🍚🍝منظور از تغذیه ورزشی چیست؟
✅منظور از تغذیه ورزشی در واقع نوعی رژیم غذایی است که برای بهبود عملکرد بدن در هنگام ورزش و افزایش قدرت و استقامت بدن طراحی شده است. تغذیه ورزشی شامل مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و تعادل مناسب از کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب می‌شود.
💠تغذیه ورزشی در واقع در دو مرحله قرار دارد:
مرحله قبل از ورزش و مرحله بعد از ورزش.
🔷تغذیه مناسب قبل از ورزش کردن🔻
در مرحله قبل از ورزش، بدن برای انجام فعالیت ورزشی نیاز به انرژی کافی دارد. بنابراین، مصرف مواد غذایی مناسبی که انرژی و مواد مغذی لازم برای انجام فعالیت‌های ورزشی را به بدن بدهد، بسیار مهم است.
در این مرحله، مصرف مواد غذایی پرکربوهیدرات، پروتئین‌های با کیفیت، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید است.
🍝🍚🍗🍖منابع کربوهیدات و پروتئین قبل از ورزش👇🏻
💯مواد غذایی پرکربوهیدرات : مانند نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، حبوبات، میوه و شیرینی، به بدن انرژی سریع و زیادی می‌دهند و می‌توانند به عنوان سوخت اصلی برای فعالیت‌های ورزشی استفاده شوند.
💯پروتئین‌های با کیفیت : مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات، به بدن انرژی پایدار و مواد مغذی لازم برای رشد و بازسازی بافت های بدن (مانند عضلات) را می‌دهند.
💯چربی‌های سالم : مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهی، به بدن انرژی پایدار می‌دهند و به حفظ سلامت قلبی و عروقی کمک می‌کنند.
باسلام
💢باتوجه به اینکه جلسه اول مدرسه فوتسال
🔅 روز شنبه ۹ تیرماه🔅 خواهد بود
خواهشمندیم نسبت به تسویه حساب شهریه مدرسه فوتسال نوآموز خود (قسط دوم مبلغ ۶۰۰ هزار تومان) اقدام نمائید.
✅شماره کارت جهت واریز
❗️۵۰۴۱۷۲۱۰۳۱۱۳۷۹۸۸❕
❕(به نام محسن امینی)❗️
⭕️پس از واریز به آیدی زیر در ایتا اطلاع دهید👇🏻
🆔 @futsalmeraj
⭕️کیت رسمی سال ۱۴۰۳
باشگاه فرهنگی ورزشی معراج کهریزسنگ
🟨امکاناتی که در اختیار بازیکنان باشگاه قرار خواهد گرفت 👇🏻
🔻پیراهن و شورت
🔺جوراب
🔻قلم بند
🔺بطری آب
🔻شوزبگ
✅ روند دریافت امکانات خدمت شما اولیا محترم اطلاع رسانی خواهد شد.
🆔@fc_meraj
⭕️اطلاعیه ❌
❌فوری⭕️
🙏به استحضار شما عزیزان میرسانیم ، با عرض پوزش جلسه اول شروع ترم فردا شنبه نخواهد بود.
🔥افتتاحیه باشگاه و جلسه اول ترم تابستان :
💠روز دوشنبه ۱۴۰۳/۴/۱۱ می باشد.💠
⭕️ساعت شروع سانس هر نوآموز و روند دریافت لباس و امکانات فردا در همین کانال اطلاع رسانی خواهد شد.
👊🏻🤩روز دوشنبه میبینیمتون 😉🙏
باسلام
💠جهت تحویل لباس و امکانات فردا یکشنبه از ساعت ۹ صبح الی ۱۲ به دبستان شهید هاشمی مراجعه نمائید.
⭕️حضور نوآموز جهت تحویل لباس الزامی است.
❌تحویل امکانات منوط بر تسویه کامل شهریه(۱/۲۰۰/۰۰) و ارائه کارت بیمه ورزشی خواهد بود .
❕❕گروه ۱ ❕❕
⭕️روزهای زوج ساعت ۱۱ الی ۱۲:۳۰
🏟سالن شهرداری
اسامی نفرات 👇🏻
🔸محمد قاسمی
🔹محمد طاها صالحی
🔸محمد مصطفی امینی
🔹حسین صالحی(رضا)
🔸ابراهیم صالحی
🔹مهدی امینی(مجتبی)
🔸امیرعلی گشول
🔹مهدی شمسی(محمود)
🔸ابوالفضل براتی
🔹محمدرضا براتی
🔸امیرعباس صالحی(حجت الله)
🔹امیرعلی قربانی
🔸احسان قربانی
🔹عباس شمسی
🔸مهدی امینی(محسن)
🔹محمد امین قربانی
🔸امیرحسین صالحی(حمیدرضا)
🔹محسن مری
🔸محمد مری
🔹رضا زلکی
🔸امیرعلی براتی
🔹حسین شمسی
🔸امیرحسین براتی
🔹عبدالرضا قربانی
🔸کمیل صالحی
🔹علی اکبر صالحی
🔸حسین لطفی (اکبر)
🔹امیرعلی ابراهیمی
🔸حسین براتی
🔹طه شمسی
🔸محمدحسین صالحی
🔹امیرعلی صالحی
🔸عباس قربانی
🔹امیربراتی
🔸حسین امینی
🔹احسان لطفی
❕❕گروه ۲❕❕
⭕️روزهای زوج ساعت ۱۲:۳۰ الی ۱۴ ⭕️
🏟سالن شهرداری
اسامی نفرات 👇🏻
🔸حسین لطفی
🔹امیرعلی شمسی(عبدالله)
🔸علیرضا امینی
🔹محمد امین امینی
🔸امیرعباس قربانی
🔹شایان خداوردی
🔸امیرعلی براتی
🔹رضا صالحی
🔸حسین ابراهیمی
🔹محمدرضا وظیفه
🔸امیرعباس صالحی(رضا)
🔹مجتبی صالحی
🔸قاسم صالحی
🔹علی اکبر شمسی
🔸مهدی شمسی (اسماعیل)
🔹مهدی براتی
🔸علی اصغر جوهری
🔹حبیب الله امینی
🔸محمد قربانی
🔹امیرحسین صالحی (شکرالله)
🔸سید محمد جواد ذبیحی
🔹علی امینی
🔸امیرعلی شمسی (عبدالله)
🔹امیرحسین قربانی (اکبر)
🔸ابوالفضل قربانی
🔹علی قربانی
🔸محمد طاها قربانی
⁉️❔عزیزان حتما طبق لیست بالا در سانس خود حاضر شوید
⁉️ لطفا جلسه اول، ۳۰ دقیقه زودتر در محل سالن حاضر شوید
🏟 مکان تمرینات : سالن شهرداری (میدان فوتبال)
#گزارش_تصویری 📸
😍گزارش تصویری اولین تمرین گروه اول مدرسه فوتسال معراج 👇🏻