خب دخترای قشنگ🎀 بقیه مطالب راجع پریودی راحت رو آماده کردم براتون بریم که پارت دوم پریوددی رو بزارم؟👀

بیاین بریم یکم راجع به حرکات ورزشی برای کم کردن درد پریود صحبت کنیم🙂‍↔️🎀 #پریود‌راحت‌پارت‌دوم

👶🏻1.کشش بچه اول باید روی زانوهات بشینی و زانوهاتو یکمی از هم فاصله بدی. حالا دستاتو ببر جلو و بالاتنتو آروم به سمت زمین و به سمت پایین بیار. پیشونیتو هم می‌تونی روی زمین یا روی یه بالش بذاریی

⏱️حدودا 20 تا 30 ثانیه همینطور بمون و آروم آروم نفس بکش. و این حرکتو دو تا سه بار تکرار کن. این حرکت برای وقت‌هاییه که کمر و ناحیه لگن احساس گرفتگی داره . یه کشش خیلی ملایم و آروم کننده ست🧘🏻‍♀️

🐈🐄2.حرکت گربه-گاو این حرکت ربط به دم و بازدمت داره. اول باید چهار دست و پا بشی. ✔️وقتی داری دم انجام میدی، شکمت رو باید رها کنی قفسه سینه رو یکم بیاری جلو ✔️وقتی داری بازدم انجام میدی، کمرتو گرد کنی شکمتو بکشی به داخل پشت کمرت باید شبیه پشت قاشق بشه.

⏱️این دو تا حالتو بدون فشار و آروم پشت سر هم انجام بده. حدود 8 تا 12بار این حرکت برای ایجاد حرکت ملایم تو ستون فقرات و ناحیه لگن خیلی مناسبه.🧘🏻‍♀️

🦵🏻3. کشش زانو به سینه باید به پشت دراز بکشی. یه زانو رو به سمت سینت بیاری و با دستات آروم نگهش داری. اگه راحت بودی می‌تونی هر دو زانو رو همزمان به سمت سینت بیاری بستگی به راحتی خودت داره.

⏱️20 تا 30 ثانیه نگهش دار اگه یه پایی داری میری بعد همین 20 تا 30 ثانیه پای دیگرو انجام بده🙂‍↔️ 🔄و هر حالت رو دو تا سه بار انجام بده.

🦋4. کشش پروانه‌ای ببین برای این حرکت باید صاف بشینی و کف پاهاتو به هم بچسبونی. بعد زانوها رو تو دو طرف بدنت رها کنی اصلاً به خودت فشار نیار که زانوهات حتماً به زمین بچسبن. تا هرجا که راحتی باز کن پاتو. کمرتو تا حد امکان صاف نگه دار و بدون اینکه بهت فشار بیاد یکم به سمت جلو خم شو.

⏱️این حرکتو 2 تا 3 بار تکرار کن و هر کدومو 20 تا 30 ثانیه نگه دار این حرکت روی ناحیه داخلی رون پات و اطراف لگن تاثیر مثبتشو می‌ذاره.🧘🏻‍♀️

🦴5.تیلت لگن به پشت دراز بکش و زانوهاتو خم کن. کف پاهات باید روی زمین باشن. آروم شکمتو منقبض کن و پایین کمرت رو یکم به سمت زمین بیشتر فشار بده. چند ثانیه نگه دار بعد رها کن.