سلام و احترام 🌷 🔸️ این کانال در راستای آسیب‌های اسکلتی و عضلانی، تمرینات اصلاحی تحت نظارت دکتر محمد مشهدی، دکتری تخصصی حرکات اصلاحی ایجاد شده است. سپاس از همراهی شما عزیزان 🙏

☝🏻 تمرینات نرمال سازی بافت پیرامونی ستون مهره‌ها 🔹️ تمرینات فاز یک کمردرد (مراقبت از ستون فقرات) ✔ هدف از این تمرین: بهبود تحرک پذیری مفاصل و بافت عضلانی نیامی اطراف کمر نکات مهم : ⬅️اگر همزمان با کمردرد در شانه و گردن هم درد دارید تمرین چرخش دست و بازو را با احتیاط انجام دهید یا حذف کنید.❌ اگر همزمان با کمردرد دردزانو هم دارید تمرین خم و راست شدن زانو را آهسته، با دامنه کم انجام دهید و یا حذف کنید❌ اگر توان یا زمان انجام تمرینات در تکرارهای معین شده را ندارید،هیچ اشکالی ندارد. بجای۳ست،۱ست انجام بدهید اما همه ی هشت تمرین را از اول تا آخر کامل انجام بدهید. #LBP #kamar کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻تمرینات تقویت فاز یک زانو (ایزومتریک زانو) 👌🔍 بهتر است به مبلی یا پشتی تکیه دهید سپس تمرین را اجرا کنید. تمرین اول ۱۵ بار سه ست تمرین دوم ۳۰ ثانیه ۵ بار 🗣دقت فرمایید در تمامی مدت تمرینات زانو، پنجه پا باید به سمت زانو باشد ( پدالی نشود ) * نکته: در تمرین دوم هنگام انقباض چهارسر دقت کنید پاشنه از زمین جدانشود👌 کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14