" دزد زمان " ۱) رسانه‌های اجتماعی بزرگ‌تـرین و مهم‌ترین #دزد_زمان شبکه‌های‌اجتماعی است . بسیاری از افراد، زمان‌ زیادی‌ از وقتشون رو صرف گشت‌وگذار تو این فضاها می‌کنن📲 علاوه بر این،تحقیقات نشون‌ میده وجود تلفـن‌ همراه زمـان مطـالعه کنار شما ، حتی اگه خاموش باشه، موجب حواس‌پرتی شما میشه😕••• ۲) کمال طلبی از موارد دیگه‌ای که میتونه به‌عنوان سارق زمان ، مانعی برای برنامه‌ریزیِ روزانه و مدیریت زمان به اون اشاره کرد، کمال‌گراییه. افراد دارای ویژگی #مخرب کمال‌گرایی همیشه دوست دارند #بهترین باشن و کامل‌ترین و بی‌نقص‌ترین نسخه‌ی هر کاری رو ارائه بدن💼 ۳) تمرکز هم‌ زمان بر چند کار مغز انسان وقتی‌ که روی کاری تمرکز می‌کنه ، همـه‌ انرژی و توجه خودشو روی اون‌کار معطوف می‌کنه؛ اما اگه همین‌لحظه سراغ کار دیگه‌ای بریم و دوباره به کار اولمون برگردیم ، ذهن برای کار اول ۸۰ درصد از تمرکزش و از دست‌میده و تا باز به تمرکز اولیه خودش برگرده ، زمان زیادی طول می‌کشه. در واقع انجـام هم‌ زمان کارها تو صرفه‌جویی زمان، نه‌ تنها تأثیری نداره، بلکه‌موجب هدر رفتن بیشتر زمان میشه⏳️ معصومه پریور مشاور مرکز مشاوره پردیس فاطمه الزهرا(س) آذربایجان شرقی

" برگزاری سلسه کارگاه های آموزشی دانش و مهارت " معاونت امور دانشجومعلمان، مدیریت مشاوره، بهداشت و سلامت در نظر دارد در راستای ارتقاء سواد سلامت دانشجومعلمان، کارگاه های آموزشی دانش و مهارت در مسیر سلامت در دو بخش سلامت جسم و روان با محوریت : خودآگاهی- بیماری های تنفسی- تفکر سالم، رفتار سالم، زندگی سالم- بهداشت در خوابگاه در روز‌های یکشنبه، دوشنبه، سه‌شنبه و چهارشنبه مورخ 23، 25، 24، 26 شهریور ماه سال جاری برای دانشجومعلمان پردیس ها و واحدهای آموزشی سراسر کشور با هدف افزایش سواد سلامت برگزار نماید. ✅کارگاه اول: " خودآگاهی " ⏰ساعت ۲۰ تا ۲۱:۳۰ مدرس: سرکار خانم دکتر صدیقه افشار لینک ورود به کارگاه:   https://meeting.cfu.ac.ir/mod/adobeconnect/view.php?id=1388 🍃🌸........................ ✅کارگاه دوم : " بیماری های تنفسی " ⏰ساعت ۲۰ تا ۲۱:۳۰ مدرس: سرکار خانم دکتر لیلا معین لینک ورود به کارگاه: https://meeting.cfu.ac.ir/mod/adobeconnect/view.php?id=1389 🌸🍃........................ ✅کارگاه سوم:" تفکر سالم، رفتار سالم، زندگی سالم" ⏰ساعت ۲۰ تا ۲۱:۳۰ مدرس: آقای دکتر اکبر رضایی فرد لینک ورود به کارگاه: https://meeting.cfu.ac.ir/mod/adobeconnect/view.php?id=1390 🌸🍃........................ ✅کارگاه چهارم: " بهداشت در خوابگاه " ⏰ساعت ۲۰ تا ۲۱:۳۰ مدرس: آقای دکتر محمد میبدی لینک ورود به کارگاه: https://meeting.cfu.ac.ir/mod/adobeconnect/view.php?id=1391 " به همراه پرسش و پاسخ " ‏📌 علاقمندان به شرکت در این دوره ها باید در سامانه احراز هویت مرکزی به آدرس sso.cfu.ac.ir ثبت نام نمایند.

🌺تعظیم به دانشجویان به خاطر مقام دانشجو بودن شیوه ارزشیابی کتبی و شفاهی دکتر حسابی پسر دکتر حسابی درباره رفتار دکتر حسابی با دانشجویانش توضیح داد: من به عنوان پسر آقای دکتر نزدیک 30 سال راننده ایشان بودم . وارد دانشگاه که می شدیم، هر فرد یا استادی که به دکتر سلام می کرد وی کلاه خود را در می آورد و تعظیم کوچک می‌کرد و سپس کلاه را روی سینه خود می گذاشت و تعظیم بزرگتری می‌کرد. وی اضافه کرد: یک روز که وی را رساندم تا آقای دکتر پیاده شد یک دانشجو سلام کرد؛ دم دانشکده هم سلام کرد ، بالای پله ها هم سلام کرد، جلوی کلاس هم سلام کرد ( آقای دکتر از سن 7 سالگی به علت فقری که داشتند و پدرش نتوانسته بود عینک برایش بخرد، نمره چشمش 13.5 بود و چشم‌هایش آستیگمات هم بود با این بهانه می‌توانستند درس را رها کنند ولی شما ببینید که فرق وی با جوان‌های الان چیست؟) به آقای دکتر گفتم این دانشجو چند بار به شما سلام کرد و یک فرد است. گفت بله می‌دانم اسمش محبی نیا است و دانشجوی سال سوم فیزیک است، من می خواهم به وی بگویم چون به دانشگاه آمدی احترام داری و هزار باهم سلام کنی جواب می‌شنوی. وی افزود: استاد ها و دانشجویان که به آقای دکتر سلام می‌کردند می ایستادند و سوال می‌پرسیدند، دکتر 90 ساله دفترچه اش را در می‌آورد اسم و تلفن و مشخصات فرد را می‌نوشت و سوال را یادداشت می‌کرد، می گفت ببخشید من بلدنیستم، من بارها شنیدم که همه می‌گفتند این بود دکتر حسابی؟ یک یکی از شاگردهای آقای دکتر گفت بلد نبودن یک عالم با بلد نبودن مردم فرق دارد، آقای دکتر به اتاق خود می رفتند آن جا پر از کتاب و مجله بود و شاید یک ماه بر روی سوال دانشجو دوباره مطالعه می کرد که یک زمان جواب اشتباه ندهد و یا یک جواب قدیمی ندهد. پسر دکتر حسابی گفت: یک روز یک دانشجویی به آقای دکتر گفت شما سه ترم است که من را درسم رد می کنید من از فلان ده آمده ام و پدر و مادرم هرچه داشتند فروخته اند تا من درسم را بخوانم و معلم شوم و به ده برگردم، نمی خواهم که موشک هوا کنم. آقای گفت حق با شماست ولی اگر به ده بروی و یکی از شاگردانت بخواهد موشک هوا کند تو باید بلد باشی. یا برای مثال، در برگه سوالات امتحانی کتبی آقای دکتر دو مورد نوشته شده بود یک موتوری در لندن است و لامپش در تهران ما موتور را روشن می کنیم می خواهیم بدانیم چند ولت برق به آن می رسد، شما اگر همه فیزیک را هم بلد بودید جواب را یک میلیون و هشتصد هزار ولت در می آوردید، دانشجو می نوشت که بیشتر از 220 ولت نمی شود، آقای دکتر این دانشجو را قبول می کرد و می گفت قدرت تفکر دارد. وی با اشاره به رفتار آموزشی دکتر حسابی گفت: موقع امتحان شفاهی دکتر، سوالات را داخل کوزه می ریخت و می گفت بیایید سوال های خود را بردارید و حتی می توانید عوض کنید وقتی خواستید سوال را جواب دهید کتاب خود را بردارید و یک بار دیگر مرور کنید، اگر نمی فهمید هم از همکلاسی خود بپرسید، آقای دکتر اگر می فهمید دانشجو جواب را حفظ کرده وی را رد می کرد چرا که نمی توانست تحلیل کند.یک روز آقای نوروزیان شاگرد دکتر گفت چرا شما اجازه می دهید کتاب باز کنیم و از همکلاسی سوال کنیم؟ گفت وقتی شما روزی وزیر، رئیس کارخانه شدید، زمانی که مشکلی پیش بیاید از ابزار خود استفاده کنید این حرف را آقای دکتر 65 سال قبل گفت.

🔰ثبت نام جشنواره ملی پژوهش و فناوری آغاز شد با سلام و احترام، با عنایت به برگزاری هر ساله جشنواره ملی پژوهش و فناوری و نمایه عملیاتی معاونت، به اطلاع می‌رساند چهاردهمین جشنواره ملی پژوهش و فناوری دانشگاه فرهنگیان در سال 1404 (مطابق فایل پیوست) به صورت الکترونیکی، با بارگذاری مستندات در سامانه https://research.cfu.ac.ir برگزار می‌شود. مخاطبین : اعضای هیأت علمی، دانشجومعلمان (دوره کارشناسی و کارشناسی‌ارشد)، کارشناسان پژوهش و فناوری، آزمایشگاه و کتابداران لازم به ذکر است افراد متقاضی ضمن مطالعه دقیق شیوه‌نامه و تکمیل اطلاعات خواسته ‌شده، فقط در یک بخش از بخش‌های جشنواره می‌توانند شرکت نموده و جهت ورود به سامانه از روز پنج شنبه مورخ 1404/06/27با کد ملی (به عنوان کاربری و رمز عبور) اقدام نمایند. زمان بارگذاری و ثبت اطلاعات، مدارک و مستندات بخش¬های مختلف جشنواره حداکثر تا تاریخ 1404/07/03در سامانه مذکور خواهد بود.

📍شیوه نامه جشنواره پژوهش و فناوری سال 1404

فراگیر گرامی سلام ، احتراما لینک فیلم جلسه اول وبینار سوپرویژن مشاوره پیش از ازدواج تقدیم میگردد https://www.aparat.com/v/edwyfx6

🔰دفتر برنامه‌ریزی امور پژوهشی معاونت پژوهش و فناوری دانشگاه فرهنگیان، ۲۱ عنوان همایش تخصصی دانش آموزش محتوا (PCK) را به میزبانی ۱۸ استان کشور برگزار می‌کند. 🔹ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر در سایت اختصاصی هر همایش👇🏻 🌐 آموزش ابتدایی - البرز 6theepck.cfu.ac.ir 🌐 آموزش شیمی - اصفهان chemconf7.cfu.ac.ir 🌐 آموزش ریاضی - آذربایجان شرقی 6thmathconf.cfu.ac.ir 🌐 آموزش فیزیک - آذربایجان شرقی haf6.cfu.ac.ir 🌐 آموزش هنر و ارتباط تصویری - تهران 4thartconf.cfu.ac.ir 🌐 آموزش تربیت‌بدنی - تهران 4thpeconf.cfu.ac.ir 🌐 آموزش الهیات - چهار محال و بختیاری 5theoconf.cfu.ac.ir 🌐 آموزش جغرافیا - خراسان جنوبی ghconf6.cfu.ac.ir 🌐 آموزش زبان عربی - خوزستان 5arconf.cfu.ac.ir 🌐 آموزش زبان انگلیسی - زنجان eltconf7.cfu.ac.ir 🌐 آموزش دانش‌آموزان با نیازهای ویژه - سیستان و بلوچستان 4thessnconf.cfu.ac.ir 🌐 آموزش علوم تجربی - فارس ncse5.cfu.ac.ir 🌐 آموزش زیست‌شناسی - فارس 5thbioec.cfu.ac.ir 🌐 امور تربیتی - کردستان nceea4.cfu.ac.ir 🌐 راهنمایی و مشاوره - کرمان 7meduct.cfu.ac.ir 🌐 کلاس‌های چندپایه - کرمانشاه mge7.cfu.ac.ir 🌐 آموزش علوم اجتماعی - گیلان ncsse6.cfu.ac.ir 🌐 آموزش تاریخ - لرستان 6thahconf.cfu.ac.ir 🌐 آموزش زبان و ادبیات فارسی - مازندران 6literatureconf.cfu.ac.ir 🌐 کارورزی - مرکزی 3rdint.cfu.ac.ir 🌐 طراحی فعالیت‌های خلاقانه در آزمایشگاه‌ها و کارگاه‌ها - خراسان رضوی innolabconf.cfu.ac.ir ┈┈┈••❅✾❅••┈┈┈ 🔰روابط عمومی دانشگاه فرهنگیان مرکز بنت الهدی صدر فردوس

نکاتی در باره جلسه دفاع 1. داوران را درگیر توضیحات کنید، آنها نباید خسته شوند. 2. سرزنده و شاداب باشید. 3. صدایی تاثیر گذار، قوی و رسا داشته باشید. با صدای آرام صحبت نکنید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 4. از کارهایی که باعث پرت کردن حواس حاضرین می شود جلوگیری کنید. 5. تمرین واقعی داشته باشید. 6. مناسبترین پوشش ممکن (ساده و تمیز) را داشته باشید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 7. حرف های تکراری را حذف کنید. 8. چند مرحله ای صحبت کنید. به این صورت که با میزان هیجانی که به موضوع می دهید به شنونده القا کنید که بخش جدیدی شروع شده است. 9. از یک هفته قبل مراقب سلامتی تان باشید (همیشه هستید اما آن هفته بیشتر). برنامه غذایی مناسبی داشته باشید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 10. شب قبل از دفاع استراحت کنید. 11. ساعت ارائه را قبل از 10 صبح نگذارید. 12. پذیرایی را به دیگران واگذار کنید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 13. به کسی در آن روز و روز قبلش قول ندهید و قرار ملاقات ها را حوالی آن روز کاملا کنسل کنید. 14. لوازم را بیاورید و چند ساعت قبل در محل ارائه قرار دهید. 15. محل ارائه را چند ساعت قبل از دفاع بررسی کنید. نور، وسایل مورد نیاز و چگونگی کار با لوازمی مثل پروژکتور. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 16. از ارائه و اسلایدها، نسخه پشتیبان تهیه کنید و روی فلش مموری یا سی دی بطور جداگانه نگه دارید. 17. نوع قرار گیری تان در هنگام ارائه بسیار مهم است، هرگز پشت به مخاطب نباشید. 18. تعداد اسلاید ها مناسب باشد طوری که بتوانید در زمان مورد نظر به راحتی و بدون عجله ارائه بدهید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ⭕️ نکات مهم دیگر ؛ ‌● مواردی هستند که در یک جلسه ی دفاع از پایان نامه،تحت کنترل دانشجو نیست: مواردی مثل قطعی برق و خاموش شدن ناگهانی پروژکتور، به هیچ عنوان نقصی را متوجه شما نمی کند.در این مواقع، خونسردی خودتان را حفظ کنید و خیلی ریلکس در محل ارائه تان پشت کامپیوتر بایستید و اجازه دهید دوستانتان رفع مشکل کنند. البته اگر کامپیوترتان ویروسی باشد و ناگهان وسط کار هنگ کند، این نقص متوجه شماست. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ این مباحث و نکاتی دقیق تر در خصوص نحوه طراحی اسلاید ها و یا صداسازی و روشهای تقویت حنجره و اصول فنی طراحی اسلاید و ... در کارگاه های آمادگی علمی و عملی برای جلسه دفاع مطرح خواهد. علاقه مندان می توانند در صورت تمایل به شرکت در کارگاه جهت هماهنگی به شماره 09151372357 (شناسه @mah337 ) پیام ارسال نمایند. محمود هوشنگ نژاد تحلیلگر آماری و مشاور پژوهشی

با عرض سلام و تبریک آغال سال تحصیلی خدمت دانشجویان عزیز نظر به اختلالاتی که در شناسایی انگشتان دانشجویان در سال تحصیلی گذشته روی داد و باعث بی‌نظمی و سردرگمی دانشجویان و سرپرستان شده بود؛ دستگاه دریافت ژتون از اطلاعات اثر انگشت گذشته کلا پاک شده است. لذا لازم است کلیه دانشجویان در اسرع وقت نسبت به ثبت اثر انگشت خود به کتابخانه مراجعه نمایند. دستگاه به مدت دو روز در کتابخانه مستقر خواهد بود تا اثر انگشتان را ثبت نموده ژتون دانشجویان محترم را تحویل دهد. از صبر و شکیبایی شما پیشاپیش تشکر می کنم. امیدوارم بتوانیم هرچه سریعتر این فرایند را با کمک شما به انجام رسانیم. دریافت ژتون در این مدت در محل کتابخانه خواهد بود تا اینکه همه دانشجویان اثر انگشت خود را ثبت کنند. از روز شنبه درصورت عدم حضور اینجانب به خانم شادکام مراجعه نمایید که پیشاپیش از زحمات ایشان هم تشکر می‌کنم. لازم به ذکر است طبق روال سابق رزرو باید حتما در سامانه کالینان به آدرس 46.100.107.4:81 صورت گیرد که در آن نام کاربری = شماره دانشجویی می باشد و رمز دانشجویان از نیمسال گذشته تغییر نکرده است. در صورت عدم موفقیت به ورود سامانه به اینجانب پیامک بزنید. با سپاس فراوان محمود هوشنگ نژاد کارشناس هوشمندسازی مرکز 09151372357

دبیرخانه شورای عالی آموزش و پرورش طی این فراخوان از فرهنگیان، پژوهشگران، صاحب­نظران، اندیشمندان، استادان راهنما و مشاور دانشگاه ­ها و دانشجويان تحصيلات تكميلي توانمند و علاقه­ مند به تحقیق در حوزه تعلیم و تربیت دعوت می­ نماید پیشنهاده پژوهشی خود را در مورد هر یک از اولویت ­های پژوهشی این شورا به آدرس الکترونیکی pajoohesh@sce.ir و یا به آدرس پستی: تهران، میدان فردوسی، خیابان سپهبد قرنی، نبش خیابان سمیه، ساختمان مرحوم علاقمندان، طبقه چهارم، دبیرخانه شورای عالی آموزش­ و­پرورش، مدیریت پژوهش­ های راهبردی ارسال نمایند. به پژوهشگران توصیه می ­شود قبل از تهیه و ارسال پیشنهاده پژوهشی خود شرایط و ضوابط پذیرش طرح پژوهشی که در سايت شوراي عالي آموزش و پرورش(www.sce.ir) و پايين اين فراخوان درج شده است را مطالعه نموده و در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر با تلفن 82284076 -021 تماس حاصل نمایند. عناوين اولویت‌های ‌پژوهشی‌ سال 1404 دبيرخانه شوراي عالي آموزش و پرورش: 1- بررسی آیین نامه های آموزشی به تفکیک دوره های تحصیلی بر اساس سند تحول بنیادین آموزش و پرورش؛ 2- بررسی قانون مدیریت خدمات کشوری از منظر نیازها و شرایط نظام آموزش و پرورش در راستای تحقق اهداف سند تحول بنیادین آموزش و پرورش؛ 3- طراحی مدل صلاحیت حرفه‌ای مدیران آموزش و پرورش در همه سطوح آموزش و پرورش، 4- بررسی و تحلیل وضع موجود اشاعه و گفتمان سازی مصوبات شورای عالی آموزش وپرورش وارائه راهکارهای مناسب؛ 5- طراحی استاندارد شاخص های ارزیابی عملکرد نظام آموزش و پرورش؛ 6- آسیب ‌شناسی سیاست‌ها و قوانین مرتبط با رسیدگی و ارزشیابی مدارک تحصیلی صادره از مدارس خارجی و بین‌المللی 7- تدوین چارچوب علمی و الگوی استاندارد برای نگارش اساسنامه‌ها و آیین‌نامه‌های شورای عالی آموزش و پرورش (اقدام پژوهی ) 8- طراحی ساز و کار های انسجام بخشی نهاد های مرتبط با نهاد آموزش‌های فنی، حرفه‌ای و مهارتی در تربیت رسمی و عمومی 9- طراحی الگوی تقویت مدارس دولتی وتوسعه خدمات کیفی و مزیت رقابتی آن ها؛ 10- طراحی مدل ارزشیابی زیر نظام های سند تحول بنیادین آموزش و پرورش؛ 11- طراحی و اعتباریابی الگوی انطباق بسته های تربیت و یادگیری با برنامه های مصوب شورای عالی آموزش و پرورش، 12- مطالعات تطبیقی مدل های تقویت اقتصاد آموزش و پرورش؛ 13- مطالعه تطبیقی شیوه ها و روش های تامین منابع مالی در مدارس کشورهای منتخب ؛ 14- مطالعه تطبیقی مدارس علوم دینی ازمنظر جایگاه آن ها در ساختار آموزش و پرورش ،چگونگی شکل گیری، نهاد اداره کننده ،دوره های تحصیلی ،محتوی آموزشی؛ 15- بررسی تاریخی تحولات شورای عالی معارف/ شورای عالی فرهنگ و شورای عالی آموزش و پرورش؛ شرایط و ضوابط پذیرش پیشنهاده ­های پژوهشی: 1- هر پژوهشگر تنها مجاز به ارسال یک پیشنهاد پژوهشی (پروپوزال) است. 2- با پژوهشگرانی که پیشنهاد پژوهشی آنان پس ازطی مراحل داوری حائز امتیازات و شرایط لازم باشد طبق ضوابط مربوط قرارداد منعقد خواهد شد. 3- هزینه اجرای پروژه پژوهشی متناسب با موضوع، جامعه، حجم نمونه، ابزار جمع ­آوری داده ها، روش پژوهش و ... توسط پیشنهاد دهنده پیش بینی می­ شود و تصویب نهایی آن به عهده کمیته علمی- پژوهشی شورای عالی آموزش­و پرورش است. 4- استفاده از چارچوب پیشنهادی پژوهشی مورد نظر این دبیرخانه در تدوین و تنظیم آن الزامی است. يادآور مي شود: از رساله ها و پايان نامه ­هاي تحصيلات تكميلي كه داراي شرايط مندرج در اين فراخوان باشند، حمايت مادي و معنوي به عمل مي ­آيد.

تکنیک چراغ راهنمایی هیجانات برای شناسایی و مدیریت احساسات شدید 🚀 هدف از اجرای تکنیک: · به تو کمک می‌کند تا احساسات قوی خودت (مثل خشم شدید، ناامیدی یا اضطراب) را بهتر بشناسی و بفهمی چه اتفاقی در حال رخ دادن است. این تکنیک یک راهکار گام‌به‌گام به تو می‌دهد تا در "لحظه‌های داغ" واکنش نشان ندهی و به جای آن، یک پاسخ درست و منطقی بدهی. با استفاده از این روش، می‌توانی از انجام کارهایی که بعداً باعث پشیمانی می‌شود جلوگیری کنی و رابطه‌هایت را با دیگران بهتر مدیریت کنی. 🚦 روش اجرای تکنیک (چگونه انجامش دهی؟): این تکنیک سه مرحله دارد، درست مثل چراغ راهنما: 1. 🔴 توقف کن (قرمز): · چه کار کنم؟ همان لحظه که احساس کردی داری عصبانی یا ناراحت می‌شوی، همه کارت را متوقف کن. حرف نزن، حرکت نکن. فقط به خودت بگو: "بس! توقف." · چگونه؟ می‌توانی یک نفس عمیق بکشی، چشم‌هایت را به مدت چند ثانیه ببندی، یا به یک شیء دور نگاه کنی. این کار مثل فشردن ترمز ماشین است. 2. 🟡 فکر کن (زرد): · چه کار کنم؟ حالا که توقف کردی، از خودت این سؤال‌ها را بپرس: · "من دقیقاً چه حسی دارم؟ (عصبانیم؟ ناراحتم؟)" · "چه چیزی باعث این احساس شد؟" · "اگر این کار را انجام دهم، چه نتیجه‌ای خواهد داشت؟" · چگونه؟ این مرحله مثل چراغ زرد، به تو اخطار می‌دهد که قبل از حرکت کردن، خطر را بسنجی. چند گزینه مختلف برای کاری که می‌خواهی انجام دهی در نظر بگیر. 3. 🟢 عمل کن (سبز): · چه کار کنم؟ حالا از بین گزینه‌هایی که در مرحله قبل به ذهنت رسید، بهترین و سالم‌ترین راه را انتخاب کن و عمل کن. · چگونه؟ یک راه حل مثبت و مؤثر انتخاب کن. مثلاً: · "به جای فریاد زدن، آرام و محترمانه حسم را بیان می‌کنم." · "از آن موقعیت دور می‌شوم تا آرام شوم." · "از یک بزرگتر کمک می‌خواهم." 🎯 نتیجه تکنیک (با انجام این کار چه چیزی به دست می‌آوری؟): · کنترل بهتر: به جای اینکه هیجاناتت تو را کنترل کنند، تو یاد می‌گیری که چگونه آن‌ها را مهار کنی. · تصمیم‌گیری عاقلانه: بین احساساتت و عمل کردنِ تو، یک فاصله می‌افتد که در آن فاصله می‌توانی بهترین تصمیم را بگیری. · کاهش درگیری: با انتخاب پاسخ‌های درست، از خیلی از بحث‌ها و دعواهای غیرضروری جلوگیری می‌کنی و روابط بهتری خواهی داشت. منبع علمی: این تکنیک بر پایهٔ اصول رفتاردرمانی شناختی (CBT) و خودتنظیمی (Self-Regulation) طراحی شده است. استفاده از استعاره "چراغ راهنمایی" یک روش اثبات‌شده و قابل استفاده برای آموزش مدیریت خشم و هیجانات به کودکان و نوجوانان است.       معصومه پریور مشاور مرکز مشاوره پردیس فاطمه الزهرا آذربایجان شرقی https://eitaa.com/cfu_sedaye_moshaverh کانال صدای مشاور دانشگاه فرهنگیان 🌸🍃 به ما بپیوندید🌱 همرسانی کنید🙏