.
خوشامد میگم به تموم دوستانی که
به خانواده هوشمند ما اضافه شدن و قراره
باهم کلی تغییرات شگفت انگیزو خوبی
داشته باشیم 😍✨
و اینم بگم که خیلی خوشحالم
از وجود تک تک شما عزیزان 🌹
جهت مشاوره 🔰
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🆔@jadidi369👈من اینجام
.
.
بچه ها من از صبح مشغول جواب دادن
پیام هاتون بودم و خیلی خوشحالم که
اینقدر شما با من احساس راحتی دارید
و هر سوالی که دارید از من می پرسید ☺️🌹
.
.
به مناسبت ورود شما عزیزانم
یه آموزش خیییییلی خفن براتون
آماده کردم که مطمئنم خیلی
می تونه براتون کاربردی باشه 👌🏻😍
.
.
حالا آموزشمون راجب چیه؟؟🤔
قراره باهـم در مـورد
ورزش کردن صحبت کنیم 😊
.
.
🔴 میخوام بـهتـون بگــم چـه
ورزشهایی باعث کاهش وزن
میشه ؟ 🤔
.
.
اما قبلش بزارید یه سوال بپرسم ازتون❗️
بهترین ورزشی که شنیدید برای زود لاغر شدن
و سریع کم کردن وزن خوبه،چی بوده ⁉️
بهم بگید 👈
🆔@jadidi369
..
.
امـااااا یه نکته ای هست در
مـورد پیاده روی کـه مـمکـنه
تا حالا نشنیده باشید ⛔️
.
.
اول باید بگم :
این درسته که پیاده روی میتونه
باعث سوزوندن کالری و از دست
رفـتـن مــتــابـولیـســم بــدن بـاشــه
مـخـصـوصـا اگـه با سـرعـت تـنـد و
درمدت زمان طـولانـیتری انـجـام
بشه ✅
.
.
اما می دونید پیاده روی موثر ترین
راه برای کاهش وزن نیست ✋🏻
این که فکر کنید اگه هرروز، روزی
یک ساعت پیادهروی کنید و دوباره
برگردین خـونـه و هـمـون غـذا ها و
همون برنامههای خوراکیه قبلتونو
داشته باشید و لاغر میشید نه ⛔️
❌ این اشتباهه ❌
.
.
پس چیکار کنیم الان؟🤔
▪️ یعنی الان چطــور بـایـد پیاده روی
کنیم که هم بیشترین تاثیر خودشرو
بزاره هم اینکـه مطمـئن بـاشیـم با ایـن
ورزش وزنـمـون رو مـیتــونــیـم تــا حـــد
معمولی کمتر کنیم؟ 🤔
.
.
🔰 بـایــد مـوقـع پیاده روی
۲ اصل مهم رو رعایت کنین:
☝ثبات
یعنی چی ثبات؟
یعنی یه روال رو ایجاد
کنین و بهش پایبند باشید 👌🏻
خیلی مـهمـه کـه به بدنتون گوش بـدیـد
و برنامه پیادهروی خودتون رو طبق اون
تنظیم کنین.
مثلا: اگه قرار صبح زود برید و حس
میکنید شب قبل دیر خوابیدید پس
اصلا و اصلا بدنتون رو مجبور به این
پیاده روی نکنید و به جاش عـصـر به
مدت ۲۰-۲۵ دقیقه پیاده روی کنـیـد 😊
.
.
پیاده روی یه مکمل مفید ✌️🏻
برای برنامه ی کاهش وزنتون هست،
پـس وقـتـی تصمیـم بـه انـجـام ورزش
روزانه پیاده روی گرفتید حتما و حتما
توی رژیم غذاییتون دقتکنید و از یه
اصل درست و اصولی پیروی کنین 😊
.
.
‼️ تا یادم نرفته بچه ها یه نکتهی
دیگه هـم بگم بهتون در مــورد پیاده
روی، برای ادامهی به چالشکشیدن
بـدنـتـون و سـوزونـدن کـالـری بیـشتـر
موقع انجام این ورزش مهمه کـه به
تدریج شدت و مدت پیاده روی تون
رو در طول زمان افزایش بدید 🙌🏻
🔘مثلا: اگه سه روز به مدت ۲۰ دقیقه
💎 پیاده روی میکنین با سـرعت
اروم، لازمـه کـه روز چهارم به مدت
۳۰ دقیقه با سرعت متوسط
پیادهروی تون رو ادامـه بدید ☺️
و با تـوجـه به شرایط بدنی خودتون
ایـن تایـم رو تنظیم کنید و هـر روز
۵ دقیقه بیشترش کنید و فراموش
نشه که ثبات رو هم رعایت کنین ✅
.
.
مـن اینجـا ۳ تا حـرکـت هـوازی
عالی بهتون میگم تا اگه وقـت
کافی برای بیرون رفتن نداریـد
حتما هر روز ۵ سـِت ۱۰ تایـی
انجام بدید و حسابی از تمرین
توی خونه لذت ببرید 😍
.
.
1⃣ حرکت اول :
🎗جامپینگ جک دست بالای سر هست
چیزایی که باید در مورد
این حرکت بدونید چیه؟
🔻این که حرکتتون هوازی هست،
مـکانیزم اصلـی حرکت چند مفصلیه،
بـرای انـجـام ایـن حـرکــت فــقــط وزن
بدنتون رو لازم دارید 😌
سـطـح حـرکتـی هم که
انجام میدید مقدماتیه ✅
.
.
🔴 توضیحات حرکت:
برای شروع حرکت روی
پاهای خودتون وایستید
پاهاتون رو نزدیک هم قـرار بدید
و زانوهای خـودتون رو یـکـم خـم
کنید و دستاتون رو کنار بدن قرار
بدید ✅
حالا که توی این حالت قرار گرفتین،
بپرید و پاهای خودتون رو یکمبیشتر
از عـــرض سـر شــونـتـون بـاز کـنـیـد و
دستاتون رو صاف از جانب به سمت
بالای سرتون ببرید و وقتی به زمـیـن
رسیدید پاهاتون بیشتر عرضسرشونه
و دستاتون بالای سرتون قرار میگیره.
.
.
2⃣ حـرکـت دوم:
🎗زانو بلند هست.
این حرکتتون هم هوازیه 😇
🔹عضلات اصلی: چهارسر، پشت ران، ساق پا
🔸عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر
مثل حرکت قبلی برای انجام این حرکت
هـم نـیـاز بـه هـیـچ وسـیلـهی ورزشـی ای
ندارین ☺️
.
.
3⃣ حرکت سوم:
🎗بالا اوردن پاها در حالت خوابیده هست.
این حرکت،یکی از بهترین
هایِ حرکـت شکـم هست.
🔻هدف این تمرین:
درگیر کردن ماهیچه راست شکـم
بالا و پایین، ماهیچههای سرینی،
ماهیچههای همسترینگ (پشت ران)
و ماهیچه های چهار سر ران هـسـت 😊
.
.
🔰 توضیحات حرکت:
شست دستاتونو زیر باسن و کف
دستها رو روی زمین قرار بـدیـد. ✅
سـقـف رو نگـاه کنـیـن و روی
عضلات شکم متمرکز بشین.
حالا هر دو پا رو بدون خمکردن،
۹۰ درجه بالا بیارین و بعد خیلی
اروم به وضعیت اول برگـردونین 👏🏻
قبل این که پاهاتون به زمین
برسه، اونارو دوباره بلند کنین.
🔴 یه نکته مهم:اجازه ندید پاها
به زمین برسن و از دستاتون بـرای
بلندکردن پاها استفاده نکنید ❌
.
.
⭕️عزیزان در این کانال علاوه بر برنامه لاغری هوشمند
مکمل غذایی فرا ارگانیک با دریافت پنج مدال طلا براتون داریم که کمک فوق العاده می کنه به درمان بیماریهاتون
و شما رو بیمه می کنه از هر داروی گیاهی و شیمیایی به دور باشید👌👌👌
بریم یک رضایت عالی از هموطن عزیزمون ببینیم😊❤️👇👇👇
.
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
بهبود 80 تا100 درصدی بیماریهای متعدد هموطن گرامی با محصول توانمند #nbs
✅ بهبود #آلوپسی (ریزش موی سکه ای)
✅ بهبود #کبدچرب (گرید2)
✅ بهبود #گردن_درد
✅ بهبود #التهاب_پروستات
✅ بهبود #سندروم_روده_تحریک_پذیر
✅ بهبود #چشم_درد
✅ بهبود #سردرد
✅ بهبود #بدن_درد
✅ بهبود #عفونت_ریه
✅ بهبود #سنگ_کلیه و قطع #سنگ_سازی_مجدد
✅ بهبود #یبوست
✅ بهبود #عوارض_کرونا
✅ بهبود #زخم_مری
✅ بهبود #زخم_معده
از دست و زبان که برآید کز عهده شکرش به درآید🙏🙏
👩💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🆔@jadidi369👈من اینجام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📲09193693024
┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄
لینک کانال🔰
https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52
..
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
‼️کپشن رو بخونین حتما ‼️
📌 برای تهیه این پودر شگفت انگیز همین الان ،به دایرکت پیام بدین تا از مشاوره رایگان متخصصان ما بهره مند شوید💯
✅️جهت سفارش پودرسوپرفودnbs ومشاوره تخصصی ورایگان با کارشناسان ارشد مجموعه nbs به پیوی مراجعه کنید
#ام_اس #ام_اس_ناتوانی_نیست
#سوپرفود #دکتر_خلخالی #پزشکی #درمان_شوید
#ام_اس_را_فریاد_بزن #اعصاب #اعصاب_روان #افسردگی
👩💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🆔@jadidi369👈من اینجام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📲09193693024
┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄
لینک کانال🔰
https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52
..
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅️جهت سفارش پودرسوپرفودnbs ومشاوره تخصصی ورایگان با کارشناسان ارشد مجموعه nbs ,به پیوی مراجعه کنید
#کمخونی_فقر_آهن #کمخوابی #کمخونی #کمخونی_بانوان
#کمخونی_و_ریزش_مو #ریزش_مو #ریزش_موی_سر #قندخون #بیخوابی #بیخوابی_شبانه #سوپرفود #دکتر_خلخالی #رضایت #پزشکی
👩💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🆔@jadidi369👈من اینجام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📲09193693024
┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄
لینک کانال🔰
https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52
..