اگه قبل پریود دچار نفخ، حساسیت سینه، بی‌قراری، اختلال خواب یا هوس شدید خوراکی میشی، کم کردن مصرف اینایی که میگم👇🏻 ☕ کافئین 🧂 نمک 🍰 قند و شیرینی 🍺 الکل می‌تونه یکم بهترت کنه و اون مشکلات رو بخوابونه.🙂‍↕️

البته حالا لازم نیست ی هفته قبل پریود خودتو از همه چیز محروم کنی منظور دکترا و مقاله ها مصرف زیاد و مداوم این جور چیزاست🙂‍↔️

😴 7. خواب، بخش واقعی مراقبت از خودت تو زمان پریوده

خواب کافی و داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتا منظم به خستگی و تغییرات خلق و خوتون قبل و در زمان پریود کمک میکنه.🙂‍↕️ پس سعی کن کلا شبها یه خواب با کیفیت و به اندازه داشته باشی 🙂‍↔️

🧘🏻‍♀️ 8.کنترل استرس رو هم وارد برنامه مراقبتیت کن

درسته می‌دونم که استرسو نمی‌تونیم با یه دکمه خاموش کنیم، ولی می‌تونیم برای پایین آوردنش یکاری کنیم دیگه مگه نه؟ مثلا👇🏻 🌿 پیاده‌روی 🧘🏾‍♀️ یوگا 🫁 تنفس آروم 📖 مطالعه 🛁 حموم گرم 💆🏾‍♀️ ماساژ 📵 یکمی فاصله گرفتن از گوشی و اینا

این کارا مستقیما رحم رو آروم نمیکنن ولی میتونن به آرامش و تحمل بهتر علائم وحشتناک پریود کمک کنن 🙂‍↔️❤️

💊 9. اگر درد واقعاً اذیت‌کننده ست حتما قرص بخور

داروهای مسکن غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن از درمان‌های مؤثر دردهای پریودی مخصوصااا اگه درد تازه داره شروع میشه یا دکتر توصیه کرد مسکن رو میخوری و اونا با کم کردن پروستاگلاندین‌ها دردتو آروم میکنن🙂‍↔️

اما خب می‌دونیم دیگه ؟ که این داروها برای همه مناسب نیستن مثلا بعضیا مشکلات معده، کلیه، کبد دارن یا بعضیا آسم یا حساسیت به آسپرین دارن در این صورت نباید خودسرانه از این دارو ها استفاده کنیم باید اول از دکتر مشورت بگیریم بعد مصرف کنیم

❌️یه نکته ی آخر هم بهتون بگم قرار نیست هر ماه بدون کوچک‌ترین درد و تغییر خلق‌وخو باشیم هممون این دردا رو تجربه می‌کنیم و تو تنها نیستی هدفمونم اینه که علائم قابل‌کنترل‌تر بشن، درد کمتر بشه و زندگی روزمره‌مون مختل نشه درسته؟!

امااا درسته درد رو هممون داریم ولی خواهشا خواهشا هیچ وقت درد شدید رو عادی‌سازی نکنید ✔️اگه درد هر ماه شدیدتر می‌شه ✔️زندگی روزمره یا مدرسه و دانشگاهتو مختل می‌کنه ✔️با مراقبت‌ها و قرص های معمولی کنترل نمی‌شه ✔️یا همراه با خونریزی غیرعادی و زیاده بهتره بری ویزیت بشیی❤️