#ورزشی متعادل‌ترین ورزش‌ها 💥پیاده روی، بلند کردن وزنه (کوچک) و یوگا از متعادل‌ترین ورزش‌ها می‌باشند، زیرا آنها سه نوع تمرین مختلف دارند: تمرین هوازی و قلبی مربوط به پیاده‌روی، تمرین قدرتی مربوط به وزنه برداری و تمرین انعطاف‌پذیری مربوط به یوگا می‌باشد.🏃 ■ ورزش‌های هوازی و قلبی از قبیل: پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری،شنا،تنیس و بسکتبال باعث افزایش قدرت قلب و ریه شما می‌گردد.🏓🏊‍♂ ■ ورزش‌های قدرتی از قبیل وزنه برداری، عضلات و استخوان های شما را قوی می‌کند و به تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌نماید.🏋‍♂ ■ تمرینات انعطاف پذیری از قبیل یوگا و تایچی می‌توانند دامنه حرکت بدن را بهبود دهد و خطر ابتلا به آسیب را کم می‌کند.🧘‍♂️ 🔚ورزش‌های قلبی را باید قبل از ورزش‌های قدرتی انجام داد؟⁉️ 💢هیچ ترتیبی در این رابطه وجود ندارد، مهم هدف شما می باشد. 👈اگر هدف اولیه شما استقامت بدن باشد، بهتر است اول ورزش‌های قلبی را انجام دهید. 👈اگر هدف شما تقویت بدن و سوختن کالری باشد، ورزش‌های مقاومتی را اول انجام دهید، با این کار انرژی لازم را به بدن خود می‌دهید تا بر روی هدف اصلی شما تمرکز کند. اما مهم‌ترین مسئله این است که هر دو نوع ورزش را به اندازه کافی در هفته انجام دهید.✅🌟 ┄┅┅┅┅┄❅⚽️🏆🏀❅┄┅┅┅┅┄ #صبحگاه_ورزشی برای دیدن کلیپ های معرفی دبیرستان وارد لینک آپارات زیر شوید. https://www.aparat.com/fakorschool از اینجا هم میتوانید صفحه ما در اینستاگرام را دنبال نمایید. 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی چه فعالیت‌هایی، ورزش به حساب می‌آید؟⁉️ 💟 هنگام خرید و یا گردگیری وسایل خانه، تنفس عمیق انجام نمی‌دهید و ضربان قلبتان نیز تندتر نمی‌زند، پس این فعالیت‌ها ورزش محسوب نمی شوند. برخی فعالیت‌ها مثل جارو کشیدن با دست (مثل رفتگرها) اگر برای بیشتر از 10 دقیقه انجام شود، می تواند جزو ورزش‌های با شدت متوسط باشد. ورزش شدید هنگامی است که سریع نفس بکشید و نتوانید بیشتر از چند کلمه حرف بزنید. تقسیم ورزش در روز⬇️ مرکز کنترل بیماری‌ها توصیه کرده است که هر هفته، حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت زیاد و یا ترکیبی از هر دوی این ورزش‌ها را انجام دهید. اگر نمی‌توانید در یک روز و در یک وعده 30 دقیقه ورزش کنید، می‌توانید سه بار در روز و هر بار به مدت 10 دقیقه ورزش کنید.🕙🏃‍♂ کسانی که بیمار هستند و افراد بالای 45 سال، باید قبل از شروع برنامه ورزشی، با متخصص پزشکی ورزشی صحبت کنند.👨‍⚕✅ •┈┈••✾•✿🔷🔸🔷✿•✾••┈┈• #صبحگاه_ورزشی برای دیدن کلیپ های معرفی دبیرستان وارد لینک آپارات زیر شوید. https://www.aparat.com/fakorschool از اینجا هم میتوانید صفحه ما در اینستاگرام را دنبال نمایید. 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی گرم و سرد کردن بدن🏃‍♂ 🔸گرم کردن بدن قبل از ورزش یعنی انجام تمرینات بدنی آهسته، باعث کمی افزایش تنفس و ضربان قلب می‌شود و عضلات را برای ورزش آماده می‌کند و از صدمات بدنی نیز می تواند جلوگیری کند، مثل 5 تا 10 دقیقه دوچرخه ثابت و یا قدم زدن.💥 💟 سرد کردن بدن باعث بهبود و بازیابی بدن از ورزش می‌شود. برای سرد کردن، ورزش‌های ساده را با شدت کم انجام دهید، این ورزش‌ها شامل: کشش ملایم برای شل کردن عضلات، تاندون ها و رباط ها می باشد و سرد کردن از درد و جراحت بعد از ورزش جلوگیری می‌کند. 5 تا 10 دقیقه این ورزش را برای سردکردن انجام دهید. ┄┅┅┅┅┄❅🏅🏐🏅❅┄┅┅┅┅┄ #صبحگاه_ورزشی برای دیدن کلیپ های معرفی دبیرستان وارد لینک آپارات زیر شوید. https://www.aparat.com/fakorschool از اینجا هم میتوانید صفحه ما در اینستاگرام را دنبال نمایید. 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ◀️ ضربان طبیعی قلب در حین ورزش چقدر است؟⁉️ برای بدست آوردن ضربان قلب، انگشتان خود را بر روی رگ مچ دست و یا رگ گردن بگذارید و ضربان‌ها را در دقیقه بشمارید و یا در 30 ثانیه، تعداد ضربان‌ها را بشمارید و آن را دو برابر کنید.🫀 برای بدست آوردن ماکزیمم ضربان قلب، سنتان را از عدد 220 کم کنید.📈 اگر در حین ورزش، 50 تا 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب را داشته باشید، از فواید ورزش‌های قلبی بهره‌مند خواهید شد.✅ ┄┅┅┅┅┄❅🔸🔷🔸❅┄┅┅┅┅┄ #صبحگاه_ورزشی برای دیدن کلیپ های معرفی دبیرستان وارد لینک آپارات زیر شوید. https://www.aparat.com/fakorschool از اینجا هم میتوانید صفحه ما در اینستاگرام را دنبال نمایید. 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی نوشیدنی‌های ورزشی، انرژی لازم را از کربوهیدرات تامین می‌کنند و املاحی را که در اثر تعریق از بین می‌روند، جایگزین می‌کنند 🔅قبل از ورزش چقدر آب بنوشیم؟❓ قبل و حین ورزش، باید بدنتان پر آب باشد.🚰 یک و یک چهارم لیوان آب، 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش و سه چهارم لیوان آب 25 دقیقه قبل از شروع ورزش باید مصرف شود. هر 10 تا 20 دقیقه یک بار، باید نصف لیوان آب نوشیده شود. 🔅آب برای آبرسانی بهتر از نوشیدنی‌های ورزشی است؟🥤 آب برای اکثر افراد، بهترین تامین کننده آب بدن می باشد. اما اگر ورزش با شدت زیاد و بیشتر از یک ساعت انجام می‌دهید (ورزش حرفه‌ای)، نوشیدنی‌های ورزشی بهتر می باشد. نوشیدنی‌های ورزشی، انرژی لازم را از کربوهیدرات تامین می‌کنند و املاحی را که در اثر تعریق از بین می‌روند، جایگزین می‌کنند🥵 •┈┈••✾•🔷🔸🔷•✾••┈┈• #صبحگاه_ورزشی برای دیدن کلیپ های معرفی دبیرستان وارد لینک آپارات زیر شوید. https://www.aparat.com/fakorschool از اینجا هم میتوانید صفحه ما در اینستاگرام را دنبال نمایید. 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝