🔰10 راهکار مهم برای داشتن قلب سالم 12 تیر 1402 قلب و عروق, مقالات 0 چند راهکار مهم برای داشتن قلب سالم در سراسر جهان، بیماری های قلبی و سکته مغزی از علل اصلی مرگ و میر هستند. اما یک خبر خوب نیز وجود دارد،که حدود 80 درصد از تمام موارد بیماری های قلبی عروقی قابل پیشگیری هستند. شما می توانید با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی خود از جمله انجام برخی کارها که آسان، ساده و حتی لذت بخش هستند، خطر این بیماری ها را  به میزان قابل توجهی کاهش دهید. ورزش منظم تقریباً همه جنبه های سلامتی شما را بهبود می بخشد. کارآزمایی‌های بالینی دلایل دقیقی را که ورزش قلب را تقویت می‌کند روشن کرده است: سیستم قلبی تنفسی را تقویت می کند. کلسترول HDL را افزایش می دهد. تری گلیسیرید را کاهش می دهد، نوعی چربی که در خون گردش می کند. فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد. التهاب را کاهش می دهد و کنترل قند خون را بهبود می بخشد. حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. درباره ورزش و چربی خون بیشتر بدانید! بهتر از همه، ورزش نوعی دارویی است که به نظر می رسد هر چقدر هم که دوز کمی داشته باشد، فواید زیادی دارد.اما دوز ایده آل ورزش برای بزرگسالان، طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، به شرح زیر است: 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته. هفته ای 2 جلسه حدود 30 دقیقه ای تمرین مقاومتی. می توانید فعالیت هوازی را در طول هفته به هر ترتیبی که دوست دارید انجام دهید ، مثلاً 30 دقیقه ، پنج روز در هفته یا 50 دقیقه ، سه روز در هفته. به عنوان مثال می توان به دویدن، شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، بازی بسکتبال یا تنیس، اشاره کرد. در مورد فعالیت‌های قدرتی ، در حالت ایده‌آل، باید حداقل دو روز در هفته را برای 30 دقیقه به ورزش قدرتی اختصاص دهید که بر  عضلات  اصلی مانند پاها، پشت، شانه‌ها و بازوها تأثیر می‌گذارد. فشار خون خود را چک کنید. فشار خون بالا، فشار مکانیکی بر دیواره رگ های شما وارد می کند و باعث باریک شدن و سفت شدن آنها می شود. استرس می تواند تشکیل پلاک را افزایش دهد و در نهایت باعث شود عضله قلب شما با گذشت زمان ضعیف تر و ضخیم تر شود. همچنین می تواند باعث پارگی رگ های خونی در مغز شود که منجر به سکته مغزی می شود. در حالت ایده آل فشار خون شما نباید بیشتر از 120/80 باشد. عدد بالا فشار سیستولیک شما را نشان می دهد فشار زمانی که قلب شما در حال انقباض است و عدد پایین فشار دیاستولیک شما است، زمانی که قلب  در حال استراحت است. کنترل این اعداد بسیار مهم است. فشار خون بالا عامل اصلی حملات قلبی و مهمترین عامل خطر سکته است. در زیر فاکتور هایی بیان شده که افراد واجد آن ها در برابر فشار خون بالا آسیب پذیر تر هستند: سن: شیوع این بیماری با افزایش سن به شدت افزایش می یابد، از 7.3 درصد افراد بین 18 تا 39 سال به 65 درصد در افراد 60 سال و بالاتر. دیابت : دو سوم بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 فشار خون بالا دارند. شرایط پیچیده دیگری مانند آپنه خواب، بیماری کلیوی، چاقی، سطوح بالای استرس و مصرف زیاد الکل هنگامی که فشار خون شما به بالای 120/80 می رسد، ممکن است پیش فشار خون داشته باشید. اگر فشار خون شما به 90/140 برسد یا از آن فراتر رود، شما به فشار خون کامل مبتلا هستید. فشار خون در طول روز در نوسان است. ممکن است در پاسخ به کافئین، استرس، الکل یا حتی آخرین وعده غذایی که خورده اید، افزایش یا کاهش یابد. بنابراین باید حداقل در دو یا چند نوبت آن را اندازه گیری کنید تا تصور دقیقی از فشار خون متوسط خود داشته باشید. بر اساس مطالعات انجام شده  به ازای هر کاهش 10 عددی فشار خون سیستولیک، خطر سکته مغزی 27 درصد، خطر نارسایی قلبی تا 28 درصد و خطر بیماری قلبی تا 17 درصد کاهش می یابد. . کلسترول خود را در محدوده مشخص قرار دهید. کلسترول تنها عامل بیماری قلبی نیست. اما نقش مهمی ایفا می کند. کلسترول HDL: این کلسترول محافظ در نظر گرفته می شود. سطوح بالاتر HDL با سلامت قلب و عروق بهتر ارتباط دارد. کلسترول LDL: LDL بالا به شدت با بیماری قلبی مرتبط است LDL پایین برای سلامت قلب و عروق بهتر است. تری گلیسیرید: نوعی چربی که در جریان خون شما گردش می کند. تری گلیسیرید بالا هم با بیماری قلبی و هم دیابت مرتبط است. همچنین غذاهای زیادی وجود دارد که می تواند به بهبود سطح کلسترول شما کمک کند. آنها عبارتند از: ماهی چرب که LDL و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. گردو، بادام و سایر مغز ها می توانند HDL را افزایش و LDL را کاهش دهند. سیب، توت فرنگی و مرکبات حاوی پکتین هستند که به کاهش LDL کمک می کند.

🔰بازتوانی پس از سکته قلبی مراقبت‌های بعد از سکته قلبی خفیف یک برنامه بازتوانی پس از سکته قلبی موفقیت آمیز از لحظه ورود مددجو به بخش CCU شروع شده و برای ما‌ه‌ها و حتی سال‌ها بعد از مرخص شدن به وسیله پرسنل خدمات بهداشتی ادامه می‌یابد.   برنامه فعالیتی بیمار بعد از سکته قلبی (MI)  به صورت زیر می‌باشد: روز اول: استراحت مطلق، کمک به تغذیه بیمار. روز دوم: نشستن روی صندلی ۲ بار و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه، اجازه شستن صورت روی تخت با کمک. روز سوم: نسشتن روی صندلی 2 بار و هر بار به مدت 1 ساعت، در صورت نداشتن عارضه انتقال بیمار به بخش Post CCU روز چهارم و پنجم: قدم زدن در بخش به مدت ۵ دقیقه، اجازه استحمام با کمک. روز ششم: افزایش فعالیت با توجه به تحمل بیمار، گرفتن دوش گرم در حضور یک نفر در وضعیت نشسته. در صورت نداشتن عارضه، بیمار معمولا روز ششم الی دهم مرخص می‌شود. هفته اول بعد از ترخیص: شروع فعالیت در منزل. هفته دوم بعد از ترخیص: پیاده‌روی روزانه، انجام ورزش‌های مناسب دوچرخه سواری و شنا. از هفته چهارم الی هشتم: توانایی رانندگی، تماس جنسی از هفته ششم، توانایی بازگشت به کار از هفته هفتم الی نهم. بعد ترخیص از بیمارستان تا یک ماه بیمار هر ۱۵ روز باید به پزشک مراجعه کند، سپس هر ماه یک بار تا ۳ ماه و سپس هر ۳ ماه یکبار به پزشک مراجعه کند. بین هفته هشتم الی دهم نیاز به معاینه فیزیکی کامل، نوار قلب، تست ورزش، کنترل چربی خون و رادیوگرافی سینه دارد. آموزش به بیمار مبتلا به سکته قلبی به بیمار متذکر می‌شویم که بهبودی خیلی زود شروع می‌شود ولی تا مدت کمتر از ۱۲-۶ هفته کامل نمی‌شود، لذا دوره نقاهت بعد از سکته قلبی حدود ۳-۵/۱ ماه طول می‌کشد.   تعدیل فعالیت بدنی انجام شود با توجه به: خودداری از فعالیت هایی که سبب درد سینه، تنگی نفس و خستگی می‌شود. فعالیت خود را به تدریج افزایش دهد. خودداری از فعالیت‌هایی که باعث سفتی عضلات می‌شوند. خودداری از فعالیت ورزشی تا ۲ ساعت بعد از غذا. پرهیز از مواجهه با هوای خیلی سرد و گرمای بیش از حد. خودداری از قدم زدن در جهت خلاف باد. کنترل روزانه وزن و فشار خون، درمان در صورت وجود فشار خون. رعایت رژیم دارویی. اجتناب از استرس روحی و فشار عصبی. خودداری از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی. رعایت رژیم غذایی کم نمک، کم چربی، کم کالری، ۳۰ دقیقه استراحت بعد از خوردت غذا. ۱۰-۵ روز پس از شروع بیماری و کنترل آن طبق دستور پزشک می‌تواند حمام کند. زمان حمام ۲۰-۱۵ دقیقه است. شروع رانندگی از هفته چهارم الی هشتم، خودداری از مسافرت با هواپیما تا ۶ ماه. بهترین وسیله برای مسافرت قطار است. توصیه می‌گردد در صورت وجود علائم زیر به پزشک مراجعه نمایید: احساس فشار یا درد جلو سینه‌ای بیشتر از ۱۵ دقیقه تنگی نفس غش یا سنکوپ ضربان قلب تند یا کند تورم در مچ پا و یا بالاتر 🔹 واحد آموزش سلامت

🔻نحوه پمپاژ خون در قلب 🫀 🔹قلب ما یک عضله قدرتمند است که بدون وقفه در طول شبانه روز،کار خودش را بدون هیچ نقصی انجام می‌دهد! ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت @fatemehzahra42999

🔰پیام ورزشی 🔹اولین تاثیر ورزش بر قلب، این است که ورزش، مانند داروهای مسدودکننده بتا، باعث کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون (در حالت استراحت و همچنین هنگام ورزش) می شود. 🔹👈 فشار خون بالا عامل خطر اصلی بیماری قلبی است. ورزش، قلب شما را تقویت می‌کند و به آن کمک می‌کند تا خون را به طور موثرتر در سراسر بدن پمپاژ کند. ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت

🔰 خطر مصرف زیاد سس 🔹سس کچاپ معمولا در ترکیبات خود حاوی بسیاری از مواد مضر برای سلامتی انسان است و مصرف بیش از حد آن، می تواند بیماری ‌های جدی برای کودکان به دنبال داشته باشد. 🔹به طور کلی ترکیبات سس کچاپ شامل کنسانتره گوجه ‌فرنگی، شربت ذرت با فروکتوز بالا، سرکه ، شکر و مواد نگهدارنده است؛ مصرف بیش از حد غذاهای حاوی شربت فروکتوز با افزایش خطر چاقی، دیابت مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و بیماری‌ های مرتبط با کبد چرب همراه است. 😔👈برخی پدر و مادرها فرزندان را عادت داده اند که مواد غذایی را با سس بخورند که با تهدید سلامت کودک همراه است؛ زیرا علاوه بر اینکه سس حاوی قند و نمک فراوان است، غذاهایی که با سس خورده می شود نیز مملو از چربی است و در درازمدت به نفع سلامت کودک نیست. ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت

🔰 خطر مصرف زیاد سس 🔹سس کچاپ معمولا در ترکیبات خود حاوی بسیاری از مواد مضر برای سلامتی انسان است و مصرف بیش از حد آن، می تواند بیماری ‌های جدی برای کودکان به دنبال داشته باشد. 🔹به طور کلی ترکیبات سس کچاپ شامل کنسانتره گوجه ‌فرنگی، شربت ذرت با فروکتوز بالا، سرکه ، شکر و مواد نگهدارنده است؛ مصرف بیش از حد غذاهای حاوی شربت فروکتوز با افزایش خطر چاقی، دیابت مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و بیماری‌ های مرتبط با کبد چرب همراه است. 😔👈برخی پدر و مادرها فرزندان را عادت داده اند که مواد غذایی را با سس بخورند که با تهدید سلامت کودک همراه است؛ زیرا علاوه بر اینکه سس حاوی قند و نمک فراوان است، غذاهایی که با سس خورده می شود نیز مملو از چربی است و در درازمدت به نفع سلامت کودک نیست. ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت

🔰 آیا عسل جایگزین مناسبی برای شکر هست؟ ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت

🔰تاثیر قلیان بر سلامتی خانم ها 🔹این باور اشتباه وجود دارد که دود قلیان دارای نیکوتین و دیگر سموم تنباکو نیست. هر چند آب موجود در قلیان دود را خنک می‌کند، اما سموم موجود در دود را از بین نمی‌برد. 🔹در واقع دود سرد شدهٔ قلیان برای بافت ظریف و حساس ریه همچنان سمی است و مواد شیمیایی سرطان‌زا دارد و طی فرایند سردشدن، این سموم فیلتر نمی‌شوند. دود قلیان حاوی بسیاری از مواد شیمیایی مضری است . ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت

🔰توصیه هایی در مورد مصرف مواد غذایی 🔹سعی کنید نمک کمتری مصرف کنید. 🔹چطور مواد غذایی حاوی قند زیاد را بشناسیم ؟ 🔹چطور بدانیم ماده غذایی نمک زیادی دارد؟ ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت

💢 چگونه دوران سربازی را به سوابق‌بیمه تبدیل‌کنیم؟ 🔸 دانلود فایل راهنمای سرویس غیر حضوری احتساب سوابق مدت خدمت نظام وظیفه👇 🌍 https://tamin.ir/file/file/410812 🔹 برای بهره‌مندی از سرویس غیر‌ حضوری احتساب سوابق مدت خدمت نظام‌وظیفه به لینک ذیل مراجعه‌فرمائید👇 🌍 https://es.tamin.ir ✅ کانال‌های رسمی تأمین اجتماعی سروش | بله | ایتا | روبیکا | آیگپ | گپ 🆔 @news_tamin مرکز ارتباط مردمی: ۱۴۲۰ 📞 پیامک: ۱۰۰۰۱۴۲۰ 📨

ما شیعیان علی بن ابیطالب(ع) فلسطین را تنها نخواهیم گذاشت 🤲اللّهمَّ‌ عَجِّلْ‌ لِوَلِیِّڪَ‌ الفَرَج🏴🖤

🔰 فرایند تسویه حساب برخط دارو برای دارندگان بیمه‌های تکمیلی، از سوی سازمان تأمین‌ اجتماعی تکمیل شد 💢 دامون خدابنده، رئیس مرکز فناوری اطلاعات، آمار و محاسبات سازمان تأمین‌ اجتماعی، از تکمیل فرایند ارسال نسخه‌نویسی الکترونیکی دارو و خدمت از سوی این سازمان، در موضوع بیمه‌های تکمیلی خبر داد و افزود: فرایند تسویه حساب برخط دارو برای ارائه خدمات بیمه تکمیلی، فرایندی چند وجهی بین سازمان تأمین اجتماعی، بیمه مرکزی، بیمه‌های خصوصی و افراد تحت پوشش بیمه‌های تکمیلی است که بر اساس همکاری صورت گرفته، هم‌اکنون این فرایند از سوی سازمان تأمین اجتماعی به طور کامل تکمیل شده و ارسال تمامی اطلاعات نسخه‌نویسی و همچنین اطلاعات نسخه‌پیچی به بیمه‌های تکمیلی، از طریق این سازمان به طور کامل انجام می‌شود و با تکمیل فرایند از سوی بیمه مرکزی و بیمه‌های خصوصی، از این پس امکان تسویه حساب دارو برای دارندگان بیمه‌های تکمیلی به صورت برخط (آن‌لاین) فراهم خواهد شد. 🔹 متن کامل این پیام در لینک زیر: 🌐 https://news.tamin.ir/News/Item/171882 ✅ کانال‌های رسمی تأمین اجتماعی سروش | بله | ایتا | روبیکا | آیگپ | گپ 🆔 @news_tamin مرکز ارتباط مردمی: ۱۴۲۰ 📞 پیامک: ۱۰۰۰۱۴۲۰ 📨

🔰فراخوان ثبت‌نام المپیاد ورزشی 💢 ویژه بازنشستگان و مستمری‌بگیران سازمان تأمین اجتماعی ⏳ مهلت ثبت‌نام لغایت ۱۲ مهر 📝 نحوه ثبت‌نام: 🔹مراجعه به شعب و کانون‌های بازنشستگی سراسر کشور 🔸مراجعه به پایگاه tamin.ir ✅ کانال‌های رسمی تأمین اجتماعی سروش | بله | ایتا | روبیکا | آیگپ | گپ 🆔 @news_tamin مرکز ارتباط مردمی: ۱۴۲۰ 📞 پیامک: ۱۰۰۰۱۴۲۰ 📨

⭕به مناسبت 29 سپتامبر، روز جهانی قلب مطرح شد؛ 🔺تغذیه مناسب و تحرک بدنی، کلید حفظ سلامتی قلب 🔺مرگ سالانه 19 میلیون نفر به دلیل بیماریهای قلبی عروقی در دنیا 🔺فشار خون بالا، سطوح بالای کلسترول، دیابت، چاقی و استعمال دخانیات، از عوامل زمینه ساز بیماری های قلبی و عروقی 🔺حدود 24 درصد جمعیت کشور از پرفشاری خون رنج می برند که متاسفانه حدود 50 درصد از آنها هیچگونه کنترل درمانی ندارند یا از ابتلا به این بیماری بی خبرند. 🔺تشخیص به موقع و پیگیری درمان مناسب می تواند از بسیاری از هزینه های درمانی و عوارض ناشی از بیماری های قلب و عروق را کاهش دهد. 🔹 واحد آموزش سلامت

به مناسبت روز جهانی سالمندان سالمندان برکت زندگی هستند نکات مهم مراقبت از سالمند: برای نگهداری از سالمند در منزل بهتر است که یک نفر مداوم در کنار او باشد. اما اگر دیدید احساس ناراحتی میکند، ساعتهای مشخصی یک نفر کنارش بماند و در بقیه زمان ها از طریق تلفن با او ارتباط برقرار کنید یا از همسایه بخواهید که به او سر بزنند و او را چک کنند. برخی سالمندان با این موضوع احساس ناراحتی میکنند. خصوصا که برخی عادت دارند که با سالمندان همچون کودکان رفتار کنند. این کار موجب خرد شدن شخصیت بالای سالمند میشود و موجب ناراحتی او میگردد. بهتر است که در مورد نگهداری از سالمند در منزل به این نکته توجه کنید که، سالمندان از بیکاری متنفرند و احساس پوچی می کنند. پس اگر قادر هستید آنها را به کاری مشغول کنید تا کمتر احساس ناراحتی و پوچی کنند. با آنها به پارک ها بروید و اجازه دهید دوستانی پیدا کنند و روابط اجتماعی خود را رشد دهند. مسکوت ماندن و تنهایی برای سالمندان بدترین حادثه است که ممکن است منجر به افسردگی و بیماری شود. مراقبت از سالمند در منزل مسلتزم بودن افراد در کنار یکدیگر و عشق و محبت است. مهمترین عامل برای شاد بودن یک سالمند این است که به او محبت کنید و عشق بورزید. در کنار هم بودن و با یکدیگر صحبت کردن و حتی خوردن غذای دسته جمعی و یک پیک نیک، بسیار برای عوض شدن حال و هوای سالمندان خوب است. برخورد خوب در نگهداری از سالمند در نگهداری از سالمند بسیار خوش برخورد و خوش صحبت باشید و با محبت صحبت کنید. در هنگام صحبت از کلمات و جملات دستوری استفاده نکنید. آنان افراد پیری هستند که زمانی پر ابهت بوده اند و زندگی را اداره می کردند و در این سن دچار مشکلاتی شده اند که ممکن است برای شما هم به وجود بیاید. پس هنگام صحبت با احترام صحبت کنید و اکثرا به صورت پیشنهادی با آنها صحبت کنید. مشکلات جسمی دوران پیری به ناتوانی های فیزیکی سالمندان توجه کنید. بیشتر سالمندان در سنین بالا در شنوایی و بینایی و حتی لامسه دچار مشکل میشوند. اگر این مشکلات را دارند شما باید کمی محتاط باشید و طوری رفتار کنید تا این مشکلات موجب آزار آنان نشوند. با ما همراه باشید با کانال اطلاع رسانی بیمارستان حضرت فاطمه الزهرا(س)نجف آباد در پیام رسان ایتا https://eitaa.com/fatemehzahra42999

🫀 روز جهانی قلب ۲۹ سپتامبر ۲۰۲۴ مصادف با ۸ مهر ۱۴۰۳ 👈 (مراقبت از قلب، مراقبت از زندگی) 🟠 از چاقی تا فشارخون 🔵 نمایه توده بدنی (BMI) و وزن ایده آل 🟣 علل چاقی 🟢 اندازه دور کمر 🟤 ۸ توصیه عملی برای کاهش وزن ┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••┈ 🔹 واحد آموزش سلامت

✅انجمن خیریه دیابت جنان برگزار می نماید: 🔸کلاس آموزشی سلامت قلب و پیشگیری از سکته قلبی 🔹مدرس: دکتر محبوبه اسکندری (متخصص بیماری های قلب و عروق) 🔸زمان: چهارشنبه ۱۱ مهرماه ساعت ۸:۳۰ صبح 🔹مکان:انجمن خیریه دیابت جنان 📣هزینه ی کلاس رایگان و شرکت برای عموم آزاد می باشد. 🌹منتظر حضور گرمتان هستیم🌹 #کلاس ༺🦋 @janancharity‌

در هر دقیقه 9نفر به علت بیماری هاری جان خود را از دست می دهد.