برنامه تدریس و دوره پایه یازدهم رشته تجربی اردیبهشت ماه ۹۹

برنامه تدریس و دوره و برنامه مطالعاتی پیشنهادی پایه یازدهم رشته انسانی اردیبهشت ماه ۹۹

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی سه شنبه ۹۹/۲/۱۶

💪5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو) این پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو را انجام دهید تا با پشت بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶ 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

حرکت شنا برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو)این حرکت ورزشی که آن را با نام شنای یوگا هم می شناسند، همزمان با تقویت عضلات سه سر بازو، عضلات مرکزی را هم درگیر می کند.   - همزمان با بازدم، آرنج ها را به عقب خم کنید طوری که بازوها در کنار بدن قرار گیرند و ساعد بر زمین عمود شود و بدن به حالت خط کش درآید. بدن را موازی با زمین و شانه ها را در امتداد آرنج ها نگه دارید. برای جلوگیری از آسیب دیدن کمر، شکم را داخل ببرید. حالت خط کش را ۵ ثانیه حفظ کنید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

چه در باشگاه باشید و چه در خانه، حرکت دیپ سه سر بازو، عضلات پشت بازوهای شما را تقویت می کند. - برای انجام این حرکت ورزشی دست ها را که به اندازه ی عرض شانه ها با هم فاصله دارند، از پشت، روی یک صندلی ثابت یا روی زمین بگذارید. - پاها را به اندازه ی عرض باسن باز و خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ در این حالت، باسن را از صندلی جدا کنید و جلو بیاورید. - بازوها را صاف کنید و آرنج را کمی خمیده نگه دارید تا به آرنج فشار نیاید و فشار بر روی عضلات سه سر بازو باشد. - حالا، آرنج ها را ‌به آرامی خم کنید و بالاتنه را تا جایی پایین بیاورید که آرنج و بازو زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند. کمر را نزدیک صندلی نگه دارید. - سپس، با فشار به دست ها، بدن را به آرامی بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید. - حرکت را به همین ترتیب، تا یک دقیقه ادامه دهید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه ۹۹/۲/۱۶

برای این حرکت ورزشی از دو دمبل ۱ کیلویی استفاده کنید. - دمبل ها را در دست بگیرید، روی زانوها قرار بگیرید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. از مفصل ران، به جلو خم شوید و آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید. - آرنج ها را صاف کنید و دست ها را به سمت عقب ببرید طوری که کف دست ها، روبه روی هم قرار بگیرند. عضلات سه سر بازو را منقبض کنید و سپس، به حالت اولیه بازگردید. - این حرکت تقویتی عضلات سه سر بازو  را سه سری و در هر سری، ۱۰ بار تکرار کنید.   #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

شنای پهلو، نوع دیگری از حرکت شنای استاندارد است. این حرکت عضلات سه سر بازو، عضلات دلتایی و عضلات خارجی سینه را تقویت می کند. - برای انجام این حرکت ورزشی باید به پهلوی راست دراز بکشید، مفصل ران و زانو را ۴۵ درجه خم کنید. دست راست را دور کمر حلقه کنید و دست چپ را روبه روی شانه ی راست و انگشتان دست را موازی با بدن قرار دهید. با انرژی ای که از بالای سر وارد می کنید، کمر را بالا نگه دارید. - همزمان با بازدم، دست چپ را به زمین فشار دهید و خود را بالا بکشید و آرنج چپ را صاف کنید. همزمان با دم، خود را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید تا حرکت کامل شود. - این حرکت ورزشی را برای هر طرف، سه سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.   #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

کشش عضله ی سه سر بازو (عضله پشت بازو) در حالت خوابیده برای انجام این حرکت کششی ابتدا، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. - دو دمبل را در دو دست بگیرید، دست ها را تا کنار گوش ها پایین بیاورید طوری که آرنج به سمت سقف قرار بگیرد. همزمان با عمل دم، دست ها را صاف کنید و بالا بیاورید طوری که دمبل ها روبه روی سینه قرار بگیرند. - همزمان با بازدم، دست ها را به آرامی به سمت گوش ها پایین بیاورید. آرنج ها باید کاملاً بالای شانه ها قرار بگیرند تا به  عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازرو) فشار وارد شود. - این حرکت ورزشی را دو سری و در هر سری، ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.   #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

سوال و پاسخ آزمون فیزیک پایه یازدهم رشته ریاضی سه شنبه۹۹/۲/۱۶

سوال و پاسخ آزمون ریاضی پایه یازدهم رشته تجربی روز سه شنبه ۹۹/۲/۱۶