♨️ گاهی وقتا فکر نمیکنیم بعضی موادغذایی اینقدر کالری داشته باشن
🆔@fitamin_sport
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🪀 تمرینات سرشانه بدون وسیله
Ⓜ️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار
◀️ سرشانه نقش مهمی در زیبایی استایل بدنی داره
و میتونه شمارو چهارشونه نشون بده
🆔 @Fitamin_Sport
⭕️ تمرینات شکم بیش از سه جلسه در هفته برای شما مفید که نخواهد بود
✅ عضلات شکم شما را تمرین زده هم خواهد کرد.
✅ عضلات شکم هم مثل دیگر عضلات احتیاج به ریکاوری دارن
👈 برای انجام این حرکات سعی کنید از حرکات مختلفی استفاده کنید تا این عضلات از تمام زوایا تحت فشار قرار بگیرند
☄️ مثلا یک حرکت برای بالای شکم و یک حرکت برای پایین و یک حرکت هم برای عضلات مورب در نظر بگیرید.
🆔 @Fitamin_Sport
🤔 چطور هم وزن کم کنم هم سایز؟
⏺ #سوالات_پرتکرار
🏮برای کاهش وزن باید رژیم مناسب داشته باشین و برای کاهش سایز سریعتر، باید ورزش کنین،
ورزش هم کالری سوزیو بیشتر میکنه و هم با تقویت عضلات، باعث چربی‌سوزی در نواحی مختلف بدن میشه
🆔 @Fitamin_Sport
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ دسترسی کامل به کامل‌ترین بانک حرکات ورزشی در ایران
📲 در اپلیکیشن ورزشی فیتامین
Ⓜ️ انواع تمرینات بدنسازی با وسیله و بدون وسیله
👈🏻 برای نصب اپ روی لینک زیر کلیک کنید
🌐 https://fimin.ir/fitapp
🔻ورزش متناسب با روحیه خود را بشناسید:
💬 عصبانی هستید؟ ورزشهای رزمی را انتخاب کنید.
💬 پریشان یا گیج هستید؟ ورزش های قدرتی را امتحان کنید.
💬 عجولید؟ ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.
💬 احساس خستگی می کنید؟ ورزش تای چی را امتحان کنید.
💬 مضطرب هستید؟ پیاده روی را امتحان کنید.
💬 استرس دارید؟ دوچرخه سواری را امتحان کنید.
💬 احساس نگرانی می کنید؟ یوگا را امتحان کنید.
💬 احساس می کنید گیر کرده اید؟ دویدن را امتحان کنید.
💬 احساس پر انرژی بودن می کنید؟ زومبا را امتحان کنید.
🆔 @Fitamin_Sport
✴️ چند نکته مهم در مورد پارالل
👈🏻 اگر این حرکت را با دستان باز انجام دهید، تمرکز بر روی بخش داخلی سه سربازو خواهد بود.
👈🏻 اگر این حرکت را با دستان جمع انجام دهید، تمرکز بر روی بخش خارجی سه سربازو خواهد بود.
اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.
👈🏻 برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد.
🆔 @Fitamin_Sport
اگر متوجه گرفتگی گوش هایتان بعد از ورزش شده اید، ممکن است نشانه ی این باشد که این نوع ورزش برای شما بیش از حد سنگین است. برای مثال، زدن وزنه های سنگین ممکن است باعث ایجاد فشار درون مغز شود، امری که منجر به وارد شدن فشار به گوش داخلی می شود. برای جلوگیری از وقوع این احساس ناخوشایند، سعی کنید پیش از ورزش، گوش های خود را تمیز و از نگه داشتن نفس خود پرهیز کنید.
🆔 @Fitamin_Sport
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎱 پرس سرشانه تناوبی با کش
✅ عضله‌ی هدف: سرشانه
Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار
🆔 @Fitamin_Sport
💈فواید طناب زدن:
🔹تو نیم ساعت حدود 600 کالری میسوزونی
🔹باعث تقویت عضلات پا میشه
🔹بهبود عضلات قلب و عملکرد مغز
🔹تقویت تعادل و چابکی بین عضلات
🆔 @Fitamin_Sport
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎱 اسکوات با کش
✅ عضله‌ی هدف: چهارسرران
Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار
🆔 @Fitamin_Sport
چرا بدنت هیچ تغییری نمیکنه؟🤔
🔅خواب و استراحتت درست نیست
🔆 کالری شماری نداری
🔅 برنامه تمرینی اصولی نداری
🔆 مصرف پروتئین و کربوهیدراتت درصت نیست
🆔 @Fitamin_Sport
🥯 مواد غذایی غضروف ساز:
🥜 بادام
🦐 میگو
🥭 آووکادو
🌶 فلفل دلمه‌ای
🥬 بروکلی
🆔 @Fitamin_Sport
📛 اگه دچار پرخوری عصبی هستید
وقتی عصبی میشید این کارهارو بکنید:
🧊 یک نفس عمیق بکشید و کمی آب بخورید
🎧 به یک موزیک آرامبخش گوش بدید
🥌 حواستون رو با یک وسیله ی سرگرمی پرت کنید
🆔 @Fitamin_Sport
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🪀 برنامه تمرینی برای کات عضلات بازو
🔹ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 12 تکرار
🆔 @Fitamin_Sport
❇️ چربی بد نیست
🥣 از مصرف چربی‌‌های سالم دوری نکنید. بدن شما برای کارکرد صحیح نیاز به چربی‌‌های سالم داره
🆔 @Fitamin_Sport
✴️ چرا قدرت بدنیم کم شده؟
👈🏻 انجام تمرینات هوازی بیش از حد
👈🏻 عضله رو بیش از حد تمرین میدی
👈🏻 خود ارضایی میکنی
👈🏻 برنامه تمرینی یکنواختی داری
🆔 @Fitamin_Sport
🪀 5 مزیت اصلی حرکت پلانک
🔸تقویت هسته مرکزی بدن و بهبود حفظ تعادل
🔸کاهش آسیب به ستون مهره ها
🔹تقویت عضلات سیکس پک
🔹بالابردن استقامت پاها
🔹فزایش انعطاف پذیری بدن
🆔 @Fitamin_Sport
👈🌽 نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند
1️⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید.
2️⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید
3️⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد
4️⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید.
🔊 کسانی که از فیتامین برنامه دریافت کردند حتما مصرف کربوهیدرات خودتون رو مطابق برنامه تغذیه‌ای که مربی براتون نوشته تنظیم کنید.
🆔 @Fitamin_Sport