لازم هم نیست زیاد سنگین باشه ها. یه برنامه قابل‌ادامه، مثلا حدود نیم ساعت فعالیت تو بیشتر روزهای هفته، خیلی منطقی‌تر از ورزش سنگین و مقطعیه(هی امروز بکن فردا نکن)🙂‍↔️

🩸 2. تو روزهای پریود شدت ورزشو با حال بدنت تنظیم کن به هیچ عنوان خودتون اذیت نکنید

اگر که انرژیشو داری، پیاده‌روی، یوگای ملایم، کشش بدنت، شنا یا دوچرخه‌شواری سبک کاملا اوکیه و میتونی انجامشون بدی. ولی اگه درد و خستگی داری نه قرار نیست ب زور تمرین سنگین انجام بدی

🔥 3.بچه ها گرما رو دست‌کم نگیرین

یه کیسه آب گرم یا پد گرم روی پایین شکم یا کمرتون می‌تونه دردتونو خیلی کمتر کنه دوش یا حموم آب گرم هم میتونه کمک‌کننده باشه فقط گرما نباید انقدری زیاد باشه که اذیت بشین یا پوستتون آسیب ببینه

💆🏻‍♀ماساژ ملایم شکم یا کمر هم برای بعضیا خیلی آرامش بخشه ولی یادتون باشه اصلاا فشار شدید لازم نیست

🥗 4. خب حالا تو طول یه ماه چی بخوریم مفید باشه؟!

اول اینو باید بگم که متاسفانه هیچ غذای جادویی برای درد پریود وجود نداره اما ی الگوی غذایی متعادل میتونه به سلامت عمومی و علائم قبل از پریود کمک کنه🙂‍↔️❤️

در کل تو زندگی سعی کنین بیشتر سراغ این مواد غذایی برید👇🏻 🥬 سبزیجات و میوه‌ها 🥚 تخم‌مرغ و منابع پروتئینی 🫘 حبوبات 🌾 غلات کامل مثل نون سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای 🥛 منابع کلسیم مثل ماست و سایر لبنیات مناسب بدنت 🐟 ماهی، مخصوصا ماهی‌های چرب 🥜 مغزها و دونه‌ها

برای علائم PMS خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده ( یعنی حذف حداکثری قند و شیرینی و شکلات و بیسکوئیت و کیک و اینا) و غذاهای پر از کلسیم تو رژیم توصیه شده و طبق معمول مصرف قند، نمک و چربی باید کمتر بشههه.

6.با کافئین و خوراکی‌های خیلی شور و شیرین هوشمندانه‌تر رفتار کنیددد

اگه قبل پریود دچار نفخ، حساسیت سینه، بی‌قراری، اختلال خواب یا هوس شدید خوراکی میشی، کم کردن مصرف اینایی که میگم👇🏻 ☕ کافئین 🧂 نمک 🍰 قند و شیرینی 🍺 الکل می‌تونه یکم بهترت کنه و اون مشکلات رو بخوابونه.🙂‍↕️