#ورزشی ❇️ اهمیت تغذیه پس از ورزش:🏋‍♂ 1️⃣ مصرف پروتئین: پس از ورزش، بدن نیاز به پروتئین دارد تا عضلات را بازسازی کند. موادغذایی مانند ماست، تخم مرغ، ماهی، سویا و لوبیا قرمز منابع خوبی از پروتئین هستند. 2️⃣ هیدراتاسیون: ورزش باعث افزایش تعرق و از دست دادن مایعات از بدن می‌شود. لذا پس از ورزش، حتماً باید مایعات را جبران کنید. آب، نوشیدنی‌های الکترولیتی و نوشیدنی‌های ورزشی مناسب هستند. 3️⃣ کربوهیدرات‌ها: بدن برای بازسازی انرژی پس از ورزش، نیاز به کربوهیدرات دارد. مصرف موادغذایی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی می‌تواند کمک کننده باشد. 4️⃣ مصرف موادغذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: ورزش باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. مصرف موادغذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌ها و سبزیجات، به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می‌کند.🥬🥒 5️⃣ میزان غذا: بسته به نوع و شدت ورزش، میزان غذای مورد نیاز متفاوت است. مشاوره با یک تغذیه‌شناس می‌تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی مناسب برای ورزش خود را تعیین کنید.🔖 ✔️ نوشیدن شربت آبلیمو بعد از ورزش بدن را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بازسازی میکند و از تجمع اسید لاکتیک بدن که موجب درد عضلات بعد از ورزش میشود، جلوگیری میکند.🥤 🔸🔸🔹🔹🔸🔸🔹🔹🔸🔸 #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ با روزی 30 دقیقه پیاده روی، از قند خون در امان بمانید!🏃‍♂ ▫️ورزش به عنوان یکی از روش‌های کنترل قند خون بسیار مهم است. فعالیت‌های ورزشی می‌توانند باعث کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین شود. تمرینات معتدل مانند پیاده‌روی یا شنا می‌تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند. برنامه ورزشی منظم و همراه با رژیم غذایی مناسب می‌تواند کنترل بهتری بر قند خون داشته باشد. 💠 راه­‌های کاهش قند خون: 1️⃣ تغییر در رژیم غذایی به سمت مواد غذایی با فیبر بالا و کم‌چربی🍱 2️⃣ ورزش منظم و فعالیت بدنی منظم🏋‍♂🚵‍♂ 3️⃣ کنترل وزن و جلوگیری از چاقی 4️⃣ مصرف متعادل قند و کربوهیدرات 5️⃣ مصرف داروها و پیروی از دستورات پزشک📋 6️⃣ روزانه 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی که تا 30 درصد قند خون را کاهش می دهد. ●□●□●□●□●□●□●□●□●□●□●□● #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ اگر در ماه رمضان ورزش می‌کنید، دو بار افطار کنید!🧐 ▫️این توصیه حتی برای افراد عادی هم مفید است؛ وعده افطار را به دو قسمت تبدیل کنید. این کار باعث می‌شود معده سنگین نشود و یک مرتبه و ناگهانی معده با غذاهای حجیم انباشته نشود. در اصل وعده افطار باید مثل یک میان وعده سبک و حاوی شیر و خرما و سوپ باشد. ▫️وعده اصلی را هم به خوردن یک وعده مقوی‌تر اختصاص دهید. فاصله این ۲ وعده بهتر است حدود ۱/۵ تا ۲ ساعت باشد و در این فاصله ورزشکار می‌تواند به انجام ورزش و تمرینات خود بپردازد و بعد از آن، شام اصلی را میل کند.🤼‍♂ ▫️برای ورزشکاران‌ توصیه می‌شود که در سحری از غذاهای پر انرژی و پر پروتئین مانند تخم مرغ، نان و پنیر استفاده کنند. همچنین در افطار، مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، مرغ یا ماهی به همراه مقدار مناسبی از نان، سبزیجات و میوه‌ها برای بازسازی عضلات و انرژی لازم پیشنهاد می‌شود.🍱 💠 چند نکته ... ✔️ کارشناسان بهترین ساعت تمرین و فعالیت ورزشی در ماه رمضان را معمولا ۲ تا ۴ ساعت بعد از افطار می‌دانند.🕥 ✔️ مصرف مايعات فراوان بعد از افطار فراموش نشود.✌️ #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ بیهوشی در ورزش🧐 ▫️ورزش به طور کلی برای سلامتی و روانشناختی ما بسیار مفید است. اما در برخی موارد، ورزش می‌تواند با بیهوشی یا عوارض مرتبط شود. برخی از موارد که ممکن است باعث بیهوشی شوند عبارتند از: 1️⃣ ضربه به سر: در ورزش‌هایی مانند فوتبال، هاکی یا بوکس، ضربه به سر می‌تواند منجر به صدمات جدی شود و در برخی موارد باعث بیهوشی شود. این نوع بیهوشی به عنوان "بیهوشی ناشی از ضربه به سر" شناخته می‌شود.⚽️ 2️⃣ تغییرات فشار خون: در ورزش‌های با شدت بالا، مانند بدنسازی یا هندبال، فشار خون بالا و ناپایداری فشار خون ممکن است باعث بیهوشی شود. این مشکل به عنوان "بیهوشی ناشی از تغییرات فشار خون" شناخته می‌شود.🤾‍♂ 3️⃣ حرارت بالای بدن: وقتی در فعالیت‌های ورزشی بیش از حد تعریق کنید و دمای بدنتان بالا برود، ممکن است دچار بیهوشی شوید. این نوع بیهوشی به عنوان "بیهوشی ناشی از حرارت بالای بدن" شناخته می‌شود. ✔️ مهم است که هنگام ورزش، از راهنمایی متخصصان ورزشی استفاده کنید و نکات ایمنی را رعایت کنید. این شامل استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب، انجام گرم‌کردن قبل از ورزش، آبیاری کافی، و کاهش شدت فعالیت در صورت لزوم می‌شود. همچنین، در صورت بروز هرگونه علائم ناگوار مانند سرگیجه شدید، تپش قلب نامتعادل یا تنگی نفس، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.👨‍⚕ ☆●☆●☆●☆●☆●☆●☆●☆●☆●☆ #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ چگونه ورزش، ما را در برابر سرطان محافظت می کند؟ ▫️بی تحرکی احتمال ابتلا به سرطان را در انسان افزایش می دهد. علاوه بر این در دراز مدت منجر به نیاز بیشتر به دارو، بستری در بیمارستان و ملاقات بیشتر با پزشک می شود. ▫️تحقیقات نشان داده که 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط به گونه ای که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد، در بیشتر روزهای هفته و در صورت امکان، 7 روز هفته می تواند سبب حفظ سلامتی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان شود. □□■■□□■■□□■■□□■■□□ #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ ورزش و حفظ نشاط و شادابی... ▫️ورزش به عنوان یکی از عوامل اصلی حفظ سلامتی بدن و ذهن شناخته می‌شود. با ورزش می‌توانید استرس روزمره را کاهش دهید، انرژی مثبت بدن خود را افزایش دهید و سلامت عمومی خود را تقویت کنید. ▫️ورزش مناسب باعث بهبود قوای بدنی، افزایش تمرکز و بهبود خواب می‌شود. اگر می‌خواهید زندگی بهتری داشته باشید، ورزش را به روزمرگی خود اضافه کنید.📝 ✔️ هر چه بیشتر ورزش کنید، زندگی شادتر و سالم‌تری خواهید داشت.👌 #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ ورزش و درمان‌ افسردگی ▫️افسردگی در واقع يك بيماری فراگير و لطمه زننده به روح و روان آدمی است كه از مشخصات آشكار آن احساس پوچ بودن و ناراحتی؛ احساس نا اميدی و بی ارزش بودن و تفكرات منفی است. ▫️فرد مبتلا به افسردگی دارای رفتار كُند و آهسته است. محققان علوم رفتاری مي گويند كه افسردگی های پيشرفته نشانه ها و علائمی هستند كه می توانند فعاليت های روزمره، مطالعه، خواب،‌ خوراك و شركت در فعاليت های خوشايند و سرگرم كننده را تحت تاثير قرار دهند. ▫️ورزش یکی از راه‌هایی است که اندورفین را در خون بالا می‌برد و از این طریق به درمان افسردگی کمک می‌کند. انجام ورزش از نوع اصولی آن، نه فقط ترشح اندورفین، بلکه ترشح هورمون‌های شادی‌آورِ دیگری مانند نوراپی‌نفرین، دوپامین و سروتونین را هم تحریک می‌کند. در نتیجه باعث درمان افسردگی خواهد شد. #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ ورزش با شکم خالی ⛔️ ممنوع! ▫️ورزش در حالت ناشتا ممکن است مقداری چربی بدن را به سرعت بسوزاند، اما در دراز مدت بهترین گزینه برای بدن شما نیست. ▫️قبل و بعد از تمرین، یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک بخورید تا مطمئن شوید که سوخت مناسبی دارید تا بهترین عملکرد خود را در باشگاه داشته باشید.🍱🏋 ▫️ورزش با معده خالی باعث از دست دادن توده عضلانی بدون چربی در همان زمان می شود که می تواند مانع کاهش وزن طولانی مدت شود. ____________________________ #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ با ورزش به مبارزه با کبد چرب بروید! ▫️پیاده‌روی سریع و منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعه‌ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده‌روی کنند، می‌تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. ▫️شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش‌های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی‌های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می‌تواند تاثیر دو چندانی داشته باشد. #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی 💢تاثیر ورزش در فصل امتحانات ⤵️ 1⃣ افزایش دقت و تمرکز: با آزاد شدن هورمونی به نام دوپامین در بهبود یادگیری و افزایش تمرکز و توجه دانش آموزان نقش داشته و موجب می‌شود تا جریان خون به مغز افزایش پیدا کند و نورون های مغزی فعال شوند.🧠💥 2⃣ افزایش انگیزه و یادگیری: ورزش موجب ترشح هورمون نوراپی‌نفرین می‌شود و از این طريق سبب انگیزه بیشتر و بهبود تحریکات ذهنی در دانش آموزان می‌گردد.💪 3⃣ کاهش استرس و اضطراب: ورزش کردن ترشح هورمون کورتیزول را که موجب استرس و اضطراب شده کاهش می‌دهد و از همین رو فرد حس بهتری را تجربه خواهدکرد.🦋 ┄┅┅┅┅┄❅🔅🔅❅┄┅┅┅┅┄ #فصل_امتحانات #یکشنبه_های_سلامتی 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی 💟۴ نمونه از فواید ورزش برای سلامت روان عبارتند از: 1⃣سطوح مواد شیمیایی در مغز مانند سروتونین، هورمون‌های استرس و اندورفین هنگام ورزش تغییر می‌کنه و به افزایش سطح انرژی کمک می‌کنه‌💪💥 2⃣ورزش منظم می‌تونه به خواب بهتر کمک کنه. خواب خوب به شما کمک می‌کنه خلق و خوی خودتون رو مدیریت کنین.😴 3⃣ورزش می‌تونه حس کنترل، توانایی مقابله، حافظه و عزت نفس شما رو بهبود ببخشه.🌱 4⃣ورزش می‌تونه شما رو از افکار منفی منحرف کنه و فرصت‌هایی رو برای امتحان تجربیات جدید فراهم کنه⚠️🧘‍♂ _____________________________ #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ چند نکته مهم در مورد ورزش در تابستان🌤 1️⃣ هیدراتاسیون: در فصل تابستان به دلیل گرما و تعریق بیشتر، نیاز به مصرف آب و مایعات بیشتری دارید. قبل، حین و بعد از ورزش مایعات کافی مصرف کنید. 2️⃣ زمان ورزش: بهتر است در ساعات خنک تر روز مانند صبح زود یا عصر ورزش کنید تا از گرمای شدید اجتناب شود.⏰ 3️⃣ نوع ورزش: ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری یا شنا گزینه های مناسبی هستند. از ورزش‌های شدید در گرمای شدید اجتناب کنید و در صورت امکان‌ از سالن‌ های ورزشی استفاده شود.🚴‍♂🏊‍♂ 4️⃣ لباس مناسب: لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر انتخاب کنید تا از تعریق بیش از حد جلوگیری شود.🥵 5️⃣ مراقبت از پوست: از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کرده و از قرارگیری طولانی مدت در معرض نور آفتاب پرهیز کنید.👌 ________________________________ #یکشنبه_های_سلامتی #دبیرستان_غیر_دولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝