تمرینات مخصوص درد کمر و درمان بیرون زدگی دیسک. هر تمرین را به مدت یک دقیقه و به آهستگی انجام دهید. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

❇️چگونه از کم آب شدن بدن حین فعالیت بدنی جلوگیری کنیم: ۱- روزی ۱۲-۸ لیوان آب بنوشید. ۲- در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب بیشتری نیاز دارد. ۳- نیم ساعت پیش از فعالیت بدنی یک لیوان آب بنوشید. ۴- در فواصل زمانی ۲۰-۱۵ دقیقه حین فعالیت بدنی ۲-۱ فنجان آب بنوشید. ۵- از نوشیدن نوشابه های گاز دار و همچنین نوشیدنیهای کافئین دار خودداری ورزید. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

🥕داشتن ریه سالم با هویج 🔸این میوه ی ریشه ای سرشار از ویتامین A ، C و لیکوپن است ، تمام آنتی اکسیدان هایی که بر روی سلامت ریه اثر می گدارند و ⬅️ریسک ابتلا به بیماری های ریوی را کاهش می دهند. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

🔻ورزش کردن در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است و کارایی بیشتری دارد⁉️ 🔰 ورزش کردن در ساعات 16-18 بهترین کارای را دارد و بدن از لحاظ هورمونی در بهترین سطح هوشیاری است. 🔰همچنین ورزش کردن در ساعت 10 تا 12 بهترین کارایی را برای چربی سوزی دارد چون قند خون در پایین ترین سطح خودش است و بدن برای تامین انرژی از چربی استفاده می کند. 🔸اما یک قاعده ی کلی هست که میگوید در طول روز هر زمان بدن آماده و سرحال باشد آن زمان ,زمان مناسبی برای ورزش است. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

💫نکات مهم در خصوص دوش گرفتن بعد از تمرین 💫 1⃣فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.  2⃣بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک،  1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید. 3⃣عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید. 4⃣دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت. 5⃣اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد. 6⃣چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشید #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶