#باورهای_شناختی چه تفکرات اشتباهی باعث میشه حالمون بد بشه؟؟ ❌باورهای شناختی نادرست ⚀ ذهن خوانی mind reading فکر می کنید ، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند . مثلا : جواب سلامم را نداد ، پس حتما از دست من ناراحت است . ⚀ پیش گویی  furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده ، بد از آب درمی آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند . مثلا : در امتحان شکست می خورم یا کاری گیر من نخواهد آمد . ⚀ فاجعه سازی  catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد بشدت افتضاح ، ناخوشایند و غیرقابل تحمل است . مثلا : افتضاح می شود اگر ...... ⚀ برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران صفات کلی و منفی نسبت می دهید . مثلا : من آدم بدبختی هستم یا من آدم بی ارزشی هستم . ⚀ نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثلا : این کار از عهده همه بر می آید یا این که کار مهمی نیست . ادامه دارد...👇👇 ♥️🍓https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

☝️ادامه 👇👇 #باورهای_شناختی ✔ باورهای شناختی نادرست ⚂ سرزنش گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از این طریق مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید . مثلا : دیگران باعث عصبانیت من می شوند یا دیگران باعث و بانی همه مشکلات من هستند. ⚂ مقایسه های ناعادلانه Unfair comparisons حوادث را طبق معیارهای ناعادلانه تفسیر می کنید .خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید . مثلا : او خیلی موفق تر از من است یا شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد. ⚂ تاسف گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید ، بیشتر به این مساله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید . مثلا : اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم یا ای کاش این حرف را نمی زدم . ⚂ چی می شد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثلا : حرف شما درست است ، اما چی می شود اگر مضطرب شوم ؟ یا چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود ؟ ⚂ استدلال هیجانی emotiinal reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید . مثلا : چون دلم شور می زند ، پس اتفاق ناگواری می افتد . ♥️🍓https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8