برنامه تغذیه روزانه
صبحانه (۷ تا ۸ صبح)
۱ لیوان شیر
نان سنگک یا بربری
پنیر و گردو یا تخم‌مرغ
۱ عدد میوه (موز، سیب یا پرتقال)
میان‌وعده
موز یا سیب
خرما (۲ تا ۳ عدد)
مغزها (بادام، گردو، پسته به مقدار کم)
ناهار
برنج
مرغ، گوشت یا ماهی
سالاد و سبزیجات
ماست
قبل از تمرین (۱ تا ۲ ساعت قبل)
موز
نان و عسل
شیر و خرما
یا یک ساندویچ کوچک پنیر
❌ نوشابه، چیپس و خوراکی‌های سنگین قبل از تمرین ممنوع.
بعد از تمرین (تا ۳۰ دقیقه بعد)
شیر کاکائو کم‌شکر
شیر و موز
ماست و میوه
ساندویچ کوچک مرغ یا تخم‌مرغ
شام
برنج یا سیب‌زمینی
مرغ، گوشت یا تخم‌مرغ
سبزیجات
ماست
مصرف آب
۱ لیوان آب بعد از بیدار شدن
۱ تا ۲ لیوان قبل از تمرین
هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرین چند جرعه آب
۱ تا ۲ لیوان بعد از تمرین
🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆
🥇مکمل‌ها
برای بازیکنان ۸ تا ۱۲ سال :
✅ مولتی‌ویتامین کودکان (در صورت نیاز و با نظر پزشک)
✅ ویتامین D در صورت کمبود
موفق باشید
صادق اساسی
مدیر عامل و سرمربی تیم های پایه باشگاه فرهنگی ورزشی ایساتیس
🔴 توجه 🔴
تمرینات باشگاه ایساتیس امروز چهارشنبه و فردا پنجشنبه ۳ تیر و ۴ تیر به دلیل تعطیلی رسمی برگزار نمی شود بازیکنان مراجعه نکنند .
⁉️اطلاعیه(۸ تیر ماه )
🏆 با سلام و احترام، به اطلاع بازیکنان و اولیای محترم می‌رسد از هفته آینده تمرینات رده سنی ۹۵ و ۹۶ به‌صورت جداگانه برگزار خواهد شد.
در صورت نیاز به اطلاعات تکمیلی، از طریق کادر فنی اطلاع‌رسانی خواهد شد.
هدایت شده از رده سنی ۱۴ سال ( ۹۱ ) ایساتیس
🚩🏆 جام حذفی ستارگان اصفهان مرحله یک چهارم نهایی (بازی رفت )
__________________________
ایساتیس شاهین شهر 🔴
طلایی پوشان زاینده رود اصفهان 🟡
از خانواده بزرگ باشگاه ایساتیس دعوت می شود که با حضور در بازی روز پنجشنبه ۱۱ تیر ساعت : ۱۶ ورزشگاه ملت شاهین شهر از تیم ایساتیس در این بازی حمایت کنند .
____________
به امید برد در این بازی 🌟🏆
هدایت شده از 🏆رده سنی ۱۳ سال _ ۱۴۰۵
⚽ دیدار دوستانه فوتبال پایه
🦅 ایساتیس شاهین‌شهر vs کیا اصفهان
📅 پنجشنبه 🕙 ساعت ۱۰:۰۰ صبح 🏟 ورزشگاه ملت
🔥 رده سنی ۱۳ سال
دو تیم با انگیزه و پرانرژی در یک مسابقه دوستانه، مهیج و جذاب به مصاف یکدیگر می‌روند.
💪 منتظر یک بازی تماشایی، رقابتی و سرشار از هیجان باشید.
ایساتیس شاهین‌شهر؛ با تمام توان، برای بهترین عملکرد. 🟥⬛⚽