⏱️20 تا 30 ثانیه نگهش دار اگه یه پایی داری میری بعد همین 20 تا 30 ثانیه پای دیگرو انجام بده🙂‍↔️ 🔄و هر حالت رو دو تا سه بار انجام بده.

🦋4. کشش پروانه‌ای ببین برای این حرکت باید صاف بشینی و کف پاهاتو به هم بچسبونی. بعد زانوها رو تو دو طرف بدنت رها کنی اصلاً به خودت فشار نیار که زانوهات حتماً به زمین بچسبن. تا هرجا که راحتی باز کن پاتو. کمرتو تا حد امکان صاف نگه دار و بدون اینکه بهت فشار بیاد یکم به سمت جلو خم شو.

⏱️این حرکتو 2 تا 3 بار تکرار کن و هر کدومو 20 تا 30 ثانیه نگه دار این حرکت روی ناحیه داخلی رون پات و اطراف لگن تاثیر مثبتشو می‌ذاره.🧘🏻‍♀️

🦴5.تیلت لگن به پشت دراز بکش و زانوهاتو خم کن. کف پاهات باید روی زمین باشن. آروم شکمتو منقبض کن و پایین کمرت رو یکم به سمت زمین بیشتر فشار بده. چند ثانیه نگه دار بعد رها کن.

⏱️10 تا 15 بار این حرکتو انجام بده. حرکت خیلی ساده ایه ها ولی برای فعال کردن عضلات مرکزی و کنترل بهتر لگن خیلی مفیده.🧘🏻‍♀️

🚶🏾‍♀️6.پیاده روی آروم یا تند اگه حوصله هیچ حرکت یا کششی رو نداری همین یه دونه رو انجام بده. 15تا 30دقیقه پیاده‌روی با شدتی که بتونی راحت صحبت کنی ولی یکم نفس نفس بزنی موقع صحبت.

🧍🏾‍♀️7.تنفس دیافراگمی این یکی اصلا یه ورزش محسوب نمیشه. ولی برای وقتایی که درد باعث شده بدنت ناخودآگاه منقبض بشه خیلی کاربردیه. ب پشت دراز بکش یا راحت بشین. یه دست رو روی شکمت بذار از دماغت اروم نفس بکش و اجازه بده شکمت بالا بیاد. بعد خیلی آروم از دهنت بازدمتو بده بیرون و اینکارو 5 دقیقه ادامه بده

دخترا بیاین چند تا نکته بهتون بگم 🙂‍↔️ برای اینکه ورزش بیشترین اثر رو داشته باشه بهتره فقط روز درد شروعش نکنی.

اومدن یه مطالعه‌ای انجام دادن،،روی یه برنامه ورزشی چند هفته‌ای. بعد این مطالعه نشون داد که فعالیت منظم تو طول یه ماه می‌تونه درد قاعدگی رو کمتر کنه پس 👇🏻 ⏱️تو طول یک ماه : فعالیت منظم 🩸روزای پریود: اگه درد داریم شدتشو کمتر کنیم و فقط یک کشش ساده ،پیاده‌روی یا یه حرکت ملایم انجام بدیم

🔥ی کمک خیلی ساده دیگه هم کنار همه این حرکات وجود داره و توی پارت قبلی هم بهش اشاره کردم و اون هم گرما... کیسه آب گرم یا یه پد گرم روی پایین شکمتون بذارین درد رو خیلی کمتر میکنه. این یه روش خونگی خیلی امن و مطمئنه.🙂‍↔️

قشنگا هر سوالی داشتید،اینجا بپرسید😊👇🏻 @Nazanin_126