#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی سه شنبه ۹۹/۲/۱۶

💪5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو) این پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو را انجام دهید تا با پشت بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶ 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

حرکت شنا برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو)این حرکت ورزشی که آن را با نام شنای یوگا هم می شناسند، همزمان با تقویت عضلات سه سر بازو، عضلات مرکزی را هم درگیر می کند.   - همزمان با بازدم، آرنج ها را به عقب خم کنید طوری که بازوها در کنار بدن قرار گیرند و ساعد بر زمین عمود شود و بدن به حالت خط کش درآید. بدن را موازی با زمین و شانه ها را در امتداد آرنج ها نگه دارید. برای جلوگیری از آسیب دیدن کمر، شکم را داخل ببرید. حالت خط کش را ۵ ثانیه حفظ کنید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

چه در باشگاه باشید و چه در خانه، حرکت دیپ سه سر بازو، عضلات پشت بازوهای شما را تقویت می کند. - برای انجام این حرکت ورزشی دست ها را که به اندازه ی عرض شانه ها با هم فاصله دارند، از پشت، روی یک صندلی ثابت یا روی زمین بگذارید. - پاها را به اندازه ی عرض باسن باز و خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ در این حالت، باسن را از صندلی جدا کنید و جلو بیاورید. - بازوها را صاف کنید و آرنج را کمی خمیده نگه دارید تا به آرنج فشار نیاید و فشار بر روی عضلات سه سر بازو باشد. - حالا، آرنج ها را ‌به آرامی خم کنید و بالاتنه را تا جایی پایین بیاورید که آرنج و بازو زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند. کمر را نزدیک صندلی نگه دارید. - سپس، با فشار به دست ها، بدن را به آرامی بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید. - حرکت را به همین ترتیب، تا یک دقیقه ادامه دهید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه ۹۹/۲/۱۶

برای این حرکت ورزشی از دو دمبل ۱ کیلویی استفاده کنید. - دمبل ها را در دست بگیرید، روی زانوها قرار بگیرید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. از مفصل ران، به جلو خم شوید و آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید. - آرنج ها را صاف کنید و دست ها را به سمت عقب ببرید طوری که کف دست ها، روبه روی هم قرار بگیرند. عضلات سه سر بازو را منقبض کنید و سپس، به حالت اولیه بازگردید. - این حرکت تقویتی عضلات سه سر بازو  را سه سری و در هر سری، ۱۰ بار تکرار کنید.   #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

شنای پهلو، نوع دیگری از حرکت شنای استاندارد است. این حرکت عضلات سه سر بازو، عضلات دلتایی و عضلات خارجی سینه را تقویت می کند. - برای انجام این حرکت ورزشی باید به پهلوی راست دراز بکشید، مفصل ران و زانو را ۴۵ درجه خم کنید. دست راست را دور کمر حلقه کنید و دست چپ را روبه روی شانه ی راست و انگشتان دست را موازی با بدن قرار دهید. با انرژی ای که از بالای سر وارد می کنید، کمر را بالا نگه دارید. - همزمان با بازدم، دست چپ را به زمین فشار دهید و خود را بالا بکشید و آرنج چپ را صاف کنید. همزمان با دم، خود را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید تا حرکت کامل شود. - این حرکت ورزشی را برای هر طرف، سه سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.   #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

کشش عضله ی سه سر بازو (عضله پشت بازو) در حالت خوابیده برای انجام این حرکت کششی ابتدا، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. - دو دمبل را در دو دست بگیرید، دست ها را تا کنار گوش ها پایین بیاورید طوری که آرنج به سمت سقف قرار بگیرد. همزمان با عمل دم، دست ها را صاف کنید و بالا بیاورید طوری که دمبل ها روبه روی سینه قرار بگیرند. - همزمان با بازدم، دست ها را به آرامی به سمت گوش ها پایین بیاورید. آرنج ها باید کاملاً بالای شانه ها قرار بگیرند تا به  عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازرو) فشار وارد شود. - این حرکت ورزشی را دو سری و در هر سری، ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.   #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ سه شنبه۹۹/۲/۱۶

سوال و پاسخ آزمون فیزیک پایه یازدهم رشته ریاضی سه شنبه۹۹/۲/۱۶

سوال و پاسخ آزمون ریاضی پایه یازدهم رشته تجربی روز سه شنبه ۹۹/۲/۱۶

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی چهارشنبه ۹۹/۲/۱۷

تمرینات تقویت مفصل شانه تمرینات را بعد از گرم کردن بدن انجام دهید هر حرکت را بمدت یک دقیقه انجام دهید و بین حرکات یک دقیقه استراحت کنید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ چهارشنبه ۹۹/۲/۱۷

✅چرا نباید قوز کنیم؟! با آرزوی سلامتی #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ چهارشنبه۹۹/۲/۱۷

❗️بهترین زمان خواب 🔸برای بزرگسالان خواب کمتر از ۶ ساعت کم خوابی و خواب بیشتر از ۹ ساعت را پر خوابی می گویند (که هر دو باعث کاهش طول عمر می شود) 🔸کسانی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند سه برابر بیشتر از دیگران دچار سرماخوردگی می‌ شوند. 🔸در زمان درست خواب (10 شب تا 5 صبح) اتفاقی در بدن می افتد. ▫️بین ۹ تا ۱۱ شفاف سازی بدن توسط آنتی اکسیدان ها ▫️بین ۱۱ تا ۱ شب از بین بردن سموم توسط کبد (که از این به بعد بدن باید در خواب کامل باشد) ▫️بین ۱ تا ۳ سم زدایی در کیسه صفرا ▫️بین ۳ تا ۵ از بین بردن سموم در ریه ▫️بین ۵ تا ۷ دفع مواد زائد از روده بزرگ باید انجام شود. 🔸اگر در بین ۱۰ تا ۵ صبح در خواب نباشید اولین اتفاق که می‌افتد ▫️بدن انسان پاکسازی نمی‌ شود و سموم در بدن باقی می ماند و نتیجه اش می شود انواع و اقسام بیماری ها. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ چهارشنبه۹۹/۲/۱۷

❗️عوارض خوردن آب همراه غذا 🔸چاقی 🔸کم شدن حرارت معده 🔸سردرد 🔸کم شدن فعالیت غده‌ها 🔸افزایش قند خون 🔸سوء هاضمه 🔹بهتره اول تشنگی خود را رفع کنید و نیم ساعت بعد غذا آب بخورید، یا بعد از حداقل ۱ تا ۱٫۵ ساعت از غذا خوردن می‌ توانید آب بخورید. 🔹خوردن آب حدود ۲ ساعت بعد از غذا می تواند مفید باشد، چون به دفع فضولات ایجاد شده به دنبال عمل هضم از معده و روده کمک می‌کند. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ چهارشنبه۹۹/۲/۱۷

🔰بهترین میوه ها برای مصرف قبل تمرین🔰 ✅ پیش از تمرین 👈قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید) 1⃣گلابی (یک عدد متوسط) 2⃣هندوانه (یک برش) 3⃣سیب (یک عدد متوسط) 4⃣طالبی (نصف) 5⃣انگور (یک فنجان) 6⃣توت فرنگی (دو فنجان) 7⃣تمشک (دو فنجان) 8⃣موز (1عدد) #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ چهارشنبه ۹۹/۲/۱۷

سوال و پاسخ آزمون آمار پایه یازدهم رشته ریاضی چهارشنبه ۹۹/۲/۱۷👆

سوال و پاسخ آزمون ریاضی پایه یازدهم رشته انسانی چهارشنبه ۹۹/۲/۱۷👆👆

اطلاعیه جدید آزمونهای جامع آنلاین پایه یازدهم اردیبهشت ماه۹۹

سوال و پاسخ آزمون زیست سری۱ پایه یازدهم رشته تجربی شنبه ۹۹/۲/۲۰👆

سوال و پاسخ آزمون زیست سری۲ پایه یازدهم رشته تجربی شنبه ۹۹/۲/۲۰👆

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی شنبه ۹۹/۲/۲۰

کاهش وزن دقیقاً چه تأثیری بر بدن و مغز ما می گذارد؟ ۱- انرژی تان زیاد می شود ۲- حافظه تان تقویت می شود ۳- پوست تان صاف تر می شود ۴- زانو دردتان برطرف می شود ۵- آلرژی تان بهتر می شود ۶- سایز پاهایتان کوچک تر می شود ۷- به هوای سرد حساس تر می شوید ۸- چرخه ی قاعدگی تان تغییر می کند ۹- سردردهایتان کمتر می شود ۱۰- اشتهایتان بهتر می شود ۱۱- دیگر خروپف نمی کنید . #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ شنبه۹۹/۲/۲۰

✅👌🏻فواید سکوت برای مغز : ▫️ازبین رفتن تنش ▫️بازیابی توان ذهنی ▫️فعال شدن شبکه پیش فرض مغز ▫️بازسازی سلول های مغز + رژیم ۱۰ دقیقه ای سکوت در روز برای افزایش سلامت مغز مفید است. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ شنبه۹۹/۲/۲۰

. روزی ۵ دقیقه؛ چسباندن پاها، به دیوار، فشاری که بر، پایین کمر وارد شده است را، كاهش مي دهد... احساس فیزیکی این وارونگی، حالت ریلکسیشن ایجاد می کند... #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ شنبه ۹۹/۲/۲۰

تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات پشتی گردن و اصلاح فرم سربه جلو #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ شنبه۹۹/۲/۲۰