. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۲ خاطرتون باشه مورد اول عوامل زیستی و جسمانی بود✅ بریم سراغ عامل دوم ۲-عوامل محیطی و اجتماعی شکست در کنکور،😕 جدایی از والدین 💔 ( طلاق و یا شرایط شغلی و...)، مرگ اطرافیان، ⚰ جدایی از دوستان ☹️ همگی از عوامل محیطی بروز انواع گوناگون اضطراب هستند که کمتر بهشون توجه می شه. اما ممکنه سوال براتون پیش بیاد که من نمی تونم اطرافیان و محیــــــط رو کنترل کنم پس چطور مضطرب نشم؟😧 جواب ساده ست:)) کار کردن روی خودتون، بالا بردن سطح آگاهی در مورد انـواع اضطراب و تمرین مدیریــت ذهن، مدیریت بحران،خودشناسی و...💪🏻 بهترین راه مقابله با اضطراب های محیطیه. که البته زمان بر هم هست ⏳ درمورد بعضی از این موارد بعدا براتون صحبت میکنیم. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۳ بریم سراغ سومین عامل اضطراب👇 ۳-عوامل ژنتیکی و ارثی: اگر پدر و مادرتون مضطرب باشند، احتمال اضطراب توی شما هم هست. البته این عامل بستگی به وضعیت خانواده هم داره و ممکنه به عنوان یه الگوی رفتاری باشه و والدین به فرزندان منتقــــل کرده باشند.👨‍👩‍👧 درمورد این عامل بیشتر از همه خانواده میتونن نقش کمک کننده ای داشته باشن 👀 اگر خودشون افراد مضطربی هستند باید سعی کنند از بروز این موضوع در فرزندانشـــون پیشگیــــــری کنند✌️ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

💫علل و عوامل انواع اضطراب/۴ ۴- تغذیه ناسالم 🍔 معمولا وقتی بدن دچار ضعف و سردی می شه احتمال بروز اضطراب در شخص زیادتر می شه. اینجاست که گفتم آزمایش خون بدید. چرا؟ چون با ازمایش خون ممکنه متوجه بشید که آیا کمبود ویتامین دارید یا نه؟😶‍🌫 کمبود بعضی از اسیدهای آمینه منیزیم، ویتامین B12 می تونه اضطرابتونو شدت ببخشه. 🧐 📌نکته: طب سنتی و مزاج شناسی هم برای خیلی ها توی کاهش اضطرابشون و بهبود عملکرد تحصیلی و زندگیشون موثر بوده. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

خب رفقای نازنین روانبین که یادتون نرفته؟ 🧐 فصل اول #روانبین با موضوع اضطراب به پایان رسید ✅ خداروشکر خیلی هم ازش استقبال شد. از فردا میخواییم بریم سراغ فصل دوم روانبین 🔎 با یک موضوع جذاب و کاربردی... 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

💫 فصل دوم #روانبین با موضوع: خــــواب 😴 بزودی از فانوس... 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

تا شما دغدغه ها و چالش هاتون رو برامون می نویسید، بریم که فصـــل دوم روانبیـــن رو با محتــــوای #سبک_زندگی_سالم شروع کنیم. 🤩 اولین موردی که وجود داره و خیییلی مهمه که راجع بهش صحبت کنیم، مبحث خواب هست... 😴 ما می خوایم درباره کیفیت خواب باهاتون صحبت کنیم. 🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۱ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

بریم سراغ «خواب»، 👀 یکی از دلایلی که ما از اهمیت خواب مطلع نیستیم کمبودِ اطلاعاتمون راجع به خوابه. دقت کردی یه وقتایی با 2 ساعت خواب چقدر سرحال می شی و یه وقتایی 8 ساعت می خوابی باز هم خوابت میاد؟ ☹️ این بخاطر اینه که نمیدونی باید توی چه مرحله ای از خواب بیدار بشی. مراحل خواب چیه؟ 🤔 ببینید خیلی ساده بخوام بگم و تخصصیش نکنم، یک مرحله از چرخه ی خواب حدودا 90 دقیقه ست. ⏰ اگر بعد از زنگ گوشی، دوباره بخوابی وارد چرخه ی خواب ۹۰ دقیقه می شی. که اگر زودتر پاشی آسیب زاست... انگار اصلا کل شب نخوابیدی و کسلی.☹️ همه آدما نمی تونن سحر خیز باشند ولی به جاش مهمهههه که سر ساعت مشخص بخوابی و بیدار بشی. ببین، ۵ صبح بلند شدن وقتی خوابت تکمیل نشده،افتخار نیست قاتل مغزه.🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۲ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

° ° بذارید یه مثال بزنم براتون شفاف تر بشه. مثلا اگر قراره پنج تا ۹۰ دقیقه بخوابی به عبارتی می شه ۷ ساعت و نیم.😴 تو ساعتت رو جوری بذار روی آلارم که ۷ ساعت و ۴۰ دقیقه بعد زنگ بزنه.⏰ که مطمئن باشی رفتی توی مرحله یک خواب. یه برنامه که می تونید ازش استفاده کنید اینه 👇 Sleep cycle یعنی همون چرخه ی خواب. بهت زمان بیداری می ده. مثلا بهش میگی می خوام ۶ ساعت بخوابم خودش بهت می گه چه ساعتی بخوابی بهتره و چه ساعتی بیدار بشی.^_^ ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۳ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

° ° دیدین تاحالا بعضیا میگن من ۸ ساعت کمتر بخوابم اصلا نمیتونم به کارام برسم🤧 😴 بعضیا میگن نه ۵ یا ۶ ساعت بخوابم نیازی به خواب ندارم 😎🤗 اگر دقت کرده باشین خیلی جاها توی اکثر سایت ها یا دکتر ها میگن ۸ ساعت رو هر انسان بالغی باید بخوابه اما در اصل این بر میگرده به مزاج افراد🤓 و آدم با آدم فرق داره نمیشه یک نسخه رو برای همه پیچید🗞🔖 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۴ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

حالا حرف حساب مزاج چیه ؟!🤔 هر چی رطوبت 💧 بیشتر باشه یا مزاج تر باشه قاعدتا خواب بیشتر نیازه و با خواب به آرامش میرسه 😌 دیدین نوزادا چرا زیاد میخوابن، چون رطوبتشون بالاست ولی افرادی که مزاج خشک ☀️دارن با خواب کمتر به نشاط میرسن ☺️ اما یچیز نرم و معمولی بین ۶ تا ۸ ساعت البته افرادی که مزاج خشک دارن نباید کمتر از ۶ ساعت بخوابن چون کم‌خوابی باعث خشکی بیش از حد بدن‌ میشه باید سعی کنن بخوابن این یک نوع روش درمانی هم محسوب میشه🧐 از طرفی افرادی که رطوبت زیاد دارن نباید بیشتر از ۸ ساعت بخوابن ❌ مهم اینه بعد خواب حالت نشاط و سرحالی داشته باشی ✅ ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۵ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• در ادامه ی مبحث خواب بریم سراغ یکسری نکات مهم 😴 ببینید رفقا، خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا، نهی شده. 🚫 بهتره که یه مقداری از هضم غذا بگذره و بعد بخوابید...🍳 پیشنهادم اینه چون در کل بعد غذا یکم خواب آلود می شید(به دلیل چربی غذا) یه کاری رو انجام بدید که تمرکز خیلی زیادی نخواد، مثلا من خودم کتاب هایی رو مطالعه می کنم که سبک هستن و خیلی نیاز به تفکر نداره. 📚 دیگه چیکار میشه کرد؟ بهترین کار اینه که بلند شید ظرفای اون غذایی که خوردید رو بشورید 😅 (نخند آقا، پاشو ظرفارو بشور) ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۶ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

یه سوال مهم 🧐 این که تو روز می خوابیم خوبه یا نه؟ اصلاً مدت زمان ِ مناسب برای خواب توی طول روز چقدر هستش؟🧐 بهتره که طی روز در حد ۴۵ دقیقه بخوابیم. مخصوصا بعد از ناهار یا قبل از اذان ظهر. اگر در طول روز زیاد بخوابیم ممکنه شب به راحتی خوابمون نبره. 🤯 به علاوه اینکه خواب زیاد در طول روز نتیجه ی عکس میده و بیشتر باعث خستگی و کسلی شما میشه 😪 اگر فکر می کنی نمی تونی زیاد نخوابی و اگر بخوابی دیگه بیدار کردنت سخته، بهتره که بسپاری به خانواده بیدارت کنند یا ساعت بذاری بالای سرت. ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۲قسمت۷ #سبک_زندگی_سالم 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱