♻️رژیم غذایی سالم و ورزشی با۲۰۵۰کالری 🔹پرو:۱۷۳ 🔹کربو:۱۴۴ 🔹چربی:۴۱ 💠صبحانه: _غلات و میوه تازه:۳۷گرم پرو و ۵۰۰کالری -۳۰۰میلی لیتر شیر کم چرب -۱اسکوپ وی (۳۰گرم) -۱۰۰گرم میوه تازه(موز یا توت فرنگی) -۱/۲ق چ دارچین -۸۰گرم غلات صبحانه کم کالری 💠ناهار : _تخم مرغ و برگر با سالاد:۵۵۰کالری ۵۵پروتیین -۱عدد برگر گوشت درصد بالا(۱۳۰گرم) -۸عددسفیده تخم مرغ _۱۲۰گرم سالاد فصل _۲ق غ سس کم چرب 💠میان وعده: _ساندویچ کالباس بوقلمون:۴۰۰کالری۳۰گرم پروتیین -۴تکه نان کم کالری(کف دست بدون انگشت) -۲ق غ خوری سس کم چرب -۷۰گرم سالاد -۸برش کالباس بوقلمون ۹۵٪ 💠شام: _فیله مرغ با برنج و سبزیجات:۵۵۰کالری(۵۰گرم پروتیین) -۱۵۰گرم فیله ابپز یا کبابی -۷۰گرم کاهو -۷۰گ گوجه فرنگی -۳ق غ لوبیا پخته قرمز -۳ق غ سس سالسا _۱ق چ سس تند 🔻کل کالری مصرفی اندازه یه پیتزا هست که تو یه وعده میشه خورد.این برنامه برای تنبل هاست که غذا ارگانیک تعیه نمیکنن و از رژیم مرغ و تخم مرغ و تکراری خسته شدن. #رژیم_غذایی #برنامه_غذایی