. بچه ها من از صبح مشغول جواب دادن پیام هاتون بودم و خیلی خوشحالم که اینقدر شما با من احساس راحتی دارید و هر سوالی که دارید از من می پرسید ☺️🌹 .

. به مناسبت ورود شما عزیزانم یه آموزش خیییییلی خفن براتون آماده کردم که مطمئنم خیلی می تونه براتون کاربردی باشه 👌🏻😍 .

. حالا آموزشمون راجب چیه؟؟🤔 قراره باهـم در مـورد ورزش کردن صحبت کنیم 😊 .

. 🔴 می‌خوام بـهتـون بگــم چـه ورزش‌هایی باعث کاهش وزن میشه ؟ 🤔 .

. اما قبلش بزارید یه سوال بپرسم ازتون❗️ بهترین ورزشی که شنیدید برای زود لاغر شدن و سریع کم کردن وزن خوبه،چی بوده ⁉️ بهم بگید 👈 🆔@jadidi369 ..

. امـااااا یه نکته ای هست در مـورد پیاده روی کـه مـمکـنه تا حالا نشنیده باشید ⛔️ .

. اول باید بگم : این درسته که پیاده روی می‌تونه باعث سوزوندن کالری و از دست رفـتـن مــتــابـولیـســم بــدن بـاشــه مـخـصـوصـا اگـه با سـرعـت تـنـد و درمدت زمان طـولانـی‌تری انـجـام بشه ✅ .

. اما می دونید پیاده روی موثر ترین راه برای کاهش وزن نیست ✋🏻 این که فکر کنید اگه هرروز، روزی یک ساعت پیاده‌روی کنید و دوباره برگردین خـونـه و هـمـون غـذا ها و همون برنامه‌های خوراکیه قبلتونو داشته باشید و لاغر میشید نه ⛔️ ❌ این اشتباهه ❌ .

. پس چیکار کنیم الان؟🤔 ▪️ یعنی الان چطــور بـایـد پیاده روی کنیم که هم بیشترین تاثیر خودش‌رو بزاره هم اینکـه مطمـئن بـاشیـم با ایـن ورزش وزنـمـون رو مـی‌تــونــیـم تــا حـــد معمولی کمتر کنیم؟ 🤔 .

. 🔰 بـایــد مـوقـع پیاده روی ۲ اصل مهم رو رعایت کنین: ☝ثبات یعنی چی ثبات؟ یعنی یه روال رو ایجاد کنین و بهش پایبند باشید 👌🏻 خیلی مـهمـه کـه به بدنتون گوش بـدیـد و برنامه پیاده‌روی خودتون رو طبق اون تنظیم کنین. مثلا: اگه قرار صبح زود برید و حس می‌کنید شب قبل دیر خوابیدید پس اصلا و اصلا بدنتون رو مجبور به این پیاده روی نکنید و به جاش عـصـر به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه پیاده روی کنـیـد 😊 .

. پیاده روی یه مکمل مفید ✌️🏻 برای برنامه ی کاهش وزنتون هست، پـس وقـتـی تصمیـم بـه انـجـام ورزش روزانه پیاده روی گرفتید حتما و حتما توی رژیم غذاییتون دقت‌کنید و از یه اصل درست و اصولی پیروی کنین 😊 .

. ‼️ تا یادم نرفته بچه ها یه نکته‌ی دیگه هـم بگم بهتون در مــورد پیاده روی، برای ادامه‌ی به چالش‌کشیدن بـدنـتـون و سـوزونـدن کـالـری بیـشتـر موقع انجام این ورزش مهمه کـه به تدریج شدت و مدت پیاده روی تون رو در طول زمان افزایش بدید 🙌🏻 🔘مثلا: اگه سه روز به مدت ۲۰ دقیقه 💎 پیاده روی می‌کنین با سـرعت اروم، لازمـه کـه روز چهارم به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط پیاده‌روی تون رو ادامـه بدید ☺️ و با تـوجـه به شرایط بدنی خودتون ایـن تایـم رو تنظیم کنید و هـر روز ۵ دقیقه بیشترش کنید و فراموش نشه که ثبات رو هم رعایت کنین ✅ .

. مـن اینجـا ۳ تا حـرکـت هـوازی عالی بهتون میگم تا اگه وقـت کافی برای بیرون رفتن نداریـد حتما هر روز ۵ سـِت ۱۰ تایـی انجام بدید و حسابی از تمرین توی خونه لذت ببرید 😍 .

. 1⃣ حرکت اول : 🎗جامپینگ جک دست بالای سر هست چیزایی که باید در مورد این حرکت بدونید چیه؟ 🔻این که حرکتتون هوازی هست، مـکانیزم اصلـی حرکت چند مفصلیه، بـرای انـجـام ایـن حـرکــت فــقــط وزن بدنتون رو لازم دارید 😌 سـطـح حـرکتـی هم که انجام میدید مقدماتیه ✅ .

. 🔴 توضیحات حرکت: برای شروع حرکت روی پاهای خودتون وایستید پاهاتون رو نزدیک هم قـرار بدید و زانوهای خـودتون رو یـکـم خـم کنید و دستاتون رو کنار بدن قرار بدید ✅ حالا که توی این حالت قرار گرفتین، بپرید و پاهای خودتون رو یکم‌بیشتر از عـــرض سـر شــونـتـون بـاز کـنـیـد و دستاتون رو صاف از جانب به سمت بالای سرتون ببرید و وقتی به زمـیـن رسیدید پاهاتون بیشتر عرض‌سرشونه و دستاتون بالای سرتون قرار میگیره. .

. 2⃣ حـرکـت دوم: 🎗زانو بلند هست. این حرکتتون هم هوازیه 😇 🔹عضلات اصلی: چهارسر، پشت ران، ساق پا 🔸عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر مثل حرکت قبلی برای انجام این حرکت هـم نـیـاز بـه هـیـچ وسـیلـه‌ی ورزشـی ای ندارین ☺️ .

. توضیحات حرکت:👇🏻 اول صاف وایستید و پاهاتون رو به اندازه عرض شانه از هم باز کنین. صورتتون رو به جلو باشه و سینه رو هم به جلو بـدیـد.🙌🏻 دوم، زانوهاتون رو تا ارتفاع کمر بالا بـیـاریـن و بـعـد، به آرومـی روی پنجه پاهاتون پایین بیایید. .

. 3⃣ حرکت سوم: 🎗بالا اوردن پاها در حالت خوابیده هست. این حرکت،یکی از بهترین هایِ حرکـت شکـم هست. 🔻هدف این تمرین: درگیر کردن ماهیچه راست‌ شکـم بالا و پایین، ماهیچه‌های سرینی، ماهیچه‌های همسترینگ (پشت ران) و ماهیچه‌ های چهار سر ران هـسـت 😊 .

. 🔰 توضیحات حرکت: شست دستاتونو زیر باسن و کف دست‌ها رو روی زمین قرار بـدیـد. ✅ سـقـف رو نگـاه کنـیـن و روی عضلات شکم متمرکز بشین. حالا هر دو پا رو بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیارین و بعد خیلی اروم به وضعیت اول برگـردونین 👏🏻 قبل این که پاهاتون به زمین برسه، اونارو دوباره بلند کنین. 🔴 یه نکته مهم:اجازه ندید پاها به زمین برسن و از دستاتون بـرای بلند‌کردن پاها استفاده نکنید ❌ .

. ⭕️عزیزان در این کانال علاوه بر برنامه لاغری هوشمند مکمل غذایی فرا ارگانیک با دریافت پنج مدال طلا براتون داریم که کمک فوق العاده می کنه به درمان بیماریهاتون و شما رو بیمه می کنه از هر داروی گیاهی و شیمیایی به دور باشید👌👌👌 بریم یک رضایت عالی از هموطن عزیزمون ببینیم😊❤️👇👇👇 .

بهبود 80 تا100 درصدی بیماری‌های متعدد هموطن گرامی با محصول توانمند #nbs ✅ بهبود #آلوپسی (ریزش موی سکه ای) ✅ بهبود #کبدچرب (گرید2) ✅ بهبود #گردن_درد ✅ بهبود #التهاب_پروستات ✅ بهبود #سندروم_روده_تحریک_پذیر ✅ بهبود #چشم_درد ✅ بهبود #سردرد ✅ بهبود #بدن_درد ✅ بهبود #عفونت_ریه ✅ بهبود #سنگ_کلیه و قطع #سنگ_سازی_مجدد ✅ بهبود #یبوست ✅ بهبود #عوارض_کرونا ✅ بهبود #زخم_مری ✅ بهبود #زخم_معده از دست و زبان که برآید کز عهده شکرش به درآید🙏🙏 👩‍💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52 ..

.. 📽👆 کلیپ رضایت رو حتما باز کن ببین شگفت زده میشی👌😊😍😱 ..

‼️کپشن رو بخونین حتما ‼️ 📌 برای تهیه این پودر شگفت انگیز همین الان ،به دایرکت پیام بدین تا از مشاوره رایگان متخصصان ما بهره مند شوید💯 ✅️جهت سفارش پودرسوپرفودnbs ومشاوره تخصصی ورایگان با کارشناسان ارشد مجموعه nbs به پیوی مراجعه کنید #ام_اس #ام_اس_ناتوانی_نیست #سوپرفود #دکتر_خلخالی #پزشکی #درمان_شوید #ام_اس_را_فریاد_بزن #اعصاب #اعصاب_روان #افسردگی 👩‍💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52 ..

✅️جهت سفارش پودرسوپرفودnbs ومشاوره تخصصی ورایگان با کارشناسان ارشد مجموعه nbs ,به پیوی مراجعه کنید #کمخونی_فقر_آهن #کمخوابی #کمخونی #کمخونی_بانوان #کمخونی_و_ریزش_مو #ریزش_مو #ریزش_موی_سر #قندخون #بیخوابی #بیخوابی_شبانه #سوپرفود #دکتر_خلخالی #رضایت #پزشکی 👩‍💻جهت مشاوره وسفارش پیوی🔰 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔@jadidi369👈من اینجام ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📲09193693024 ┄┅┅┅┅❀💠❀┅┅┅┅┄ لینک کانال🔰 https://eitaa.com/joinchat/1221198022Ce0e9017e52 ..

#سنگ#کلیه #میگرن #آرتروز #انرژی