یک تمرین ذهن اگاهی ### مراحل تمرین ذهن‌آگاهی هنگام غذا خوردن: #### 1. آماده‌سازی ذهنی: - قبل از شروع به غذا خوردن، چند لحظه آرام بنشینید و چند نفس عمیق بکشید. این کار به شما کمک می‌کند از حالت عجله و استرس خارج شوید و در لحظه حال حاضر شوید. #### 2. مشاهده غذا: - قبل از اینکه لقمه‌ای بردارید، به ظاهر، رنگ، بافت و بوی غذا توجه کنید. این مرحله به شما کمک می‌کند ارتباط بیشتری با غذایی که می‌خورید برقرار کنید و تجربه غذا خوردن را غنی‌تر کنید. #### 3. غذا خوردن با دقت: - یک لقمه کوچک بردارید و آن را به آرامی در دهانتان بگذارید. به بافت، طعم و دمای آن توجه کنید. چه مزه‌هایی را حس می‌کنید؟ آیا غذا نرم است یا ترد؟ گرم است یا سرد؟ این تمرکز روی حواس به شما کمک می‌کند تا از هر لقمه لذت ببرید. #### 4. جویدن آرام: - لقمه را به آرامی بجوید. هدف این است که از فرآیند جویدن آگاه باشید. هر لقمه را به اندازه کافی بجوید تا کامل خرد شود. در این لحظه، روی نحوه تغییر طعم غذا در حین جویدن تمرکز کنید. #### 5. تشخیص سیری: - در حین خوردن، به بدن خود توجه کنید. آیا هنوز گرسنه‌اید؟ یا احساس سیری دارید؟ سعی کنید به این سیگنال‌ها پاسخ دهید و زمانی که احساس سیری می‌کنید، از خوردن دست بکشید، حتی اگر بشقاب هنوز پر است. #### 6. پرهیز از حواس‌پرتی: - در طول غذا خوردن، از تماشای تلویزیون، استفاده از موبایل یا انجام فعالیت‌های دیگر خودداری کنید. تمام توجه خود را به غذا و تجربه غذا خوردن معطوف کنید. #### 7. استفاده از مکث‌های کوچک: - در طول غذا، هر چند دقیقه یک بار قاشق یا چنگال خود را زمین بگذارید و چند نفس عمیق بکشید. این مکث‌ها به شما فرصت می‌دهند تا با سرعت کمتر و توجه بیشتر غذا بخورید. #### 8. تشکر از غذا: - پس از پایان غذا، چند لحظه وقت بگذارید و بابت غذایی که خورده‌اید و تمام عواملی که آن را ممکن کرده‌اند (مثلاً طبیعت، آشپز، و غیره) قدردانی کنید. ### فواید تمرین ذهن‌آگاهی هنگام غذا خوردن: - کاهش پرخوری: با افزایش آگاهی از سیگنال‌های بدن، به‌موقع متوجه سیری می‌شوید و از پرخوری جلوگیری می‌کنید. - افزایش لذت از غذا: با تمرکز بیشتر روی طعم و بافت غذا، از هر لقمه لذت بیشتری می‌برید. - بهبود هضم: آهسته و آگاهانه خوردن به دستگاه گوارش کمک می‌کند تا بهتر عمل کند. - کنترل بهتر وزن: با توجه به گرسنگی و سیری واقعی بدن، بهتر می‌توانید وزن خود را مدیریت کنید. این تمرین می‌تواند به مرور زمان به عادت تبدیل شود و به شما کمک کند تا رابطه سالم‌تری با غذا و بدن خود برقرار کنید.

✅👌آموزش ساده و کاربردی استفاده از ابزار #هوش_مصنوعی چت جی پی تی👆 ♦️آدرس های درج شده در آموزش 👇 🧩دریافت آی پی تحریم شکن از سایت 403 https://403.online/download 🧩خرید آکانت از نامبر لند https://numberland.ir/account/openai 🧩سایت چت جی پی تی https://chat.openai.com

📘مدیریت و برنامه ریزی کلاس های چند پایه ✍️ دکتر سید حشمت الله مرتضوی زاده #️⃣ #چند_پایه #حشمت_الله_مرتضوی @CFUketab | کتابخانه فرهنگیان

📘 درمان اختلالات ریاضی ✍️ مصطفی تبریزی @CFUketab | کتابخانه فرهنگیان

📘 اصول آموزش ریاضی ✍️ سیدحسن علم الهدایی @CFUketab | کتابخانه فرهنگیان

📘 درس پژوهی ( مبانی ، اصول و روش اجرا ) ✍️🏻 رضا ساکی #⃣ #درس_پژوهی #رضا_ساکی @CFUketab | کتابخانه فرهنگیان

📘 روش‌های تدریس پیشرفته ✍ دکتر شراره حبیبی @CFUketab | کتابخانه فرهنگیان

اطلاع رسانی برگزاری یازدهمین کنگره سراسری ادبیات پایداری به میزبانی دانشگاه شهید باهنر کرمان

اطلاع رسانی برگزاری سومین همایش ملی امورتربیتی

⭕️تمدید شد فراخوان پذیرش مقالات "سومین همایش ملی آموزش هنر و ارتباط تصویری" تا تاریخ ۱۴۰۳/۱۱/۳۰ تمدید شد. 🔸پیوند وبگاه برای نام نویسی و فرستادن مقاله : https://3rdartconf.cfu.ac.ir سومین همایش ملی آموزش هنر و ارتباط تصویری خراسان رضوی

🌸بسم الله الرحمن الرحیم🌸 ⚡️یادآوری: فرصت باقی مانده جهت ارسال آثار به جشنواره دستاوردهای پژوهش، فناوری و فن بازار دانشگاه فرهنگیان؛ تا ۸ اسفند ماه معاونت پژوهش و فناوری دانشگاه با عنایت به ضرورت توسعه تولید آثار فناورانه و نوآورانه به منظور غنی سازی منابع درسی و آموزشی و تربیت معلمان توانمند در راستای کسب مرجعیت علمی دانشگاه در حوزه تعلیم و تربیت، جشنواره و نمایشگاه دستاوردهای پژوهش، فناوری و فن بازار دانشگاه را برگزار می نماید. از تمامی اعضای محترم هیئت علمی، دانشجومعلمان، معلم دانشجویان دعوت می شود اقدام به ارسال آثار خود تا ۸ اسفند ماه در سامانه ذیل نمایند: سامانه ارسال آثار: https://fanbazar.cfu.ac.ir/ 🔸محورهای ارسال آثار: ۱-اپلیکیشن ۲- نرم افزار آموزشی ۳-بازی آموزشی ۴- دست سازه های آموزشی ۵-اختراعات 🔸مهلت ارسال آثار: ۲۰ بهمن تا ۸ اسفند۱۴۰۳

✅ ثبت نام دوره طراحی نیروگاه خورشیدی با نرم افزار pv syst با یک میلیون تومان تخفیف برای دانشجویان مهلت اسفند 1403 🆔 کانال خبری دانشگاه آزاد اسلامی فردوس @ferdowsiau