برای ترک #عادات_بد از کجا شروع کنید؟ مراحل / توضيح 1_عادت های بد مورد نظر خود را انتخاب کنید/در کارها و رفتارهای روزمره خود دقیق شوید و عادات بد رو پیدا کنید . 2_محرک و سرنخ عادت های بد خود را بشناسید/ یک تکه کاغذ و یک خودکار در جیب خود بگذارید. هر بار که عادت بد شما اتفاق می افتد، آن را روی کاغذ خود علامت بزنید. در پایان روز، تمام امتیازات را بشمارید و ببینید مجموع امتیاز شما چقدر است. هدف این است که بتوانید به دور از قضاوت، به سوالات زیر پاسخ دهید. عادات بد شما در چه شرایط و زمان هایی اتفاق می افتد؟ هر روز چند بار این کار را انجام می دهید؟ این کار را کجا انجام می دهید؟ چه احساسی دارید؟ چه کسی همراه شماست؟ چه چیزی (سرنخی) این رفتار را تحریک می کند و باعث شروع آن می شود؟ 3_برای روبه رو شدن با سرنخ عادات بدتان، برنامه ریزی قبلی داشته باشید/مثال: برای عادت اهمال کاری و رفتن به اینستاگرام به جای کار، خواندن جمله ای الهام بخش در مورد کارتان را انجام دهید. 4_طراحی محیط برای سخت کردن انجام عادت های بد و تسهیل انجام عادت خوب تا حد امکان سرنخ عادت های بد را از جلوی چشمتان دور کنید/ مثال: بیرون گذاشتن موبایل از اتاق هنگام ساعات کاری و گذاشتن کتاب زبان جلوی چشم. 5_تجسم خود آینده / خود را در حال لذت بردن از موفقیت تجسم کنید یا خودتان را در حال ساخت یک هویت جدید ببینید. 6_تلفیق تقویت کننده های درونی و بیرونی برای تقویت عادت خوب/ تقویت بیرونی: گروهی انجام دادن عادت. تقویت درونی: استفاده از کلمه ی “اما” در برابر خودگویی های  (self-talk) منفی. مثل من امروز چاقم “اما” میتوانم در چند ماه آینده، تناسب اندام دلخواهم را داشته باشم. ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈ Join🔜 @fatemehfarhadiyan 🌺🌿🌺🌿 https://eitaa.com/joinchat/1996423215Cd5dc68c0e6🌷