خب حالا بریم ببینیم چه کارایی میتونیم بکنیمممم تا به این درجه از عرفان برسیم🙂‍↔️😂

1. ورزشو فقط به روزهای پریود محدود نکننن

یکی از مهم‌ترین کارهایی که میتونیم تو طول یه ماه انجام بدیم، فعالیت بدنی منظمممم هست مثلا اینا 🚶🏾‍♀️ پیاده‌روی 🏃🏾‍♀️ ورزش هوازی 🚴🏾‍♀️ دوچرخه‌سواری 🏊🏾‍♀️ شنا 🧘🏾‍♀️ یوگا و حرکات کششی 🏋🏾‍♀️ تمرینات قدرتی

❌ دخترااای قشنگ این نکته ی خیلی مهمیه دقت کنین میدونین ورزشهایی که برای تخمدان و رحم و کلا اینجور چیزا هستن چجورین دیگه؟ بهتره که ورزشی که انجام میدین هر روز تو یه ساعت مشخص باشه. مثلا هر روز ساعت ۱۱ صبح و بطور مشخص روی اون ورزش تمرکز داشته باشین مثلا یعنی به قصد پیاده روی، راه رفتن رو شروع کنین نه اینکه... میخوام امروز برم خرید همین پیاده روی محسوب میشه دیگه یا امروز‌ کارای خونه انجام دادم خودش تمرین قدرتی محسوب میشه دیگه. ❌️اینا اشتباهن و تاثیر مثبت زیادی ندارن.)

تحقیقاتی ک تا الان انجام شده نشون میدن که ورزش منظم می‌تونه شدت درد قاعدگی رو کمتر کنه🙂‍↔️

لازم هم نیست زیاد سنگین باشه ها. یه برنامه قابل‌ادامه، مثلا حدود نیم ساعت فعالیت تو بیشتر روزهای هفته، خیلی منطقی‌تر از ورزش سنگین و مقطعیه(هی امروز بکن فردا نکن)🙂‍↔️

🩸 2. تو روزهای پریود شدت ورزشو با حال بدنت تنظیم کن به هیچ عنوان خودتون اذیت نکنید

اگر که انرژیشو داری، پیاده‌روی، یوگای ملایم، کشش بدنت، شنا یا دوچرخه‌شواری سبک کاملا اوکیه و میتونی انجامشون بدی. ولی اگه درد و خستگی داری نه قرار نیست ب زور تمرین سنگین انجام بدی

🔥 3.بچه ها گرما رو دست‌کم نگیرین

یه کیسه آب گرم یا پد گرم روی پایین شکم یا کمرتون می‌تونه دردتونو خیلی کمتر کنه دوش یا حموم آب گرم هم میتونه کمک‌کننده باشه فقط گرما نباید انقدری زیاد باشه که اذیت بشین یا پوستتون آسیب ببینه

💆🏻‍♀ماساژ ملایم شکم یا کمر هم برای بعضیا خیلی آرامش بخشه ولی یادتون باشه اصلاا فشار شدید لازم نیست

🥗 4. خب حالا تو طول یه ماه چی بخوریم مفید باشه؟!