⌛تکنیک های مؤثر در مدیریت زمان 1⃣ وظایفتان را اولویتبندی کنید: هر روز ابتدا بر وظایف مهم تمرکز کنید و سپس به سراغ وظایف فوری بروید. فعالیت‌های وقت‌گیر و نسبتا بی‌اهمیت می‌توانند وقت زیادی از روز شما را به خود اختصاص دهند. اولویت‌بندی کارهای روزانه، این اطمینان را به شما می‌دهد که زمان و انرژی خود را به ترتیب اهمیت و ضرورت، به فعالیت‌ها اختصاص ‌دهید. 2⃣ فهرستی از چند وظیفه 5 تا 10 دقیقه ای انتخاب کنید: این کار کمک میکند تا از فاصله های زمانی کوتاهی که تقریباً در زندگی روزانه همه افراد وجود دارد استفاده شود (مانند وقتی که به انتظار شوع کاری نشسته ایم، فاصله بین ملاقاتها با رویدادها، صحبت با تلفن و غیره) مراقب باشید که همه اوقاتتان صرف انجام این وظایف نشود و از کارهای مهمتر باز نمانید. 3⃣ در یک زمان تنها به یک کار نپردازید: وقتی که وظایف شما تکراری و کم اهمیت باشند و نیازی به فکر کردن نداشته باشند میتوان چندین کار را در یک زمان انجام داد اما در صورتی که برای کاری به تمرکز و تفکر احتیاج دارید کمکم حواس خود را تنها به آن جلب کنید 4⃣ پروژه های بزرگ را به چند مرحله تقسیم کنید: این کار کمک میکند تا احساس نکنید وظایف عمده، مهم و فوری بر سرتان ریخته است. به خاطر داشته باشید که انجام 20 درصد کارها، 80 درصد نتایج را به بار میآورد. 5⃣ بهترین اوقاتتان را برای مهمترین مسائلتان بگذارید: زمانی که برای وظایف جزئی و کم اهمیت خود صرف میکنید، نباید از بهترین ساعات شما باشد هنگامی که سطح انرژیتان پایین است و احاطه کافی برمسائل ندارید، کارهای یکنواخت و تکراری را انجام دهید و ساعاتی که انرژی بیشتری دارید را برای انجام مهمترین و ضروریترین کارهای خود استفاده کنید. #مهارت_های_زندگی •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان(بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii 📲 #پیشنهاد_عضویت

‌⁉️‌ آسیب های عدم برنامه ریزی برای اوقات فراغت چیست؟ ‌ 🌸اوقات فراغت به دلیل آزاد شدن ذهن و فرصت برای پرداختن به علاقمندی ها، معمولا باید بستر نوآوری و خلاقیت باشد. متاسفانه افراد با این تصور که اوقات فراغت یعنی زمان خوشگذرانی و لذت جویی، بدون هیچ طرح و برنامه ای آن را سپری می کنند و فقط به استراحت و تن پروری می پردازند. 🚶‍♀فقط تماشاگر نباشیم فراغت ها با نبودن برنامه‌ی هدفمند، به سمت فراغت انفعالی میرود و فرد را مصرف‌كننده‌ی محض بار می آورد. به این دلیل است كه افراد در مواجهه با انواع محرک‌های صوتی و تصویری (رادیو/تلویزیون/بازی های اینترنتی و فضای مجازی) به عنوان اولین و راحت ترین سرگرمی ها، با هجوم اطلاعاتی مواجه می‌شوند که به دلیل بی‌برنامگی و باور بر خوشگذرانی صرف،‌ نسبت به آن ها تفكر انتقادی ندارد و در نتیجه خلاقیت و اراده‌ وی به مرور زمان از بین می‌رود. این مساله قابل انکار نیست که بی‌برنامگی در ایام فراغت، موجب انواع آسیب‌هاست. پیامبر اکرم(ص) می‌فرمایند: بیشتر مردم در دو خصلت دچار گمراهی و ضلالت هستند: سلامتی و فراغت. ‌ 🔆 آگاهی، شرط لازم برای برنامه‌ریزی بی‌کاری و فراغت خصوصا در سنین نوجوانی و جوانی جدای از آسیب های اجتماعی، آسیب های فردی ایجاد می کند و بهداشت جسمی و روحی افراد را به مخاطره می‌اندازد كه از جمله این آسیب‌ها می‌توان به این موارد اشاره كرد : ایجاد روحیه‌ مصرف گرایی که با باورهای دینی ما در تضاد شدید است، تنبلی و تن پروری، افسردگی، آسیب‌پذیر شدن نسبت به انحرافات موجود در فضای مجازی، خشونت و... . این همان گرفتاری در گمراهی است که پیامبر (ص) اشاره داشته اند. ‌ ‌ 🎁 اوقات فراغت، بهترین زمان برای پیشرفت فرد و جامعه دینی تکلیف‌گراست و بیکار ماندن برای افراد به منزله‌ سقوط است. امام سجاد (ع) در دعای مکارم الاخلاق می فرمایند: ... ( ایام فراغت مرا به آن هدفی كه مرا برای آن خلق كردی اختصاص بده). بنابراین یادمان باشد در ایام فراغت صرفا به دنبال استراحت نباشیم و بخشی از آن را با برنامه‌ای متناسب شخصیت و باورهای خود برای رسیدن به اهداف زندگی، شکوفایی دراستعدادها، نوآوری و خلاقیت اختصاص دهیم. #مهارت_های_زندگی #اوقات _فراغت •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان(بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii 📲 #پیشنهاد_عضویت

اوقات فراغت چه کنیم🤔 😎 دور پول خرج كردن را خط بكشید! 🤔 این خیال که اوقات فراغت فقط مخصوص فرزندان‌تان است که از مدرسه فارغ می‌شوند، خیالی بس اشتباه است. فارغ شدن از مدرسه، دانشگاه، بازنشستگی، ازدواج فرزندان، رها کردن شغل، مهاجرت به شهر جدید و اتفاقاتی از این قبیل، ممکن است باعث فراغت شما شود. اوقات فراغت زمان بسیار خوبی برای انجام فعالیت‌هایی است که تا به‌حال دوست داشته‌اید انجام دهید اما فرصت کافی دراختیار نداشته‌اید، اما بعضی‌ها خیال می‌كنند استفاده مفید از زمان فراغت‌شان صرفا با پول خرج كردن ممكن است. ما در یادداشت زیر به شما می‌گوییم اوقات فراغت‌تان را چطور مفید اما کم‌هزینه بگذرانید 👇 🏕 طبیعت‌گردی را شروع کنید یکی از تفریحات کم‌هزینه برای شما یا خانواده‌تان می‌تواند طبیعت‌گردی باشد. با خانواده یا دوستان‌تان به طبیعت اطراف شهرتان بروید. 🎨 کارهای هنری انجام دهید به انجام کارهای هنری روی بیاورید. پیشنهاد ما بافندگی، خیاطی، گلدوزی، آشپزی، شیرینی‌پزی، نقاشی و خوشنویسی است. به‌طور مثال می‌توانید لباس بافتنی ببافید یا برای خودتان و اعضای خانواده لباس بدوزید. این کارها همچنین می‌تواند به اقتصاد خانواده کمک کند. حسن دیگر این‌گونه کارها این است که زمان مخصوصی از شبانه‌روز را نمی‌طلبد و شما هر زمانی که وقت آزاد داشته باشید، می‌توانید به این امور بپردازید به خصوص الان که شبهای طولانی زمستانی را میگذرانید 🎬 تماشای فیلم و سریال‌های خوب را فراموش نكنید یکی از اموری که بسیار سرگرم‌کننده و جالب است، تماشای فیلم و سریال است. سعی کنید در انتخاب فیلم و سریال دقت کنید و وسواس لازم را برای در نظرگرفتن ملاک‌های اعتقادی و فرهنگی به خرج دهید. زیرا هر فیلم و سریالی ممکن است ارزش وقت گذاشتن و تماشا کردن را نداشته باشد. 📕 کتاب بخوانید مطالعه را فراموش نکنید. در اوقات فراغت‌تان حتما زمانی برای مطالعه اختصاص دهید. اوقات فراغت فقط برای گردش و تفریح نیست. 🕌 به امور معنوی بپردازید زمان فراغت بهترین زمان برای انجام امور معنوی است. منظور کارهای معنوی‌ای است که علاوه بر واجبات دوست دارید انجام دهید اما گاهی فرصت انجامش محقق نمی‌شود. 👩‍💻 مهارت جدید بیاموزید هیچگاه حتی در زمان فراغت هم یادگیری را کنار نگذارید. امروزه به لطف اینترنت و فیلم‌های آموزشی، شما ممکن است حتی برای یادگیری مهارت جدید به کلاس‌های آموزشی حضوری نیاز نداشته باشید. سعی کنید در انتخاب مهارت جدید، علاوه‌بر توجه به علاقه، به این نکته توجه کنید که بهتر است مهارتی یاد بگیرید که بتوانید در آینده از آن درآمد کسب کنید. #اوقات فراغت #مهارت_های_زندگی •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان(بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii 📲 #پیشنهاد_عضویت

نظر اسلام درباره اوقات فراغت چیست؟ حجة الاسلام تراشیون در رادیو معارف به این سوال پاسخ میدهند. #مهارت_های_زندگی #اوقات _فراغت #تراشیون •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان (بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii 📲 #پیشنهاد_عضویت

⁣🔔📃 در انجام رفتار جرأت مندانه چه نکاتی را رعایت کنیم؟ 🔻مهارت نه گفتن ⁣✍️ افراد جرأت­‌ورز هم برای خود و دیگران احترام قائل می‌شوند. در روابط خود منفعل نیستند و ضمن این که به خواسته‌ها و نیازهای دیگران احترام می­‌گذارند، اجازه نمی‌دهند دیگران از آنها سوء‌استفاده کنند و به شیوه فریبکارانه با آنان ارتباط برقرار کنند. 1️⃣ اول از همه مطمئن شوید که طرف مقابل دقیقا از شما چه می‌خواهد اگر مطمئن نیستید از شما چه چیزی را خواسته‌اند، توضیح بیشتری بخواهید و بعد مخالفت کنید. 2️⃣ در رد درخواست‌های نامعقول پاسخ‌های کوتاه دهید و از آوردن دلایل زیاد و دادن توضیحات طولانی خودداری کنید. 3️⃣ در گفتن جمله‌ها از واژه«من» استفاده نمایید و به جای سرزنش و یا محکوم کردن طرف مقابل، موضوع اصلی را مطرح نمایید و حاشیه پردازی نکنید. 4️⃣ به جای عبارت‌هایی نظیر«فکر نمی‌کنم بتوانم…» در ابتدای جمله، مستقیما از واژه «نه» استفاده نمایید. 5️⃣ زبان بدن خود را با صحبتی که می‌کنید، همخوان سازید. نه اینکه صورت شما چیزی را بیان کند و حرف شما چیز دیگری را. #مهارت_های_زندگی🌻 #نه گفتن •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان (بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii 📲 #پیشنهاد_عضویت

🌸🌺🌸🌺🌸 🌺🍃 🍂 ✅ اصول مهارت همدلی 1⃣ صحبت‌های دیگران را خوب گوش کنید. هنگامی که کسی صحبت می‌کند، کار دیگری انجام ندهید. گوش کردن فعال، پایه و اساس هر نوع ارتباط سالمی است. 2⃣ با احساس و عواطف طرف مقابل‌تان هم‌راه و هماهنگ باشید. هنگام همدلی، طرف مقابل خود را درک کنید. به طور حقیقی و دور از هر گونه تظاهر 3⃣ به احساسات و هیجان‌های طرف مقابل‌تان توجه داشته باشید. بیش‌تر اوقات فردی که به شرح مشکلات یا درد ‌دلهایش می‌پردازد، قبل از آن‌که به دنبال راه چاره یا پند و اندرز و یا راهنمایی باشد، نیاز دارد تا مخاطب او، متوجه احساس، حالت و هیجان او شود و موقعیت‌های احساسی او را درک کند. 4⃣ خود را به جای طرف مقابل بگذارید. تنها در این صورت است که می‌تـوانید از دریچه چشم او به مشکلات نگاه کنید و احساسات و موقعیتش را دریابید تا بتوانید همدلی لازم را درباره‌اش داشته باشید. 5⃣ در همدلی با طرف مقابل از جمله‌های قاطع استفاده نکنید. معمولاً شدت ناراحتی و هیجان فرد نیازمند به همدلی، به حدی است که موجبات آزردگی و آسیب‌پذیری را در او مستعد می‌سازد. بنابراین باید مراقب بود تا با چنین فردی، با کلمه‌ها و جمله‌های قاطع و برّنده صحبت نکنیم. چه بسا که در تشخیص احساس و معنای سخنان وی اشتباه کرده ‌باشیم آن‌وقت به دلیل قطعیت نظر و صحبتی که داشته‌ایم، نه تنها هم‌راه و همدل او نبوده‌ایم، بلکه به نوعی وی را آزرده خاطر و منزجر نیز کرده‌ایم. 🌿🌸🍃🌾🌼 🍃🌺🍂" 🌸🌿 #مهارت_های_زندگی🌻 •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان (بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii

⛈مهارت های انتقاد ☂هروقت مي خواهيد انتقاد كنيد، اول ببينيد چه جايگزين مثبتي مي توانيد براي آن داشته باشيد. ☂اگر براي انتقادتان نمي توانيد جايگزين مثبتي بيابيد،‌ صبر كنيد. انتقاد نكنيد؛ چون بيهوده است. ☂مثلا اگر بگوييد اين دارو خوب نيست، شايد حق با شما باشد،‌ اما آيا داروي خوبي مي شناسيد؟ ☂ انتقاد هرگز موجب تغيير نمي شود، انتقاد بعنوان بخشي از يك برنامه مثبت، خوب است. ☂️ پس اول در مورد برنامه مثبت تصميم بگيريد و بعد درحالي كه مراقب برنامه مثبت هستيد، انتقاد كنيد. ☂ در آن صورت، انتقاد شما بسيار ارزشمند خواهد بود و حتي كساني كه از آنها انتقاد مي كنيد نيز آنرا تحسين مي كنند و کسی احساس نخواهد كرد كه به او اهانت شده است؛‌ زيرا در حالي كه انتقاد مي كنيد، جايگزينهاي مثبتي در ذهن داريد و بعد آنها را پيشنهاد مي كنيد. #مهارت_های_زندگی •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان (بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii 📲 #پیشنهاد_عضویت

🌻 📌 شیوه های سالم مقابله با عصبانیت بهترین شیوه برای دست و پنجه نرم کردن با خشم این است که راه سالمی برای بروز آن بیابید. تبدیل کردن عصبانیت به چیزی سازنده مثل تغییری مثبت، بهترین راه غلبه بر خشم محسوب می شود. با این حال پیش از آنکه بتوانید احساسات خود را بروز دهید باید درک درستی از احساس خود داشته باشید. هنگام تجربه احساسات مختلفی نظیر درماندگی، یأس و یا خشم مطلق، سعی کنید نشانه ها و علائم هر یک را شناسایی کنید. به علائم هشدار دهنده ی اولیه عصبانیت توجه خاص داشته باشید. برای اینکه احساس عصبانیتتان پیش از رسیدن به سطح انفجار متوقف شود خود را از موقعیتی که در آن قرار دارید دور کنید. کمی پیاده روی یا تنفس عمیق می تواند هم ذهن و هم بدن شما را آرام کند. وقتی آرامش خود را به دست آوردید، برای حل فعالانه مسئله و باز کردن آن به شکلی سازنده تر قدم هایی بردارید. بالا بردن هوش هیجانی می تواند شما را از بیان حرف ها و انجام کارهایی که ممکن است بعداً باعث پشیمانیتان شوند بازدارد. #مهارت_های_زندگی🌻 •┈••✾◆✦✧✦◆✾••┈• ✅#کانال_مشاوره_خ_فرهادیان (بهشت فیروزه‌ای) _ _ _ _ _🔹🔷🔹_ _ _ _ _ ➡️ @beheshtfirozeii 📲 #پیشنهاد_عضویت