. پس چیکار کنیم الان؟🤔 ▪️ یعنی الان چطــور بـایـد پیاده روی کنیم که هم بیشترین تاثیر خودش‌رو بزاره هم اینکـه مطمـئن بـاشیـم با ایـن ورزش وزنـمـون رو مـی‌تــونــیـم تــا حـــد معمولی کمتر کنیم؟ 🤔 .

. 🔰 بـایــد مـوقـع پیاده روی ۲ اصل مهم رو رعایت کنین: ☝ثبات یعنی چی ثبات؟ یعنی یه روال رو ایجاد کنین و بهش پایبند باشید 👌🏻 خیلی مـهمـه کـه به بدنتون گوش بـدیـد و برنامه پیاده‌روی خودتون رو طبق اون تنظیم کنین. مثلا: اگه قرار صبح زود برید و حس می‌کنید شب قبل دیر خوابیدید پس اصلا و اصلا بدنتون رو مجبور به این پیاده روی نکنید و به جاش عـصـر به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه پیاده روی کنـیـد 😊 .

. پیاده روی یه مکمل مفید ✌️🏻 برای برنامه ی کاهش وزنتون هست، پـس وقـتـی تصمیـم بـه انـجـام ورزش روزانه پیاده روی گرفتید حتما و حتما توی رژیم غذاییتون دقت‌کنید و از یه اصل درست و اصولی پیروی کنین 😊 .

. ‼️ تا یادم نرفته بچه ها یه نکته‌ی دیگه هـم بگم بهتون در مــورد پیاده روی، برای ادامه‌ی به چالش‌کشیدن بـدنـتـون و سـوزونـدن کـالـری بیـشتـر موقع انجام این ورزش مهمه کـه به تدریج شدت و مدت پیاده روی تون رو در طول زمان افزایش بدید 🙌🏻 🔘مثلا: اگه سه روز به مدت ۲۰ دقیقه 💎 پیاده روی می‌کنین با سـرعت اروم، لازمـه کـه روز چهارم به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط پیاده‌روی تون رو ادامـه بدید ☺️ و با تـوجـه به شرایط بدنی خودتون ایـن تایـم رو تنظیم کنید و هـر روز ۵ دقیقه بیشترش کنید و فراموش نشه که ثبات رو هم رعایت کنین ✅ .

. مـن اینجـا ۳ تا حـرکـت هـوازی عالی بهتون میگم تا اگه وقـت کافی برای بیرون رفتن نداریـد حتما هر روز ۵ سـِت ۱۰ تایـی انجام بدید و حسابی از تمرین توی خونه لذت ببرید 😍 .

. 1⃣ حرکت اول : 🎗جامپینگ جک دست بالای سر هست چیزایی که باید در مورد این حرکت بدونید چیه؟ 🔻این که حرکتتون هوازی هست، مـکانیزم اصلـی حرکت چند مفصلیه، بـرای انـجـام ایـن حـرکــت فــقــط وزن بدنتون رو لازم دارید 😌 سـطـح حـرکتـی هم که انجام میدید مقدماتیه ✅ .

. 🔴 توضیحات حرکت: برای شروع حرکت روی پاهای خودتون وایستید پاهاتون رو نزدیک هم قـرار بدید و زانوهای خـودتون رو یـکـم خـم کنید و دستاتون رو کنار بدن قرار بدید ✅ حالا که توی این حالت قرار گرفتین، بپرید و پاهای خودتون رو یکم‌بیشتر از عـــرض سـر شــونـتـون بـاز کـنـیـد و دستاتون رو صاف از جانب به سمت بالای سرتون ببرید و وقتی به زمـیـن رسیدید پاهاتون بیشتر عرض‌سرشونه و دستاتون بالای سرتون قرار میگیره. .

. 2⃣ حـرکـت دوم: 🎗زانو بلند هست. این حرکتتون هم هوازیه 😇 🔹عضلات اصلی: چهارسر، پشت ران، ساق پا 🔸عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر مثل حرکت قبلی برای انجام این حرکت هـم نـیـاز بـه هـیـچ وسـیلـه‌ی ورزشـی ای ندارین ☺️ .

. توضیحات حرکت:👇🏻 اول صاف وایستید و پاهاتون رو به اندازه عرض شانه از هم باز کنین. صورتتون رو به جلو باشه و سینه رو هم به جلو بـدیـد.🙌🏻 دوم، زانوهاتون رو تا ارتفاع کمر بالا بـیـاریـن و بـعـد، به آرومـی روی پنجه پاهاتون پایین بیایید. .

. 3⃣ حرکت سوم: 🎗بالا اوردن پاها در حالت خوابیده هست. این حرکت،یکی از بهترین هایِ حرکـت شکـم هست. 🔻هدف این تمرین: درگیر کردن ماهیچه راست‌ شکـم بالا و پایین، ماهیچه‌های سرینی، ماهیچه‌های همسترینگ (پشت ران) و ماهیچه‌ های چهار سر ران هـسـت 😊 .

. 🔰 توضیحات حرکت: شست دستاتونو زیر باسن و کف دست‌ها رو روی زمین قرار بـدیـد. ✅ سـقـف رو نگـاه کنـیـن و روی عضلات شکم متمرکز بشین. حالا هر دو پا رو بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیارین و بعد خیلی اروم به وضعیت اول برگـردونین 👏🏻 قبل این که پاهاتون به زمین برسه، اونارو دوباره بلند کنین. 🔴 یه نکته مهم:اجازه ندید پاها به زمین برسن و از دستاتون بـرای بلند‌کردن پاها استفاده نکنید ❌ .

. ⭕️عزیزان در این کانال علاوه بر برنامه لاغری هوشمند مکمل غذایی فرا ارگانیک با دریافت پنج مدال طلا براتون داریم که کمک فوق العاده می کنه به درمان بیماریهاتون و شما رو بیمه می کنه از هر داروی گیاهی و شیمیایی به دور باشید👌👌👌 بریم یک رضایت عالی از هموطن عزیزمون ببینیم😊❤️👇👇👇 .

بهبود 80 تا100 درصدی بیماری‌های متعدد هموطن گرامی با محصول توانمند #nbs ✅ بهبود #آلوپسی (ریزش موی سکه ای) ✅ بهبود #کبدچرب (گرید2) ✅ بهبود #گردن_درد ✅ بهبود #التهاب_پروستات ✅ بهبود #سندروم_روده_تحریک_پذیر ✅ بهبود #چشم_درد ✅ بهبود #سردرد ✅ بهبود #بدن_درد ✅ بهبود #عفونت_ریه ✅ بهبود #سنگ_کلیه و قطع #سنگ_سازی_مجدد ✅ بهبود #یبوست ✅ بهبود #عوارض_کرونا ✅ بهبود #زخم_مری ✅ بهبود #زخم_معده از دست و زبان که برآید کز عهده شکرش به درآید🙏🙏 👩‍💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52 ..

.. 📽👆 کلیپ رضایت رو حتما باز کن ببین شگفت زده میشی👌😊😍😱 ..

‼️کپشن رو بخونین حتما ‼️ 📌 برای تهیه این پودر شگفت انگیز همین الان ،به دایرکت پیام بدین تا از مشاوره رایگان متخصصان ما بهره مند شوید💯 ✅️جهت سفارش پودرسوپرفودnbs ومشاوره تخصصی ورایگان با کارشناسان ارشد مجموعه nbs به پیوی مراجعه کنید #ام_اس #ام_اس_ناتوانی_نیست #سوپرفود #دکتر_خلخالی #پزشکی #درمان_شوید #ام_اس_را_فریاد_بزن #اعصاب #اعصاب_روان #افسردگی 👩‍💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52 ..

✅️جهت سفارش پودرسوپرفودnbs ومشاوره تخصصی ورایگان با کارشناسان ارشد مجموعه nbs ,به پیوی مراجعه کنید #کمخونی_فقر_آهن #کمخوابی #کمخونی #کمخونی_بانوان #کمخونی_و_ریزش_مو #ریزش_مو #ریزش_موی_سر #قندخون #بیخوابی #بیخوابی_شبانه #سوپرفود #دکتر_خلخالی #رضایت #پزشکی 👩‍💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52 ..

#سنگ#کلیه #میگرن #آرتروز #انرژی

رفع کامل میگرن وسینوزیت هموطن عزیز .با اینکه از درمانهای دیگر هیچ نتیجه ای نگرفته بودند آرتروز گردن و دیسک کمر بسیار بهبود یافته کم کاری تیروییدشون کامل بهبود یافته و8کیلو وزن کم کردن چربی وتری گلیسریدشون 60واحد کاهش یافته بسیار سرحال وپر انرژی شدن دفع سنگ کلیه با درد کم هم داشتن هموطن عزیز از ابراز ارادت شما نهایت تشکر را داریم😊🌹 🎥کلیپ رو حتما ببینید.🔺 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ 📦جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52

.. 🎥کلیپ رضایت رو از دست نده و حتما ببین👆👆👆👆 😍😳واقعا کجا دیدی چنین محصولی در مدت کوتاه اینهمه نتیجه بده👌❤️👌 ..

.. 😊بریم با هم رضایت دوره لاغری هوشمند رو ببینیم واقعا کولاک کرده 👇👇👇👇

🔖گزارش یکی از همراهان در دوره کاهش وزن آگاهانه در پایان ماه سوم😊👌❤️👌 🟢حدود هشت کیلو کاهش وزن و تغییرات درونی👌👏👏👏👏👏

بیش از ۱۳کیلو کاهش وزن😍❤️ نتیجه خفن یکی دیگه ازرفقام در دوره کاهش وزن آگاهانه 😊و دارم می بینم که چطور پای خودش ایستاده و تحت هر شرایطی فقط با جدیت داره ادامه میده💪💪💪💪 🎥کلیپ رو حتما ببینید.🔺 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ 📦جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52

⭕️ ضمانت بازگشت وجه😊❤️👌 🔮دوره لاغری هوشمند 👇 1⃣چرا چاق میشیم⁉️ 2⃣چرا چربی بیشتر در ناحیه شکم هست⁉️ 3⃣چطور اراده و پشتکار برای لاغری داشته باشیم⁉️ 4⃣چرا رژیم خودمون رو می شکنیم⁉️ 5⃣دلیل پرخوری من چیه؟⁉️ 6⃣چطور با بدنم به صلح برسم⁉️ 7⃣چطور از استپ وزنی خارج بشم⁉️ 8⃣دلیل ریزه خواریم چیه⁉️ 9⃣چطور ورزش اصولی انجام بدم⁉️ 🔟چطور با وجود بیماریهایی مثل کم کاری تیروئید، تنبلی تخمدان، مقاومت به انسولین لاغر بشیم⁉️ 1⃣دلیل اصلی یبوست و نفخ و راههای درمانشون چیه⁉️ 2⃣و......... https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52

کیا اینطوری ان، دستا بالا☝️☝️☝️ 😔پرخوری و ضعف شبانه وقتی به سراغت میاد که:👇👇 ❌توی طول روز کم‌خوری نکرده باشی ❌آب کافی نخورده باشی ❌پروتیین (مرغ و گوشت) کم مصرف کرده باشی ❌سبزیجات نخورده باشی حالا شما بگید کدومش رو رعایت نمیکنید؟ https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52

برای رژیم گرفتن و کاهش وزن اصولی 👇👇👇👇 ✔️قبل از هرچیز به چند سوال باید پاسخ بدی 🎥کلیپ رو حتما ببینید.🔺 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ 📦جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52