. 💭 | #سوال : سلام مجدد سوال من در مـورد تغــذیه بعــد تمرین و زمــان بندی اینکـه چه موقع از بعــد تایم ورزشیمون چه چیزی بخوریم که عضله سازی کنه✋ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : سـلام جـانـم،سـوال خـیلـی خـوبـــی رو مـطــرح کردید،اساسا چیزی که تو منابع علمی توصیه میشه اینه که بهتره تایم وعده بعد تمرین ۴۰ دقیقه الی ۱:۳۰ بعد از تمرین باشه،و اینکـه از سـبـد غـذایـی استـفــاده بـشــه کـه از پـروتـئـیـن مناسـب و کربوهیـدرات کافی بهره منـد باشـه🤗 .

. 💭 | #سوال : سوال اینکه بعد از گرفتگی عضله در حین تمـریـن چـه کاری انجـام بـدیـم و آیا ادامــه تمرینمون بعـد از گرفتگی ضـرر داره یا نـه؟ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : یکی از مـشـکـلاتی کـه بین همـه بدنسـازا رایـجه همین مسئله گرفتگی عضلات حین تمرینه که بایـــد بگـــم عامـــل اصلـی این مسئله عدم گـــرم کردن یا عـدم گـرم کـردن اصــولی قبـل از شـروع هستــش زمانــی کـه عضلــه حـیـن تمــرین دچـار گرفتگی میشـه تنهـا کاری که باید بکنید اینـه که حـرکات کششی مخصـوص به همــان عضلــه رو انجام بدید،اما به صورت کشش ایزومتریک؛اگـر گـرفتگی برطـرف شـد تمـرین رو بـاشـدت کمتـری ادامــه بدیــد امــا اگــر بر طـــرف نـشــد و مقــداری گرفـتـگـی محســـوس بود توصیـــه میکنـــم ســرد کنید و تمرین رو به اتمام برسونید✋ .

. 💭 | #سوال : آقا من هر زمان وزنه میزنم یا حرکت های خوابیده انجام میدم سردرد میگیرم ،چرا؟ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : این مسئله بیشتر برای پاورلیفترها پیش میـاد اما خب دیده شــده که برای بدنسـازا هم پیش اومده این مشکل در اثر عدم رعایت اصول تنفسی حین تمرین به وجـود میاد،و بیشتـر به این دلیله زمانی که شمــا در حال اجــرای حرکات هستید نفستــون رو حـبــس میکنیــد و اصــل دم و بــازدم رو رعــایت نمیکنید😵‍💫 .

. 💭 | #سوال : تمرین‌های شما چه تایمی از روز هست و چقدر زمانشـه و چنـد دقیقه خودتون رو گـرم میکنید و آیا زمان بیشتر بهتر هست یا نه یکساعت کافیه برای تمرین😅اینم سوال منه🙃 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : بچـه ها من بیشتر عصـــرها و شب‌ها میــرم تمریـن و حدودا یک ساعت الی یک ساعت و بیست‌دقیقه تمرین میکنــم؛حدودا یک ربع مشغــول گرم کردنم زمــان نرمــال توصـیــه شــده بـرای تمرینــات قدرتــی همــون ۶۰ الــی ۸۰ دقیقــه هـسـتـش و بهتــره تایـم تمرین از این زمان گفته شده بیشتر نشه💯 .

. 💭 | #سوال : سلام من سوالم این که آیا افراد زیر ۱۸سال می‌تواننـد مکمـل مصرف کننـد؟؟مثلا من کـه ۱۶سالمه میتـونـم گیـنـر مصـرف کنـم یا نه؟؟؟ ممنون میشم جواب بدید ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : فلسـفـه مصـرف مکمل برای جایی هستش که فرد از تغـذیـه اصولی و کاملی برخوردار باشه و در عین حـال نتونـه با تغذیـه کامـل به بدنـش مـواد مغـذی لازم رو برسـونـه مثـل افرادی کـه از درصـد عضلانی بالا برخوردارن و بایـد از وعـده های زیادی استفاده کنن تا هایپرتروفی عضلانی خوبی رو داشته باشن در مـورد اینکـه چه رنج سنی میتونن مکمل مصرف کـنـن بایـد بگـم افـراد زیـر ۱۶ ســال مـیـتـونـن فــقــط از مـکمـل هـای گینر و مس استفاده کنن،اما نباید سمت بقیه مکمل ها برن. .

. 💭 | #سوال : چه بپرسم از شما ای دوست آیا در صورت ضرب دیدگی پا ورزش آروم انجام داد؟ای دوست😉 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : مونده ضرب دیـدگی چه باشد ای دوســت،عمـق آسیب دیدگی چقدر باشد ای دوست،در صـورت ضــرب دیـدگی تانــدون هـا و استخــوان ها نبایـد ورزش کــرد تا روند درمــان کامـلا به خوبی پیش برود،اما اگــر عضــلات مورد ضــرب دیدگی شــده باشنــد ورزش سبــک مشکلی نـدارد ای دوســت😉😂 .

. 💭 | #سوال : در چه صورتی میشه به فکر سی***پک بود آیا اضافه وزن داشته باشی میشه این کار رو کرد؟ در ضمن دلمون براتون تنگ شده دیر به دیر سراغ ما رو میگیرین دوست عزیز☺️🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : به طـور کلی برای نمایان شدن سیکس پک بایـد درصـد چربی بدنتون بین 4% الی 12% باشه که حدودا شما تا 2 الی 3,5 کیلو افزایش وزن هــم داشته باشید مشکلی نداره اما بیشتر دیگـه اون طوری که باید نمایان نمیشه✋ .

. 💭 | #سوال : سلام و خسته نباشین خدمت شما چکار کنم که قسمت بالا تنه ام عضله ش سفت بشه و اینکه دلم می‌خواد صورتم هم کمی نه خیلی زیاد کمی لاغر بشه آیا ورزشی هست که صورت رو هم لاغر کنیم ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : سلام جانم،ببینید این یه اشتباه مشهوره که میگــن حرکات مختص به عضلــه اون عضلــه درگیر رو لاغــر میکنه،دقــت کــرده باشیــد من اصلا تو کانال نگفتـم شما با حرکات شکم میتونید شکم و پهلوتون رو آب کنیــد،چون اصلا روند مکانیـزم چربی سوزی بدن به طوری هستش که از کل نقاط تجمع چربی،عملیات چربی سوزی رو انجــام میده اما حالا به مقــدار هــر نقطه کم و زیاد داره،مثلا چون شکم بیشتر از نقاط دیگه چربی داره به نسبة از شکـم هم بیشتـر چربی سوزی رو انجــام میــده،اما اینکــه آیا میشــه صــورت رو یکمی لاغــر کــرد،بله شما باید بریــد تو فــاز چربی سوزی و روند یک‌ماهه ای رو طی کنید،قطعا اون یه کوچــولو تغیــیــری که میخــوایــد رو میتونیــد تجــربــه کنید،بابــت سفــت شــدن عضــلات هم بایــد تمریــن و رژیم رو سفت بگیرید،دیگه بقیش خودش سفت میشه✌️🏻😁 .

. 💭 | #سوال : سلام چرا من هر چی ورزش میکنم البته با کمی رژیم اما فقط سایز کم میکنم و وزنم ثابته؟ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : ســلـام و درود،ایــن یـکــی از ســوالات پر تکـراره،بایــد بگــم اینکـه چگالی و سایزتون کم میشه اما وزنتــون به حال خودش باقیــه،علامــت خیـلی خوبیــه،چــون بدن شما هم داره چربی سوزی می‌کنه و هم عضله سازی،و وزن این عضــلات به جای وزن کســر شــده اون چربی های سوخته شده جا به جا میشه،چیزی که اکثر هنرجوهای فیت۱۱۰ تجربش کردن😎 .

. 💭 | #سوال : فیت 110یه سوال من هیچ وقت فرق پروتئین وی رو با پودر آب پنیر نفهمیدم خب یعنی الان ما پودر سفیدع تخم مرغ با پودر آب پنیر قاطی کنیم میشه پروتیین وی؟ ممنون میشم جواب بدید ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ | #جواب : نه عــزیــز دلـــم،قــاطــی کــردن پودر آب پنیــر و پـــودر سفیده تخم مرغ نمیشه مکمل وی،چون مکمل وی عصــاره آنالیزه شــده پودر آب پنیره و یجورایی فرایند خیلــی زیادی رو تو کارخــانــه‌ها طی می‌کنــه تا میشه مکملــی که ما مـیـبـیـنـیـم،اینو هم بگــم که پــودر آب پنیــر و سفیده،حاوی پروتئین وی هستن اما کیفیت پروتئینی اسیــد آمینــه های مــهــم در مــکــمــل هــای اورجینال خیلی بالا هستش🤞 .