❗️یه نکته ی مهم میخوام بگم اینجا بهتون
بچه ها
شنیدین میگن وزن کم کردن اصولی؟
#کاهش_سایز_کاهش_وزن
(اگههه دنبال وزن کم کردن هستین) هر وزن کم کردنی نباید باعث خوشحالیتون بشه..☹️
چون هر کاهش وزنی به معنی سوزوندن چربی ها نیست.
شما باید بتونین تو طول وزن کم کردن عضله هاتون رو حفظ کنین.🙂↔️
اگه کاهش وزن خیلی سریع اتفاق بیفته،، ممکنه بخشی از این کاهش وزنتون مربوط به آب بدن یا آب شدن عضلاتتون باشه.😞
برای همین هدف بهتر این نیست ک فقط بگیم
هرچی وزنم سریعتر پایین بیاد، بهتره.
چون کاهش وزن به هر قیمتی نباید باشه که بعدش یه مشکلات دیگه بیاد وسط.😞
باید اینطوری باشه که 👇🏻
میخوام چربی های اضافه رو کم کنم و تا حد ممکن عضلهام رو حفظ کنم.🙂↔️
اگه تا امروز فقط با ترازو خودتونو چک میکردین ، الان که متوجه شدین کاهش وزن/سایز چه مدلیه، بیاین اینکارایی که میگمو انجام بدین🙂↔️
ب جای اینکه هر روز فقط ب ترازو زل بزنیم،،باید چند تا شاخص رو با هم بررسی کنیم👇🏻
⚖️ میانگین وزن هفتگی
📏 اندازه دور کمر و بقیه ی قسمتها
👚 تغییر اندازه لباسها
📸 عکسهای دورهای با شرایط مشابه (مثلا تو یه ساعت از روز با یه دوربین و یه زاویه و توی یه آینه و کلا شرایط یکسان باشه)
💪🏻قدرت و عملکرد تو تمرین
🪞 تغییر فرم بدن
چرا گفتم فقط با ترازو نسنجین خودتونو؟
چون وزن روزانه میتونه به خاطر👇🏻
▫️آب بدن
▫️نمک خوردن زیاد
▫️کربوهیدرات
▫️هورمونها
▫️زمان غذا خوردن
▫️و حتی محتویات دستگاه گوارش بالا و پایین بشه.
پس میبینین که فقط یه عدد معیار خوبی برای قضاوت نیست...
دددخترا دونه به دونه ی چیزایی ک میگم خیلی مهمن خیلیییی
پس رعایتشون میتونه خیلی هم کمک کننده باشه👇🏻
🥗 تغذیه متعادل و قابلادامه داشته باشیم و اگ میشه کالری دریافتی روزانه کمتر از مصرف بدن باشه..
🥩 پروتین کافی دریافت کنیم تا به حفظ توده عضلانی کمک کنیم..
🏋🏻♀️ تمرین مقاومتی مثل بدنسازی رو جدی بگیریم..
🏃🏻♀➡️فعالیت روزانه و هوازی رو افزایش بدیم..
😴 خواب کافی و منظم داشته باشیم..
💧 آب کافی بنوشیم..
⏳ و عجله نکنیم..
میدونین چرا گفتم عجله نکنیم؟!
چون کاهش وزن تدریجی معمولا خیلی پایدارتر از کاهش وزن سریعه😉
اصولا اینطوریه که سریع(و غیر اصولی) وزن کم کنی،، سریع هم برمیگرده سرجاش😞
در کل اگ هدف شما سلامتی و کاهش چربی اضافه است،، لازم نیست حتما تغییرات عجیب و غریب روی ترازو ببینین تا باور کنین دارین درست پیش میرین...
#کاهش_سایز_کاهش_وزن
حتی کم کردن حدود 5 تا 10 درصد از وزن اولیه بدن میتونه برای سلامت متابولیک و عوامل خطر مرتبط با اضافهوزن مفید باشه