۷ توصیه برای گرفتگی عضلات بعد از تمرین
۱ـ توقف؛ اگر در حال تمرین هستیدو احساس می کنید که ماهیچه هایتان درد گرفته اند سعی نکنید آن را نادیده بگیرید به تمرین ادامه ندهید.
2ـ اگر درد شدید است عضله را بکشید و آن را ماساژدهید.
3ـ اگر دچار گرفتگی عضله شده و اکنون بهبود یافته اید تمرین را آرام آرام شروع کنید.
4ـ بلافاصله بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید.
5ـ گرفتگی را گرم نکنید.
6ـ به محل شوک بدهید.
4 دقیقه گرم کردن و 1 دقیقه گذاشتن یخ .
7 ـ خوردن مسکن هایی چون ایبوپروفن می تواند به دردتان کمک کند.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۱/۲۳
