اصول اساسی تغذیه ی سالم.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6
شنبه۹۹/۱/۳۰
#بهترین های مصرف شیر
کـه هر ورزشکاری باید بداند :
🔺بهترین ساعت مصرف شیر: شب
🔺بهترین نوع مصرف شیر: شیرگرم
🔺بهترین شیر برای استخوان: شیر کمچرب
🔺بهترین شیربرای وزن گیری: شیر پر چرب
🔺بهترین رقیب شیر: تخم شربتی، بروکلی
🔺بدترین دشمن و تداخل مصرفی شیر :
آهن و قطره آهن
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6
شنبه۹۹/۱/۳۰
درهفته چند روز باید #ورزش کنیم ?
☑️ حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسیها و یافتهها نشان میدهد، یکجا نشستن تمام تحرک و تمرینهایی را که انجام داده اید خنثی میکند.
🔺بنابراین بگذارید اینطور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش میکنید و سپس بقیه روز را مینشینید، عواقب یکجا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعهای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید میکند. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشیم .
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6
شنبه۹۹/۱/۳۰
عزیزان حرکات اصلاحی مربوط به پشت گرد میباشد روزانه زمانی برای انجام این حرکات اختصاص دهید.
#ورزش_تعطیل_نیست.
تربیت بدنی دوره دوم فرزانگان۶🏀🥎
یکشنبه۹۹/۱/۳۱
چرا در طول تمرین سریع #خسته میشیم❓
🗓 کم خونی
🗓 بی خوابی یا بدخوابی
🗓 استرس داشتن در طول روز
🗓 ممکن است بیمار باشید
🗓 ننوشیدن آب کافی
🗓 مشکلات تیروئیدی
🗓 نداشتن برنامه غذایی درست
🗓 استاندارد نبودن برنامه تمرینی
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
دوشنبه۹۹/۲/۱
✅تاثیرات مثبت ورزش بر سلامتی روانی #گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۱
نحوه ی صحیح انجام حرکت پلانک ساده.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۱
چند حرکت ورزشی مفید برای رفع خستگی ناشی از کار با کامپیوتر
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۱
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکات برای درمان زانو درد و بهبود آسیب دیدگی زانو. حرکات را به آهستگی انجام دهید.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۱
#انگیزشی #مشاور_پایه_یازدهم
سعی کنید خودتان با دیروز خود مقایسه کنید و با نگاه به آینده👌👌👌🌹🌹🌹
سه شنبه۹۹/۲/۲
✅۲۰ فایده ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۲
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅تردمیل در سرعتهای بالا به زانو آسیب وارد میکند
اما اگر کمتر از بیست دقیقه و باسرعت پایین از این دستگاه استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمیکند.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
سه شنبه۹۹/۲/۲
🔴اگر احساس می کنید انرژی ندارید،با این مواد غذایی خود را تقویت کنید:
🍞غلات سبوس دار:گلوکز تولید شده از شکستن کربوهیدرات وارد جریان خون و در اختیار بافت ها و سلول ها قرار میگیرد.کربوهیدرات پیچیده مانند نان های کامل،حبوبات و غلات سبوس دار فرایند هضمشان طولانی تر است و سطح انرژی تان را پایدار نگه می دارد.نان های سفید و کربوهیدرات های فرآوری شده منجر به انفجار سریع انرژی سپس افت سریع و احساس ضعف شما خواهند شد.
🍶ماست:اضافه کردن پروتئین به کربوهیدارت سطح انرژی تان را پایدارتر نگه می دارد.البته دقت کنید از ماست هایی که حاوی قند اضافه شده هستند استفاده نکنید.
🍿آجیل:منبع عالی پروتئین،فیبر و مواد مغذی است.البته باید در نظر داشته باشید که یک چهارم لیوان برای یک میان وعده کافی ست چون کالری بسیار بالایی دارد.
☘سبزیجات و میوه های تیره رنگ:منبع عالی ویتامین ث،ویتامین آ،کلسیم ،اهن ،فیبر و تامین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز و پایداری سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن
🐟ماهی:منبع عالی پروتئین همراه چربی امگا 3 و آهن،غنی ار مواد معدنی که در حمل انرژی به سراسر بدن موثر هستند
🍲حبوبات:سرشار از پروتئین بدون چربی های اشباع و مضرو بهترین گزینه برای پایداری سطح انرژی گیاهخواران.همچنین غنی از منیزیم،کلسیم،پتاسیم و ویتامین های گروه ب که برای متابولیسم سالم ضروری هستند.
#تغذيه
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۲