حرکت #بالا_ساعد_چرخشی 🔴نکته لازم نیست در انجام این حرکت از وزنه‌‌های بسیار سنگین استفاده کنید. وزن بیش‌ازحد می‌‌تواند به ماهیچه گرداننده آسیب برساند. 💢اموزش 1⃣ ابتدا یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. مچ دست‌ها را به سمت داخل چرخانده طوری‌که پشت دست به سمت صورت باشد. دست‌ها کاملا صاف بوده تا تقریبا ران پا را لمس کند. 2⃣ این نقطه شروع خواهد بود. 3⃣ درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ ثبات قسمت بالایی دست(بازو) و تنها با خم کردن آرنج دمبل‌ها را به کمک عضلات ساعد به سمت بالا آورید. دمبل‌ها تقریبا باید تا ابتدای سرشانه بالا آیند و سپس یک ثانیه در این نقطه مکث کنید. 4⃣ حال نفس گرفته و آهسته به نقطه شروع بازگردید. 5⃣ در طول حرکت آرنج باید نزدیک بدن بوده و نباید آرنج‌ها از بدن فاصله بگیرند. 6⃣ با توجه به تعداد تکرار این کار را انجام دهید. ❇️ نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو مکانیزم حرکت: چند مفصلی تجهیزات مورد نیاز: دمبل سطح حرکت: متوسط 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#عوارض_گرسنگی_بعد_تمرین 1⃣ #کاتابولیک #پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 2⃣ اختلال در #ریکاوری بدن 3⃣ عدم بازسازی منابع انرژی بدن 4⃣ افت فشار خون 5⃣ آسیب به شادابی پوست و مو 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#زمان_مناسب_تمرین_چه_موقعی_است ؟ 1⃣ ورزش در صبح صبح‌ معمولاً برای دویدن، پیاده‌روی و تمرینات هوازی مناسب هست تا زدن وزنه‌ های سنگین پیش از انجام هرگونه تمرین جدی و سنگین، بدن‌تان را کا ملاً گرم و آماده کنید؛ انتظار نداشته باشید از رختخواب بلند شوید و ددلیفت را با بهترین عملکرد انجام دهید، صبح‌ زود نباید سخت‌گیر باشید! تمرین بدنسازی در صبح با معده خالی شیوه‌ی درستی نیست چون گلوکز خون پایین است. حدوداً 30 دقیقه قبل از شروع تمرین، صبحانه‌ی خوبی بخورید تا طی تمرین انرژی داشته باشید. 2⃣ ورزش در عصر ورزش‌های تیمی و بدنسازی در عصر بیشترین بازدهی را دارند. اما ممکن است برای همه اینطور نباشد . تمرین در ساعات پایانی عصر ممکن است به ریکاوری تغذیه‌ای و الگوی خواب آسیب بزند. برای بعضی از بدنسازها، انجام تمرینات هوازی در صبح و تمرینات با وزنه در عصر ایده آل است . به نظر شما بهترین زمان چه زمانی است؟ نظرتان را برای ما بنویسید. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#تغییرات شاگرد خوبم بعد از ۸ هفته فقط تمرین‌و رژیم🥇 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

فواید #طناب_زدن 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

فواید #طناب_زدن 1⃣ طناب زدن قابلیت ارتجاعی و #انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا را افزایش داده و منجر به کاهش آسیب‌های ساق پا می‌شود. تمرین با طناب پرش به طور مرتب ماهیچه‌های ساق پا را تقویت می‌کند و کشش #تاندون‌های اطراف و فاسیا را بهبود می‌بخشد. 2⃣ پرش با طناب از طریق بهبود هماهنگی چشم، پا و دست می‌تواند به بهبود هماهنگی شما کمک کند. 3⃣ پرش با طناب می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی شما کمک کند. این به این دلیل است که پرش با طناب شامل یادگیری الگوهای جدید حرکتی است که ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد. این به نوبه خود به بهبود عملکرد شناختی کلی کمک می‌کند، که در عین حال تاثیر مهمی بر روی عمر دارد. 4⃣ پرش با طناب می‌تواند به افزایش شدت تمرینات آموزش-دوره‌ای کمک کند و ضربان قلب را افزایش دهد و فواید تنفسی را مهیا کند. اگر شما از تمرینات دوره‌ای لذت می‌برید اضافه کردن یک یا چند دور طناب می‌تواند شدت کلی تمرینات را افزایش داده و فرصت سوخت کالری بیشتری را به شما بدهد. 5⃣ طناب پرش به آسانی قابل حمل است و این ویژگی باعث شده است که یک گزینه بسیار عالی برای ورزش هنگام سفر باشد. 6⃣ قابلیت حمل طناب پرش، آن را به یک گزینه بسیار عالی برای انجام تمرینات در فضای باز و در پارک مورد علاقه‌تان و دوره‌های ورزشی تبدیل کرده است. با یک طناب پرش شما می‌توانید از طریق ترکیب کردن ورزش مورد علاقه با تجهیزات در دسترس، با یک تا سه دقیقه تمرین با طناب پرش، یک ورزش کل بدن عالی داشته باشید. 7⃣ طناب پرش تنها قطعه‌ای از تجهیزات هوازی خانگی است که واقعاً به آن نیاز دارید زیرا در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می‌شود و تنها چیزی که برای انجام آن نیاز دارید یک فضا کافی است که بتوانید به صورت ایمن و بدون برخورد به اسباب و اثاثیه منزل طناب بزنید. 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#عوارض_جانبی_استروئید #استروئیدهای #آنابولیک #هورمون‌ های بسیار قوی‌ای هستند. آنها روی کل بدن تأثیر می‌گذارند. برخی از عوارض جانبی آنها در مردان و زنان یکسان است، ولی برخی دیگر از عوارض جانبی آنها بیشتر به جنسیت و سن بستگی دارد. عوارض جانبی احتمالی استفاده از استروئیدهای آنابولیک در مردان: 1⃣ بزرگ‌شدن پستان؛ 2⃣ درد در هنگام نعوظ؛ 3⃣ جمع‌شدن بیضه‌ها؛ 5⃣ کاهش شمار اسپرم‌ها؛ 6⃣ ناباروری یا عقیم‌شدن؛ 7⃣ اختلال نعوظ. عوارض جانبی احتمالی استفاده از استروئیدهای آنابولیک در زنان: 1⃣ افزایش رشد موهای زائد در بدن و صورت؛ 2⃣ کلفت‌شدن صدا؛ 3⃣ بی‌نظمی در چرخه‌های قاعدگی؛ 4⃣ بزرگ‌شدن کلیتوریس (بخشی از اندام جنسی زنانه)؛ 5⃣ کاهش اندازه‌ٔ پستان؛ 6⃣ بروز خصلت‌های مردانه در زنان. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

#بعد_از_تمرین_چه_چیزهایی_بخوریم ؟ به نقل از مجله ‌ی انجمن #بین‌المللی #پزشکی_ورزشی ، مصرف #پروتئین و کمی هم #کربوهیدرات بلافاصله پس از تمرین بهترین گزینه است.این خوراکی ‌ها به #ریکاوری، و دریافت حداکثری مزایا از تمرینتان کمک خواهند کرد. در 24 ساعت اول بعد از تمرین ، قبل از اینکه عرقتان خشک شود و لباس تمرینتان را عوض کنید ؛ یک وعده غذایی پر از کربوهیدرات با پروتئین متوسط اما با کیفیت بالا انتخاب کنید. این وعده غذایی می تواند شامل موارد زیر باشد: 1⃣ سیب زمینی آبپز 2⃣ سفیده ی تخم مرغ 3⃣ شیر کم چرب +موز 4⃣ عدسی 5⃣ خرما شما می‌توانید خوراکی‌های مخصوص خودتان را با ترکیبی از پروتئین و مقداری کربوهیدرات بسازید. ترکیبی که در میزان آن نه افراط کرده باشید و نه تفریط. 🇮🇷 ______ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

تاًییر #دیتاکس_واتر بر سلامتی : دیتاکس واتر به نوعی آب گفته می شود که با ترکیب کردن آب با میوه ها و سبزیجات طعم دار درست می شود. از آن‌جایی که میوه‌ها و سبزیجات فقط در آب خیسانده می‌شوند و به هیچ‌وجه آب‌گیری یا میکس نمی‌شوند، کالری دیتاکس واتر خیلی کم است. از این رو نوشیدن آن در بسیاری از رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود؛ چراکه علاوه بر عدم کالری، دیتاکس واتر چربی سوز خوبی هم می‌تواند باشد. دیتاکس واتر ها به سم زدایی بدن /متعادل کردن سطح ph خون / بهبود سیستم گوارش /بهبود عملکرد سیستم ایمنی/افزایش سطح انرژی و ... کمک زیادی میکنند و شما را ترغیب میکنند که آب بیشتری در طول روز مصرف کنید. همچنین میتوانید آب را با مواد ساده تری طعم دار کنید: 1⃣ آب+زنجبیل: بهبود هضم 2⃣ آب+ دارچین: تنظیم قند خون 3⃣ آب+ عسل: ضد سرطان و عفونت 4⃣ آب+لیموترش: افزایش ایمنی بدن 5⃣ آب+ تخم شربتی:تقویت استخوان 🇮🇷 __ 🆔 @fit_mo | فیت مو - مرجع اموزش بدنسازی ✔

درود بر دوستان عزیز فعالیت پیج ما در دو رسانه پایین همیشگیه لطفا عضو شید تمرینات در منزل بصورت کامل هم‌براتون قرا دادیم🤗 ادرس تلگرام t.me/Fit_Mo ادرس اینستاگرام https://instagram.com/Fit_mooo