حرکات کششی برای گرم کردن و تقویت عضلات پاها. #گروه تربیت بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ شنبه۹۹/۱/۲۳

۷ توصیه برای گرفتگی عضلات بعد از تمرین ۱ـ توقف؛ اگر در حال تمرین هستیدو احساس می کنید که ماهیچه هایتان درد گرفته اند سعی نکنید آن را نادیده بگیرید به تمرین ادامه ندهید. 2ـ اگر درد شدید است عضله را بکشید و آن را ماساژدهید. 3ـ اگر دچار گرفتگی عضله شده و اکنون بهبود یافته اید تمرین را آرام آرام شروع کنید. 4ـ بلافاصله بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید. 5ـ گرفتگی را گرم نکنید. 6ـ به محل شوک بدهید. 4 دقیقه گرم کردن و 1 دقیقه گذاشتن یخ . 7 ـ خوردن مسکن هایی چون ایبوپروفن می تواند به دردتان کمک کند. #گروه تربیت بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان۶ شنبه۹۹/۱/۲۳

تمرینات برای بهبود درد عضلات گردن .هر تمرین را به مدت یک دقیقه و به صورت آهسته انجام دهید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ شنبه۹۹/۱/۲۳

🔴برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید‼️ 1⃣ استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود. 2⃣ فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد. 3⃣ فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها + غلات و نان گندم کامل + جو دو سر + لوبیا و عدس + برنج قهوه ای #گروه تربیت بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ شنبه۹۹/۱/۲۳

راه‌های کاهش استرس💆🏻‍♀️ ۱- موسیقی ملایم و ترجیحا بی‌کلام گوش کنید. ۲- دمنوش های آرامبخش بنوشید ( ترجیحا چای سبز یا گل گاو زبان). ۳- پیاده روی کنید. ۴- بنویسید(با نوشتن احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید). ۵- یک رایحه را بو کنید( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید). ۶- بخندید( خنده نشانه شادی درونی است و با استرس تعارض دارد). ۷- نفس عمیق بکشید ( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است ). ۸- به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید. #گروه_تربیت_بدنی_دبیرستان_نوبت_دوم فرزانگان ۶ شنبه۹۹/۱/۲۳

سلام بچه های عزیز. روزتون بخیر. امیدواریم آزمون امروزتون رو عالی داده باشین. 🌸 سوالات به همراه پاسخ تشریحی و کلید آزمون امروزتون شنبه۹۹/۱/۲۳ 👇👇👇

سوال و کلید و پاسخ تشریحی آزمون#یازدهم_انسانی شنبه ۹۹/۱/۲۳

سوال و کلید و پاسخ تشریحی آزمون#یازدهم_تجربی شنبه ۹۹/۱/۲۳

سوال و کلید و پاسخ تشریحی آزمون#یازدهم_ریاضی شنبه ۹۹/۱/۲۳

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی یکشنبه ۹۹/۱/۲۴

۶ تمرین بسیار عالی جهت تقویت قسمت های مختلف عضلات شکم. هر تمرین در ۳ ست ۱۰ تایی انجام شود تمرکز روی دم و بازدم باشد،. دقت داشته باشید تمرینات شکم در تایم مشخص و سه روز در هفته بصورت روتین انجام شود. تربیت بدنی دور دوم فرزانگان۶🏓🎾 یکشنبه۹۹/۱/۲۴

این هفت حرکت باید بصورت روتین و روزانه انجام شود مطابق تصویر هر حرکت با ۱۰ ثانیه مکث در سه ست متوالی. تربیت بدنی دور دوم فرزانگان۶🏀🏸 یکشنبه۹۹/۱/۲۴

‼️حرکات اصلاحی جهت تقویت عضلات گردن . ✅ دقت داشته باشید تعداد تکرار در هر ست حداقل ۱۰ تا باشد. ✅ این روزها بعلت استفاده بسیار از گوشی و مطالعه در منزل عادت های غلط استفاده، دچار آسیب های گردن و ستون فقرات میشوید لطفاً عضلات مربوطه را تقویت و الگوی حرکتی مناسب داشته باشید. تربیت بدنی دور دوم فرزانگان۶🥎🏋🏻‍♀️🤸‍♂️ یکشنبه۹۹/۱/۲۴

تربیت‌بدنی دور دوم فرزانگان۶🏓🎾 یکشنبه۹۹/۱/۲۴

تربیت بدنی دور دوم فرزانگان۶🏓🎾 یکشنبه۹۹/۱/۲۴

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ همانطور که میدانید تقویت عضلات میانی بدن بسیار بااهمیت است. تمرینات را بعد از گرم کردن عمومی بدن به تعداد ۸ تایی و در ۳ ست انجام دهید بصورت ۳ بار در هفته. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه۹۹/۱/۲۵

حرکات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ ۹۹/۱/۲۵ دوشنبه

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵