🌼 تغییرات پوستی و ظاهری چی؟!

🧏🏻‍♀ جوش‌های هورمونی بخصوص تو ناحیه چونه، فک و اطراف دهن ممکنه جوش‌های زیرپوستی ظاهر بشن 🧏🏻‍♀ چرب‌تر شدن پوست و مو تغییرات هورمونی میتونن ترشح چربی رو بیشتر کنن 🧏🏻‍♀ خشکی لب‌ها یا کدر شدن پوست بعضی افراد احساس میکنن پوستشون شادابی همیشگی رو نداره.

🍫 تغییرات اشتها و هوس غذایی!

🍪هوس شدید شیرینی بدن ممکنه بیشتر ب سمت شکلات و خوراکی‌های شیرین کشیده بشع 🍱 تمایل ب غذاهای شور بعضی افراد دلشون هله‌هوله و خوراکی‌های شور می‌خواد. 🥐میل بیشتر ب کربوهیدرات نان، برنج، پاستا و غذاهای نشاسته‌ای ممکنه وسوسه‌کننده‌تر بشن برامون 💧 تشنگی بیشتر ب دلیل تغییرات هورمونی و احتباس مایعات، ممکنه بیشتر از قبل احساس تشنگی داشته باشی.

🌙تغییرات خواب

🌜خواب‌آلودگی بعضی‌ها تو این دوران فقط دلشون می‌خواد بخوابن و استراحت کنن. 🌜 بی‌خوابی در مقابل، بعضی افراد سخت‌تر به خواب میرن یا خواب سبک‌تری دارن.

🤍چیزهای دیگه ای هم ممکنه تجربه کنی مثلا !؟

▫️ حساس‌تر شدن نسبت به بوها ▫️ کمتر شدن حوصله اجتماعی ▫️ نیاز بیشتر ب تنهایی و سکوت ▫️ احساس اینکه هیچ‌کس منو درک نمیکنه ▫️ بیشتر شدن احساساتی مثل دلتنگی یا نوستالژی ▫️ کاهش اعتمادبه‌نفس و دوست نداشتن ظاهر خودت، ک معمولا موقتیه.

برای اینکه PMS اذیتتون نکنه، این کارهایی ک میگم انجام بدین کمک‌کننده‌ان🫶🏻

🏃🏻‍♀️ فعالیت بدنی سبک مثل پیاده‌روی می‌تونه خلق‌وخو رو بهتر کنه. 💧 آب کافی بخورین؛ کم‌آبی می‌تونه سردرد و خستگی رو بدتر کنه. 🥗 مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین و مواد غذایی سرشار از منیزیم رو بیشتر کن. ☕ مصرف زیاد کافئین و نمک رو محدود کن؛ چون در بعضی افراد نفخ، اضطراب و حساسیت سینه رو تشدید می‌کنه 😴 خواب منظم داشته باش؛ کم‌خوابی معمولا علائم PMS رو شدید می‌کنه. 🧘🏻‍♀️ مدیتیشن، تنفس عمیق یا چند دقیقه استراحت ذهنی می‌تونه کمک‌کننده باشه. 🍫 اگر هوس شکلات کردین، شکلات تلخ در حد متعادل انتخاب بهتریه.

وووو دختراااا در آخر یادتون باشه پی ام اس ب این معنی نیست ک وای تو زیادی حساسی یا اخلاقت بده. بدنت در حال تجربه تغییرات واقعی هورمونیه و این علائم برای خیلی از خانم‌ها طبیعیه..

اما اگر علائم اون‌قدر شدیدن که روی کار، درس، روابط یا کیفیت زندگیت اثر جدی می‌ذارن، حتما با پزشک مشورت کنننن چون ممکنه با PMDD یا مشکلات دیگه‌ای رو به رو باشی که نیاز به بررسی بیشتری دارن