانواده‌هایی پرورش پیدا کرده‌اند که دارای آزادی مناسبی بوده‌اند، به بیان دیگر کودکان می‌بایست به بررسی و اکتشاف محیط اطراف خود بپردازند. میزان دستوراتی که والدین به ‌منظور رعایت مقررات در خانه به فرزندان می‌دهند گاه آن‌قدر زیاد است که شاید در زندان‌ها نیز چنین نباشد. خانواده می‌تواند با تأمین آزادی مناسب و امنیت روانی برای فرد به شادکامی و تقویت تفکر خلاق بپردازد. 💖به همدیگر احترام بگذارید احترام در خانواده باعث افزایش خلاقیت می‌شود. والدین می‌بایست فرزندان خود را به‌عنوان انسانی منحصر به فرد بپذیرند و از مقایسه کودکان و نوجوانان با یکدیگر بپرهیزند. به یاد داشته باشید که افراد خلاق، جسور و دارای رفتارهای عجیب می‌باشند و برخی از مطالعات نشان داده که گاه ممکن است این جسارت به برخورد در خانواده بیانجامد. ایجاد جو احترام‌آمیز در خانواده بر اعتماد‌ به نفس کودکان خواهد افزود و توانایی فرد را برای انجام رفتارهای ابتکاری افزایش می‌دهد. #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و چهارم 📋 مدیریت استرس (قسمت اول ) استرس چیست؟ ✍استرس فشار و فرسایش بدن به هنگامی است که با محیط پیوسته در حال تغییر سازگار شویم. چنین تغییراتی آثار جسمانی و هیجانی بر ما می‌گذارد و می‌تواند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کند. در صورت مثبت بودن ، اثرات استرس ما را ناگزیر به عمل می‌کند، هوشیاری تازه و چشم انداز مهیج جدیدی برای ما به ارمغان می‌آورد. آثار منفی استرس احساس بی اعتمادی ، طرد ، خشم و افسردگی می‌آفریند که این احساسات به نوبه خود به مشکلاتی مانند سردرد ، ناراحتی معده ، جوش و خارش پوست ، بی‌خوابی ، زخم معده ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته مغزی می‌انجامد. مرگ یک عزیز ، تولد یک کودک ، ارتقای شغلی یا ایجاد یک رابطه جدید استرس به دنبال می‌آورد. چون این تغییرات ما را مجبور به سازگاری مجدد با زندگی خود می‌کند. سازگاری با شرایط متغیر ، بسته به نوع واکنش ما می‌تواند کمک کننده یا آسیب رساننده باشد. #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و پنجم 📋 مدیریت استرس (قسمت دوم) ☝️چگونه می‌توان استرس را از زندگی خود حذف کرد؟ ✍استرس مثبت بر تازگی و ابتهاج زندگی می‌افزاید. همه ما با تحمل میزان معینی از استرس زندگی می‌کنیم. سر رسیدن مهلت ، رقابتها ، برخوردها و حتی ناکامی‌ها و نگرانی‌ها به زندگی‌ها عمق و غنا می‌بخشد. هدف ما حذف استرس نیست، بلکه فراگیری چگونگی استفاده از آن به منظور کمک به خود است. استرس کمتر از حد ، عامل خمودگی است و در ما احساس خستگی و رخوت بر جای می‌گذارد. از سوی دیگر ، استرس مفرط تنش ایجاد می‌کند. آنچه ما بدان نیازمندیم، یافتن سطح بهینه و مطلوبی از استرس است که ما را برمی‌انگیزد، ولی ما را در خود غرق نمی‌کند. #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و ششم 📋 مدیریت استرس (قسمت سوم ) ☝️چگونه می‌توان فهمید سطح بهینه استرس برای افراد چیست؟ ✍سطح واحدی از استرس که برای همه انسانها بهینه باشد، وجود ندارد. هر یک از ما مخلوقاتی منحصر به فرد با نیازهای ویژه هستیم. بنابراین ، آنچه برای یک شخص ناراحت کننده است، چه بسا برای دیگری شادی آفرین باشد. حتی وقتی ما روی ناراحت کننده بودن رویدادهای خاص توافق داریم، احتمالا در واکنشهای فیزیولوژی و روان شناختی به آن حادثه با هم تفاوت داریم. شخصی که شیفته مذاکره و حل اختلاف و تحرک شغلی است، اگر شغلی یکنواخت و بدون تحرک داشته باشد، در فشار و استرس قرار می‌گیرد. در حالی که شخصی که به شرایط ثابت علاقه‌مند است، وقتی در شغلی قرار گیرد که وظایفش از تنوع بالایی برخوردار باشد، به احتمال زیاد خود را در تنگنای استرس احساس می‌کند. قبل از قرار گرفتن در معرض تغییرات آزار دهنده ، این موضوع که استرسهای شخصی ما چه هستند و میزان تحمل ما در برابر آنها چقدر است، به شیوه زندگی و سن ما بستگی دارد. اکثر بیماریها با استرس مداوم مرتبط می‌باشند. اگر شما علائم استرس را تجربه می‌کنید و اگر استرس در سطحی فراتر از سطح بهینه استرس شما قرار دارد، باید از استرس زندگی خود بکاهید و یا توانایی مقابله و اداره استرس خود را بهبود بخشید. #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و هفتم 📋 مدیریت استرس (قسمت چهارم ) ☝️چگونه می‌توان استرس را بهتر اداره کرد؟ ✍شناسایی استرس مداوم و آگاه شدن از اثرات آن بر زندگی ما ، برای کاهش اثرات زیان آور آن کافی نیست. همانطوری که منابع زیادی برای استرس وجود دارد، امکانات بسیاری هم برای اداره آن وجود دارد. ولی آنچه بدان نیازمندیم، تلاش برای تغییر است، تغییر منبع استرس و یا تغییر واکنش نسبت به آن منبع. برای این منظور چه کار می‌توانید انجام دهید؟ 📚از منابع استرس ، واکنشهای هیجانی و بدنی خود آگاه شوید. ✍ به ناراحتی و تشویش خود توجه کنید. آنها را نادیده نگیرید. مشکلات خود را به اجمال بررسی نکنید. ✍ تعیین کنید چه رویدادهایی شما را ناراحت می‌سازد. به خودتان درباره معنای این رویدادها چه می‌گویید؟ ✍ چگونگی پاسخ بدنتان را نسبت به استرس مشخص کنید. آیا مضطرب می‌شوید؟ یا دلخور؟ اگر چنین است، به چه شیوه‌ای دچار این احساسات می‌شوید؟ #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و هشتم 📋 مدیریت استرس (قسمت اول این که پنجم) ☝️مشخص کنید چه تغییری می‌توانید ایجاد کنید؟ 🍃 آیا منابع استرس را از طریق اجتناب یا حذف کامل آنها ، می‌توانید تغییر دهید؟ 🍃 آیا شدت آنها را می‌توانید تغییر دهید (یعنی طی دوره درمانی به تدریج آنها را کنترل و اداره کنید، در مدت یک روز یا یک هفته)؟ 🍃 آیا می‌توانید رویارویی خود را با استرس کوتاه سازید؟ (استراحتی به خود بدهید، یا محوطه ساختمان را ترک کنید.) 🍃 آیا می‌توانید وقت و انرژی لازم را برای ایجاد تغییر اختصاص دهید؟ (تعیین هدف ، فنون مدیریت زمان و راهبردهای به تعویق انداختن ارضا در اینگونه موارد می‌تواند مفید باشد.) #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت پنجاه و نهم 📋 مدیریت استرس ✍شدت واکنشهای عاطفی و هیجانی خود را به استرس کاهش دهید. 🔸واکنش شما نسبت به واسطه درک شما از خطر (جسمی و یا عاطفی) به یک باره اتفاق می‌افتد. آیا به منابع استرس به شیوه اغراق آمیز می‌نگرید و یا موقعیت را دشوار تلقی می‌کنید و از آن فاجعه می‌سازید؟ 🍃 آیا انتظار دارید همه به شما خوش آمد بگویند و همه از شما راضی باشند؟ 🔸 آیا واکنش مفرط نشان می‌دهید و همه چیزها را بحرانی و اضطراری تلقی می‌کنید؟ آیا احساس می‌کنید که باید همواره بر هر موقعیتی تسلط داشته باشید؟ 🔸 دیدگاه خود را نسبت به استرس تعدیل و اصلاح کنید. سعی کنید استرس را به عنوان چیزی در نظر بگیرید که می‌توانید برآن فائق آیید، نه چیزی که بر شما چیره می‌شود. 🔸 سعی کنید هیجانات شدید و مفرط خود را تعدیل کنید. موقعیت را در یک چشم انداز وسیع‌تر قرار دهید. جنبه‌های منفی را شرح و بسط ندهید و به خود نگویید «چه می‌شود اگر !!». #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈

🍃🌷 ﷽ #من_و_مطالعه 📚😊 📖 قسمت شصتم 📋 مدیریت استرس ✍بیاموزید واکنشهای بدنی خود را به استرس ، تعدیل کنید. 🌸نفس کشیدن آهسته و عمیق ، ریتم فعالیت قلب و تنفس شما را به وضع طبیعی برمی‌گرداند. 🌸 فنون آرام بخشی ، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد. بازخورد زیستی می‌تواند بر اموری چون تنش عضلانی ، ریتم قلبی و فشار خون کنترل ارادی ایجاد کند. 🌸 دارو به تجویز پزشک می‌تواند در کوتاه مدت به تعدیل واکنشهای بدنی شما کمک کند، ولی داروها به تنهایی پاسخگو نیستند. تعدیل این واکنشها را به منزله راه حلی بلند مدت یاد بگیرید. #ادامه_دارد ┈┄┅═✾•👇•✾═┅┄┈ @eightparadise ┈┄┅═✾•❤️•✾═┅┄┈