فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥کلیپ روانشناسی
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن
#ورزش_ذهنی
👤سام هریس
♦️مفهوم «ورزش ذهنی»، واقعیت مهمی است که به ندرت مورد توجه قرار می‌گیرد.
🔸مدیتیشن (مراقبه) به چه تغییرات مثبتی منجر می‌شود؟
مترجم:دکتر رکسانا کارخانه
🍂❄️🍂
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎬 #ذهن_آگاهی و تاثیر آن بر مغز و تنظیم هیجان
🍂☔️🍁https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
🦚 مدیتیشن صبحگاهی چه فوایدی دارد؟
1- بهبود روحیه
2- افزایش خودآگاهی
3- افزایش آرامش ذهن
4- کاهش استرس و اضطراب
5- افزایش بهره وری
6- افزایش تمرکز
7- افزایش سلامتی جسمی
8- افزایش انرژی روزانه
9- افزایش اعتماد به نفس
👈 آموزش مدیتیشن #ذهن_آگاهی :
با انجام هر روزه این مدیتیشن احساس رخوت و کسالت را در ابتدای صبح تبدیل به احساس نشاط و سرزندگی می‌کنید.
1- با تنظیم وضعیت نشستن خود شروع کنید. لازم است در طول مدیتیشن در وضعیت راحتی قرار بگیرید و مدام تکان نخورید. روی صندلی و یا روی زمنی بنشینید.
2- به آرامی چشمان خود را ببندید. صورت خود را در آرامش نگه دارید. ابروها و چشم‌هایتان را ریلکس و راحت قرار دهید.
3- یک نفس عمیق بکشید. چند بار دم و بازدم کنید. نفس عمیق بکشید وعبور هوا را در مجرای تنفسی احساس کنید.
4- توجه خود را به زمان حال و در بدن خود بیاورید. بدن خود را ریلکس کنید. انقباضی در بدن خود نگه ندارید و مدام به احساسات بدنی خود توجه کنید.
5- حالا توجه خود را معطوف به تمام چیزهایی کنید که در لحظه «اکنون» و در «اینجا» قرار دارند. یعنی تمام افکار، احساسات، صداهای بیرون از خانه، احساساتی که در بدن خود دارید مثل درد یا خارش.
6- به تمام اجزای زمان حال توجه کنید و آگاهی خود را تیزتر کنید.
7- به هر میزان که می‌خواهید در همین وضعیت بمانید و بعد چشمان خود را باز کنید.
🍂☔️🍁https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
✍نشانه های حواس پرتی
دکتر سوزان دیوید در کتاب انعطاف پذیری هیجانی» می نویسد:
شما حواس پرت هستید اگر
۱) درست پس از شنیدن نام کسی آن را فراموش می‌کنید
(۲) اعتبار کارتی را داخل سطل آشغال و کاغذ خوراکی را داخل کیفتان می‌اندازید
(۳) یادتان نمی آید که موقع خروج از خانه در را قفل کرده اید یا نه
(۴) با اشیا برخورد می‌کنید چون در مکانی که هستید حضور ندارید
(۵) آن قدر بر پیشامدهای بعدی تمرکز کرده اید که کاری را که باید در حال حاضر انجام دهید فراموش می‌کنید
(۶) متوجه نشدید که چند خط بالاتر کارت اعتباری را به اشتباه اعتبار کارتی نوشته ام
(۷) بدون این که گرسنه یا تشنه باشید چیزی میخورید یا می‌نوشید
(۸) هیجانی را که معلوم نیست از کجا آمده احساس می‌کنید
و چاره ی این مشکل تمرین #ذهن_آگاهی است.
🪴https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8