در کل تو زندگی سعی کنین بیشتر سراغ این مواد غذایی برید👇🏻 🥬 سبزیجات و میوه‌ها 🥚 تخم‌مرغ و منابع پروتئینی 🫘 حبوبات 🌾 غلات کامل مثل نون سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای 🥛 منابع کلسیم مثل ماست و سایر لبنیات مناسب بدنت 🐟 ماهی، مخصوصا ماهی‌های چرب 🥜 مغزها و دونه‌ها

برای علائم PMS خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده ( یعنی حذف حداکثری قند و شیرینی و شکلات و بیسکوئیت و کیک و اینا) و غذاهای پر از کلسیم تو رژیم توصیه شده و طبق معمول مصرف قند، نمک و چربی باید کمتر بشههه.

6.با کافئین و خوراکی‌های خیلی شور و شیرین هوشمندانه‌تر رفتار کنیددد

اگه قبل پریود دچار نفخ، حساسیت سینه، بی‌قراری، اختلال خواب یا هوس شدید خوراکی میشی، کم کردن مصرف اینایی که میگم👇🏻 ☕ کافئین 🧂 نمک 🍰 قند و شیرینی 🍺 الکل می‌تونه یکم بهترت کنه و اون مشکلات رو بخوابونه.🙂‍↕️

البته حالا لازم نیست ی هفته قبل پریود خودتو از همه چیز محروم کنی منظور دکترا و مقاله ها مصرف زیاد و مداوم این جور چیزاست🙂‍↔️

😴 7. خواب، بخش واقعی مراقبت از خودت تو زمان پریوده

خواب کافی و داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتا منظم به خستگی و تغییرات خلق و خوتون قبل و در زمان پریود کمک میکنه.🙂‍↕️ پس سعی کن کلا شبها یه خواب با کیفیت و به اندازه داشته باشی 🙂‍↔️

🧘🏻‍♀️ 8.کنترل استرس رو هم وارد برنامه مراقبتیت کن

درسته می‌دونم که استرسو نمی‌تونیم با یه دکمه خاموش کنیم، ولی می‌تونیم برای پایین آوردنش یکاری کنیم دیگه مگه نه؟ مثلا👇🏻 🌿 پیاده‌روی 🧘🏾‍♀️ یوگا 🫁 تنفس آروم 📖 مطالعه 🛁 حموم گرم 💆🏾‍♀️ ماساژ 📵 یکمی فاصله گرفتن از گوشی و اینا

این کارا مستقیما رحم رو آروم نمیکنن ولی میتونن به آرامش و تحمل بهتر علائم وحشتناک پریود کمک کنن 🙂‍↔️❤️

💊 9. اگر درد واقعاً اذیت‌کننده ست حتما قرص بخور

داروهای مسکن غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن از درمان‌های مؤثر دردهای پریودی مخصوصااا اگه درد تازه داره شروع میشه یا دکتر توصیه کرد مسکن رو میخوری و اونا با کم کردن پروستاگلاندین‌ها دردتو آروم میکنن🙂‍↔️