.۸ اگر درد شدید نبود؛ میتونی از کیسه آب گرم استفاده کنی روزی یک یا دو نوبت وفقط شب ها موقع خواب آتل ببندی. ✅ .

.۹ یکی دیگه از کارهای موثر دیگه ای که میتونی انجام بدی ؛ اینه که در امتداد انگشت دردناک تا کف دست رو ؛ به صورت عمقی ماساژ بدی . استفاده از کمی روغن ماساژ یا روغن زیتون هم موثره .👌 روزی چند بار ؛ هر بار ۳ الی ۴ دقیقه. .

.۱۰ کشش تاندون های کف دست این کشش رو با ملایمت و به آرامی انجام بده؛ ۱۰ ثانیه نگه دار و بعد شل کن . اگه انگشت شست درگیره؛ در این حرکت انگشت شست رو هم کشش بده.👌 روزی ۳ بار هر بار ۵ تکرار .

.۱۲ تکنیک گلاید تاندون های دست در کل ۴ حرکته ؛ ترتیب حرکات خیلی مهم هستن حتما به همین ترتیب انجام بشن. 👆 سحر بهمن یار | فیزیوتراپی https://eitaa.com/joinchat/180159106C348158ebfd .