🖱بهترین راه #پیشگیری از بروز اختلال #بیش_فعالی چیست؟
اگرچه دقیقاً علت بروز ADHD مشخص نیست، اما برخی از راههایی که میتواند در پیشگیری و کاهش احتمال بروز این اختلال مؤثر باشد عبارتند از:👇
1. #تغذیه سالم: تغذیه مناسب و متوازن با ترکیبات غذایی سالم، مانند میوهها، سبزیجات، ماهی، غلات کامل و پروتئینهای سالم (مانند مرغ و سویا) میتواند در کاهش خطرات بروز ADHD کمک کند. از #مصرف زیاد شکرها، رنگهای مصنوعی و غذاهای پرآردن #اجتناب کنید.
2. #ورزش و فعالیت بدنی: فعالیتهای ورزشی و جسمانی منظم میتوانند به کنترل #سطح انرژی و استرس، بهبود #تمرکز و نقشآفرینی در کودکان و بزرگسالان کمک کنند. روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید.
3. مدیریت #استرس: روشهای مدیریت استرس را یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید. شامل تمرین های #تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، هنر درمانی و هر فعالیتی که برای شما #آرامش و تمرکز ایجاد میکند.
4. ایجاد #روالها و برنامهها: ساختن برنامههای روزانه سازمانیافته و اطمینان حاصل کردن از پیروی از آنها میتواند به کمک کند تا تمرکز، #سازماندهی زمان و انجام وظایف درست و به موقع را #تقویت کنید.
5. #محدود کردن مواجهه با محرکهای محافظت نشده: کاهش مدت زمان مواجهه با محرکهایی مانند صداها، نورها و مواد محرک مانند کافئین، قند و الکل میتواند به کنترل بیش فعالی کمک کند.
6. پشتیبانی #روانشناختی: روانشناسی و کاوش در مورد روشهای مدیریت رفتار، تقویت استراتژیهای کنترل عاطفه و بهبود تواناییهای اجتماعی میتواند تاثیر #مثبتی در کاهش رخداد ADHD داشته باشد.
👌 مهم است که بدانید هیچ روشی تضمینی در پیشگیری از اختلال بیش فعالی وجود ندارد، اما این راهها میتوانند در #کاهش خطرات آن موثر باشند. همچنین، در صورتی که شما یا عزیزانتان علائم مشابه ADHD را دارید، مشاوره حرفهای از نظرهای پزشکی و روانشناختی میتواند مفید باشد.
https://eitaa.com/aveed1_ir
🖱بهترین راه #پیشگیری از بروز اختلال #بیش_فعالی چیست؟
اگرچه دقیقاً علت بروز ADHD مشخص نیست، اما برخی از راههایی که میتواند در پیشگیری و کاهش احتمال بروز این اختلال مؤثر باشد عبارتند از:👇
1. #تغذیه سالم: تغذیه مناسب و متوازن با ترکیبات غذایی سالم، مانند میوهها، سبزیجات، ماهی، غلات کامل و پروتئینهای سالم (مانند مرغ و سویا) میتواند در کاهش خطرات بروز ADHD کمک کند. از #مصرف زیاد شکرها، رنگهای مصنوعی و غذاهای پرآردن #اجتناب کنید.
2. #ورزش و فعالیت بدنی: فعالیتهای ورزشی و جسمانی منظم میتوانند به کنترل #سطح انرژی و استرس، بهبود #تمرکز و نقشآفرینی در کودکان و بزرگسالان کمک کنند. روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید.
3. مدیریت #استرس: روشهای مدیریت استرس را یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید. شامل تمرین های #تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، هنر درمانی و هر فعالیتی که برای شما #آرامش و تمرکز ایجاد میکند.
4. ایجاد #روالها و برنامهها: ساختن برنامههای روزانه سازمانیافته و اطمینان حاصل کردن از پیروی از آنها میتواند به کمک کند تا تمرکز، #سازماندهی زمان و انجام وظایف درست و به موقع را #تقویت کنید.
5. #محدود کردن مواجهه با محرکهای محافظت نشده: کاهش مدت زمان مواجهه با محرکهایی مانند صداها، نورها و مواد محرک مانند کافئین، قند و الکل میتواند به کنترل بیش فعالی کمک کند.
6. پشتیبانی #روانشناختی: روانشناسی و کاوش در مورد روشهای مدیریت رفتار، تقویت استراتژیهای کنترل عاطفه و بهبود تواناییهای اجتماعی میتواند تاثیر #مثبتی در کاهش رخداد ADHD داشته باشد.
👌 مهم است که بدانید هیچ روشی تضمینی در پیشگیری از اختلال بیش فعالی وجود ندارد، اما این راهها میتوانند در #کاهش خطرات آن موثر باشند. همچنین، در صورتی که شما یا عزیزانتان علائم مشابه ADHD را دارید، مشاوره حرفهای از نظرهای پزشکی و روانشناختی میتواند مفید باشد.
https://eitaa.com/aveed1_ir
⭕️ نشانه های اصلی #اختلال نقص توجه #بیش_فعالی
🏃♂ بی توجهی:
کودکان مبتلا به نقص توجه- بیش فعالی بیشتر به محرک های نا مربوط #توجه می کنند، اما از محرکهای #مربوط که مستلزم توجه است، چشم پوشی می نمایند و توانایی حفظ توجه در طول زمان مشخص شده را ندارند.
کودکان مبتلا به این اختلال به #آسانی حواسشان پرت می شود و از انجام تکالیفی که نیازمند توجه نمودن برای زمان طولانی است، خودداری می کنند.
کودکانی که بی توجه هستند مشکلات زیادی در آموختن #مطالب درسی دارند و بر اثر عدم توجه تمرکز نداشتن و نیمه کاره رها کردن کارها تغییر مکرر فعالیتها، کند بودن. برنگشتن به سراغ کاری که نیمه کاره رها شده و افزایش خطا در کارهای یکنواخت و خسته کننده دچار #مشکل می شوند.
هنگامی که با آنها #صحبت می شود گوش نمی دهند، متعلقات خود را گم می کنند و نمی توانند دستورالعمل ها را #دنبال نمایند.
🏃 بیش فعالی:
کودکان دارای اختلال نقص توجه/ بیش فعالی در متوقف ساختن #فعالیت های خود در موقعیتهای مورد نیاز ناتوانند. آنان بیش از حد #تکان خورده و نمی توانند آرام بنشینند مدام در حرکت ، جنب و #جوش بوده و نمی توانند به روش معمول بازی کنند، دست و پاهایشان #بیقرار و ناآرام است.
🏃♀ تکانشگری:
تکانشگری کودکان مبتلا به این اختلال با نبود #کنترل در موقعیت هایی که نیازمند توجه کنترل شده یا یک تکلیف سازمان یافته است معلوم می شود. این گونه کودکان تمایل دارند هرگونه #پرسشی را با اولین فکری که به می رسد، #پاسخ دهند. آنها به پیامد رفتارهای خود توجه کافی ندارند و عواقب آن رفتارها را #پیش_بینی نمی کنند و همچنین برای به تعویق انداختن ارضای نیازهای خود با مشکل روبرو هستند و تمایل دارند که خواسته های آنها #فوری برآورده شود.
🔹 کودک مبتلا به اختلال نقص توجه/بیش فعالی نمی تواند منتظر رعایت #نوبت خود باشد و تحمل انتظار کشیدن ندارد. در جمعی که دیگران مشغول #صحبت کردن هستند بدون هیچ ملاحظه ای وارد شده و حرف آنها را قطع می کند.
https://eitaa.com/aveed1_ir
.
🛑 علائم #بیش_فعالی در کودکان را بشناسید!
مهمترین خصوصیت کودکان بیشفعال کمتوجهی و رفتارهای تکانشی است. معمولا نشانههای این اختلال به صورت خفیف، ضعیف و شدید دستهبندی میشوند. جالب است بدانید علائم اختلال بیش فعالی در کودکان دختر کمتر رخ میدهد. درواقع پسرها بیشتر مستعد بروز نشانههای ADHD هستند.
✅ شایعترین علائم کودکان بیش فعال عبارتاند از:
📍ناتوانی در توجه کافی
📍عدم تمرکز درست
📍پرحرفی
📍مشکل در یکجا نشستن برای مدت مشخص
📍عدم توانایی آهسته بازی کردن
📍تحرک و فعالیت بیش از حدhttps://eitaa.com/Pishraft23