🔥 3.بچه ها گرما رو دست‌کم نگیرین

یه کیسه آب گرم یا پد گرم روی پایین شکم یا کمرتون می‌تونه دردتونو خیلی کمتر کنه دوش یا حموم آب گرم هم میتونه کمک‌کننده باشه فقط گرما نباید انقدری زیاد باشه که اذیت بشین یا پوستتون آسیب ببینه

💆🏻‍♀ماساژ ملایم شکم یا کمر هم برای بعضیا خیلی آرامش بخشه ولی یادتون باشه اصلاا فشار شدید لازم نیست

🥗 4. خب حالا تو طول یه ماه چی بخوریم مفید باشه؟!

اول اینو باید بگم که متاسفانه هیچ غذای جادویی برای درد پریود وجود نداره اما ی الگوی غذایی متعادل میتونه به سلامت عمومی و علائم قبل از پریود کمک کنه🙂‍↔️❤️

در کل تو زندگی سعی کنین بیشتر سراغ این مواد غذایی برید👇🏻 🥬 سبزیجات و میوه‌ها 🥚 تخم‌مرغ و منابع پروتئینی 🫘 حبوبات 🌾 غلات کامل مثل نون سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای 🥛 منابع کلسیم مثل ماست و سایر لبنیات مناسب بدنت 🐟 ماهی، مخصوصا ماهی‌های چرب 🥜 مغزها و دونه‌ها

برای علائم PMS خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده ( یعنی حذف حداکثری قند و شیرینی و شکلات و بیسکوئیت و کیک و اینا) و غذاهای پر از کلسیم تو رژیم توصیه شده و طبق معمول مصرف قند، نمک و چربی باید کمتر بشههه.

6.با کافئین و خوراکی‌های خیلی شور و شیرین هوشمندانه‌تر رفتار کنیددد

اگه قبل پریود دچار نفخ، حساسیت سینه، بی‌قراری، اختلال خواب یا هوس شدید خوراکی میشی، کم کردن مصرف اینایی که میگم👇🏻 ☕ کافئین 🧂 نمک 🍰 قند و شیرینی 🍺 الکل می‌تونه یکم بهترت کنه و اون مشکلات رو بخوابونه.🙂‍↕️

البته حالا لازم نیست ی هفته قبل پریود خودتو از همه چیز محروم کنی منظور دکترا و مقاله ها مصرف زیاد و مداوم این جور چیزاست🙂‍↔️

😴 7. خواب، بخش واقعی مراقبت از خودت تو زمان پریوده

خواب کافی و داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتا منظم به خستگی و تغییرات خلق و خوتون قبل و در زمان پریود کمک میکنه.🙂‍↕️ پس سعی کن کلا شبها یه خواب با کیفیت و به اندازه داشته باشی 🙂‍↔️