✍🏻 مصرف سبزی خوردن همراه با غذا نه تنها از چاقی پیشگیری کرده و جذب ویتامین را افزایش می دهد. 🔸بلکه با دارا بودن ویتامین های مغذی برای پوست مانع چروک پوست می شود. #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی @emame_mehrabaniha

با زنگ موبایل بیدار نشوید !❌ محققان معتقدند بیدار شدن با زنگ موبایل باعث افزایش ضربان قلب و نبض شده و موجب احساس خستگی و کسالت در طول روز و نیز بروز سردرد و گاهی میگرن عصبی میشود #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی @emame_mehrabaniha

هفت سبز رو بخورید ! ▫️کاهو؛ خواب آور ▫️کیوی؛ پیشگیری از سرماخوردگی ▫️فلفل دلمه؛ تقویت حافظه ▫️کرفس؛ تقویت اعصاب ▫️زیتون؛ دوستدار قلب ▫️کلم بروکلی؛ دشمن پوکی استخوان ▫️خیار؛ زیبایی پوست #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی @emame_mehrabaniha

🔴بعد از ورزش شربت آبلیمو بنوشید ! 🔹بدن را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بازسازی میکند و از تجمع اسید لاکتیک بدن که موجب درد عضلات بعد از ورزش میشود جلوگیری میکند 🔹اسید سیتریک موجود در لیمو باعث افزایش تولید صفرا در کبد میشود که به سم زدایی از سموم بدن کمک میکند #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی @emame_mehrabaniha

🟠در مورد اثرات مثبت ورزش بر سلامت مغز و سلامت روحی روانی مطالعات بسیاری انجام شده است و همگی آنها به تاثیرات مثبت این موضوع اشاره دارند😌. 🟡 این مطالعات اثرات مثبت ورزش بر سلامت ذهن را از جنبه های مختلفی همچون اثرات آن بر خلق، افسردگی ، اظطراب، اعتماد به نفس و .. نشان داده اند. ⚪️نکته ی جالب این است آخرین مطالعات حاکی از آن است که حتی ۱۰ دقیقه ورزش در طول روز آثار بسیار مثبتی بر روی عملکرد مغز دارد.🙃  @emame_mehrabaniha #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی

با خوردن این ۳مورد از شر استرس خلاص شوید ▫️سیر ▫️مصرف این ماده شگفت‌انگیز و قرار دادن آن در رژیم غذایی باعث افزایش سطح گلوتاتیون می‌شود. این آنتی‌اکسیدان بخشی از نخستین خط دفاعی بدن در مقابل استرس است. ▫️تخم‌ مرغ ▫️مواد غذایی موجود در تخم‌ مرغ شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی،اسیدهای آمینه و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. قرار گرفتن تمامی این مواد غذایی در کنار هم به کاهش سطح استرس بدن بسیار کمک می‌کند. تخم‌ مرغ سرشار از کولین است. کولین تنها در برخی از مواد غذایی یافت می‌شود. این ماده نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و محافظت بدن در برابر استرس دارد. ▫️دانه آفتابگردان ▫️دانه گیاه آفتابگردان، منبع غنی ویتامین E است. این ویتامین محلول در چربی، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند که در سلامت روان و کاهش استرس بسیار موثر است. در مقابل، مصرف کم این ماده غذایی منجر به تغییر خلق و خو و افسردگی می‌شود. #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی @emame_mehrabaniha

#تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی @emame_mehrabaniha

🔴آثار خواب مناسب بر بدن 🔹کمک به هضم غذا 🔹تولیدخون وانتشار آن در بدن 🔹ایجاد رطوبت مناسب دربدن 🔹قوت بخشیدن به روح طبی 🔹افزایش نیرو وانرژی در بدن 🔹کمک به دفع موادزائد 🔹تقویت قوای مغز #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

با این تست سریع از سلامت قلبتون آگاه شوید ! ▫️چند دقیقه ساکت و آرام بنشینید، سپس با انگشت اشاره و انگشت میانی ضربه های نبض گردنتان را به مدت ۶۰ ثانیه بشمارید نتیجه شمارش شما چیست ؟! ▫️۶۰ ضربان نبض یا کمتر در هر دقیقه، نشان میدهد که قلب شما در عالی‌ترین شکل و عملکرد خود است ▫️۶۰ الی ۸۰ ضربان قلب در هر دقیقه، نشان میدهد که قلبتان از نظر عملکردی در وضعیت متوسط قرار دارد ▫️ بیش از ۸۰ ضربان نبض در هر دقیقه، نشان میدهد که قلبتان به سختی کار میکند و ممکن است که لازم باشد با یک پزشک متخصص مشورت کنید. #تربیت_بدنی #مراقب_خودت_باش_رفیق😍 #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

⚠️ شیر را با شیرینی و شکر نخورید ؟! ▫️ویتامین های آن را کاهش می دهد ▫️خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. + شیر را با خرما یا توت خشک میل نمایید. ‌ #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

‌ ✅نشستن ۴۰‎٪ بیشتر از ایستادن عضلات کمر را خسته کند. توصیه میشود هر یک ساعت یک بار از جای خود بلند شده و بعد حرکات کششی انجام دهید. فواید: رفع خستگی ایجاد نشاط افزایش تمرکز و حافظه و.... #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

🔴بدن‌تان را شارژ کنید! 🔹این خوراکی‌ها خستگی را از بدن‌تان بیرون می‌کنند. 🔹روی آب،لیمو بریزید 🔹قندهای طبیعی را فراموش نکنید 🔹به بادام پناه ببرید 🔹سوپ جو دوسر بپزید 🔹گوشت را حذف نکنید ‌ #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهرباني_ها @emam_mehrabanyha

✔️برای اصلاح فرم کمر 🔻دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید. 🔻10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید. ‌ ‌@emame_mehrabaniha #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها

*نجات از افسردگی با ورزش* 😨 . افسردگی یک اختلال خلقی که باعث احساس مداوم غم، پوچی و از دست دادن شادی می‌شود. همه ما گاهی ممکنه احساس غم داشته باشیم اما افسردگی با این احساس کاملا متفاوته ❌ . راه‌های زیادی برای نجات از افسردگی وجود داره مث تغذیه مناسب، خواب درست، مراقبت از خود و... *یکی از مهم ترین راه های نجات از افسردگی انجام ورزش منظم هست* ✅ ورزش برای بعضی از افراد دقیقا مشابه با قرص‌های ضد افسردگی عمل میکنه😱 . *ورزش باعث بهبود هماهنگی عصب‌ و عضله، تمرکز، تقویت مهارت‌های دیداری و حفظ تعادل میشه که برای افزایش انرژی مغزیِ فرد مبتلا به افسردگی بسیار مؤثره و باعث بهبود سازوکارهای شیمیایی مغز (مانند اختلال در ترشح هورمون‌ها) میشه. در نتیجه به درمان افسردگی و مشکلات روحی کمک میکنه😍* . اگر ورزش نکنی صرفا فقط یک بدن خوب رو از دست نمیدی بلکه تمااام زندگیت رو از دست میدی چون *ورزش = زندگی با کیفیت بالا* . یا علی بگو و برای خودت وقت بزار 🤝😍 #تربیت_بدنی #کانون‌_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

تمرینات هوازی و مقاومتی چیه؟! . تمرینات هوازی به فعالیتی گفته میشه که با مصرف اکسیژن، انرژی خودش رو تامین میکنه. اکثر ورزش ها و فعالیت‌های روزمره جزء این گروه هستن مثل: پیاده روی، زومبا، رقص، ایروبیک، دوچرخه سواری و...🚴‍♀🏃🏻‍♀ . هدف از تمرین هوازی تقویت سیستم قلب و عروق، کاهش وزن، روحیه بهتر هست. . تمرین مقاومتی به فعالیتی گفته میشه که که مقاومتی رو به بدن اعمال میکنه؛ این مقاومت میتونه دمبل، دستگاه، هالتر و یا وزن بدن باشه. فعالیت‌هایی مثل: فانکشنال، بدنسازی، تی‌آر‌ایکس و... جزء این گروه هستن.🏋🏻‍♂🤼‍♂ . هدف از تمرین مقاومتی افزایش و تقویت عضلات، بهبود عملکرد مفاصل، پیشگیری از پوکی استخوان، افزایش آمادگی جسمانی، بهبود عملکرد قلب و.... . کدوم تمرین بهتره؟! هر دو عالی هستن اما اگر تمرینات هوازی بدون مقاومتی انجام بشه ۱۰۰ درصد آسیب میبینید 🤦🏻‍♀ چه آسیبی؟! دیسک، آرتروز، نرمی کشکک، کمر درد، زانو درد و........... به هییییییچ عنوان تمرین هوازی به تنهایی انجام ندید ❌❌❌ . تمرین مقاومتی اولویت اصلیتون باشه ✅ #تربیت_بدنی #کانون‌_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

چه زمانی از روز ورزش کنیم که نتیجه بهتری داشته باشیم؟ ⏰ . خیلی از افراد همیشه با دغدغه زمان ورزش رو‌به‌رو هستند اما باید بدونید در هیچ مقاله‌ای زمان مناسبی برای ورزش مطرح نیست ❌ . در گذشته تصور میشد که ورزش کردن صبحگاهی باعث چربی‌سوزی بیشتری میشه اما تحقیقات امروزی نشون میدن که زمان ورزش کردن یعنی صبح یا عصر، اثر خاصی بر روی عملکرد بدن نداره ‼️ . بدون دغدغه با برنامه‌ریزی ورزش منظم خودتون رو داشته باشید و نگران زمان ورزش کردنتون نباشید 😍 مهم ورزش شماست نه زمان ورزش 😎 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @emame_mehrabaniha #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها

چه کاری انجام بدم تا کاهش وزنی که داشتم برنگرده؟! 🤔 . اصولا افراد زیادی کاهش وزن رو تجربه میکنند اما درصد بسیار کمی از افراد میتونن وزن رو در محدوده نرمال حفظ کنند چرا؟! چون این افراد تصور میکنند فقط رسیدن به عدد روی ترازو مهمه و بعد از اون نیاز به انجام کاری نیست در صورتیکه غلطه ❌ . بعد از کاهش وزنی که تجربه میکنید بااااید حتما تمرین مقاومتی داشته باشید ✅ چون تمرین مقاومتی باعث عضله سازی و بالا بردن متابولیسم شما میشه و این کمک میکنه تا شما بتونید وزنتون رو در محدوده نرمال حفظ کنید . از عضله سازی اصلا غافل نشید چون با افزایش سن بدنتون به صورت عادی در پروسه تحلیل عضله قرار میگیره 🫠 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @emame_mehrabaniha #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها

✔️ روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا از بیماری قند خون در امان بمانید متخصص و مدرس طب ایرانی: یکی از راه­‌های کاهش قند خون، تحرک زیاد، ورزش و روزانه ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی است که تا ۳۰ درصد قند خون را کاهش می‌شود. @emame_mehrabaniha #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها #تربیت_بدنی

آیا تمرین مقاومتی باعث میشه چربی تبدیل به عضله بشه؟! . اول از همه باید با بافت عضله و چربی آشنا بشید❗ . بافت عضله: یک بافت فعاله که در تمام شبانه روز کار میکنه و کالری میسوزونه حتی در زمان خواب😱 . بافت چربی: چربی در بدن وظیفه ذخیره کردن انرژی رو داره یعنی دقیقا مشابه با انبار؛ ذخیره میشه تا در زمانیکه کالری کمتری دریافت کردید بتونه از این قسمت استفاده کنه و به حیات ادامه بده❗️ . حالا باید پاسخ سوال اصلی رو خودتون بدید☺️ آفرین👏 قطعا خیر چرا؟! چون اصلا بافت یکی ندارند و کاملا متفاوت هستند 👌👌 . پس با اطمینان خاطر کامل تمرین مقاومتیت رو انجام بده و حذفش نکن و نگران سفت شدن چربی‌هات نباش 😎 چون این صرفا یک باور غلط قدیمی و غیر علمیه ☺️ . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @emame_mehrabaniha #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها

🌀فوائد تخم مرغ در وعده صبحانه: 👈سبب کاهش وزن میشود 👈تخم مرغ میتواند میزان مصرف کالری را تا 18درصدکاهش دهد 👈این غذای سرشاراز پروتئین احساس سیری و پربودن شکم را به شما میدهد #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها #تربیت_بدنی ‌ @emame_mehrabaniha

فواید طبیعت گردی👀👒🦋 #تندرستی #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

خواص سقز😋 رفع سو هاضمه بیماری گوارشی اشتها آور #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

امام رضا (ع) گفتن هرکسی می‌خواد به معدش آزار نرسه چیکار کنه ؟🤔🤔🤔🤔 #تربیت_بدنی #سلامتی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

چونکه داریم میریم تو جاده یادت نره اینارو رعایت کنی😉 #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha

دیگه وقتشه تنبلی رو بزاری کنار و یه تغییری توی زندگیت ایجاد کنی😉💪🏻 #تربیت_بدنی #کانون_فرهنگی_امام_مهربانی_ها @emame_mehrabaniha