وقتی چربی بدن کم میشه، ممکنه اندازه بدن کمتر بشه،،حتی اگر ترازو تغییر خیلی زیادی نشون نده مثلا ممکنه وزن فقط 1 کیلو کاهش داشته باشه ولی دور کمر 4 سانتی‌متر کمتر شده باشه. و این اصلا نتیجه بدی نیست..! 👀✨

💪🏻 پس ممکنه وزن ثابت بمونه ولی سایز کم بشه؟ #کاهش_سایز_کاهش_وزن

بعلههههه.. یکی از این حالت‌ها اینه که👇🏻 ✔️ هم‌زمان یه مقداری چربی از دست بدی و عضله حفظ کنی ✔️ یا حتی یه مقداری عضله بسازی

به این تغییر تو ترکیب بدن می‌گیم بازترکیب بدنی یا Body Recomposition تو این حالت ممکنه عدد رو ترازو خیلی تکون نخوره،، اما بدن سفت‌تر،، جمع‌وجورتر و فرم‌دارتر (دیده) بشه.🤍

ب خاطر همین فقط دنبال عدد ترازو بودن، تصویر کاملی از تغییرات بدن بهت نمیده.. و تو باید یه سری چیزای دیگه رو هم بهش توجه کنیی🙂‍↔️

❗️یه نکته ی مهم می‌خوام بگم اینجا بهتون بچه ها شنیدین میگن وزن کم کردن اصولی؟ #کاهش_سایز_کاهش_وزن

(اگههه دنبال وزن کم کردن هستین) هر وزن کم کردنی نباید باعث خوشحالیتون بشه..☹️ چون هر کاهش وزنی به معنی سوزوندن چربی ها نیست. شما باید بتونین تو طول وزن کم کردن عضله هاتون رو حفظ کنین.🙂‍↔️ اگه کاهش وزن خیلی سریع اتفاق بیفته،، ممکنه بخشی از این کاهش وزنتون مربوط به آب بدن یا آب شدن عضلاتتون باشه.😞

برای همین هدف بهتر این نیست ک فقط بگیم هرچی وزنم سریع‌تر پایین بیاد، بهتره. چون کاهش وزن به هر قیمتی نباید باشه که بعدش یه مشکلات دیگه بیاد وسط.😞 باید اینطوری باشه که 👇🏻 می‌خوام چربی های اضافه رو کم کنم و تا حد ممکن عضله‌ام رو حفظ کنم.🙂‍↔️

🌱 خب حالا چطور بفهمیم واقعاً داریم پیشرفت می‌کنیم؟ #کاهش_سایز_کاهش_وزن

اگه تا امروز فقط با ترازو خودتونو چک میکردین ، الان که متوجه شدین کاهش وزن/سایز چه مدلیه، بیاین اینکارایی که میگمو انجام بدین🙂‍↔️

ب جای اینکه هر روز فقط ب ترازو زل بزنیم،،باید چند تا شاخص رو با هم بررسی کنیم👇🏻 ⚖️ میانگین وزن هفتگی 📏 اندازه دور کمر و بقیه ی قسمت‌ها 👚 تغییر اندازه لباس‌ها 📸 عکس‌های دوره‌ای با شرایط مشابه (مثلا تو یه ساعت از روز با یه دوربین و یه زاویه و توی یه آینه و کلا شرایط یکسان باشه) 💪🏻قدرت و عملکرد تو تمرین 🪞 تغییر فرم بدن

چرا گفتم فقط با ترازو نسنجین خودتونو؟ چون وزن روزانه می‌تونه به خاطر👇🏻 ▫️آب بدن ▫️نمک خوردن زیاد ▫️کربوهیدرات ▫️هورمون‌ها ▫️زمان غذا خوردن ▫️و حتی محتویات دستگاه گوارش بالا و پایین بشه. پس میبینین که فقط یه عدد معیار خوبی برای قضاوت نیست...