#آموزشی 🔰عضلات درگیر در حرکت کیک بک 🔸عضلات باسن،عضله همسترینگ،عضلات میان تنه 🔰نکات مهم در اجرای درست کیک بک 🔸دقت کنید که وقتی پای خود را بالا می‌آورید، کمر شما کاملا صاف باشد، نباید برای عقب بردن پا، کمر خود را گود کنید. 🔸وقتی پا را بالا می‌آورید، تعادل خود را حفظ کنید تا بدن‌تان به اصطلاح تاب نخورد. 🔸اگر در حین حرکت، احساس کمر درد کردید، یعنی پای خود را خیلی بالا آورده‌اید، یا به کمر قوس داده‌اید. پس از اصلاح این موارد دوباره آن را تکرار کنید. 🔸در حین حرکت، شکم و باسن خود را منقبض نگه دارید.

انجام ورزش به صورت منظم، بدن را قوی تر و سالم تر نگه می دارد و باعث کاهش علائمی از جمله افسردگی، اضطراب در افراد می شود و سلامت روانی آن ها را نیز بهبود می بخشد. فعالیت های بدنی همچنین می تواند تمرکز، عملکرد کودکان در مدرسه، خواب و سطح انرژی افراد را بهبود بخشد. 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

📸‏‏مغز زنان از لحاظ بیولوژیکی جوان‌تر از مردانِ همسنشان است محققان اسکن‌های مغزی بیش از 200 بزرگسال را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که مغز زنان به طور میانگین 3 سال جوان‌تر از مغز مردان همسنشان است 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

رضایت شما =انرژی،بیشتر برای ما😍

میخوای بدنسازی رو شروع کنی؟یا شروع کردی و چند وقته داری درجا میزنی و بدنت استپ کرده؟ ببین اشکال کار ات تو کدوم یکی از ایناس 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#مرتضی پاشایی مثه ستاره https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

♻️نشر از جانب میز شیبدار 🔻باهمین پوز میتونید نشر بالای سر،نشر وای،نشر دبلیو هم بزنید.توضیحات نحوه اجرا تو عکس هست. 🔹در تمام نشر ها جانب و رو به رو دست در راستای سرشانه قرار میگیره نه بالاتر و دست کمی از آرنج خمش داره

تمرینات سرشانه برای رفع قوز یا کیفوز ۱_نشر خم دمبل میز شیبدار ۲_نشر خم دمبل فلای میز شیبدار ۳_فیس پول( زیر چونه) ۴_فلای معکوس دست باز (کمر نود) ۵_فلای معکوس دست خم( باسن کمی عقب میاد و کمر کمی قوس می افته) برای رفع و اصلاح بد فرمی بدن باید ماه ها حتی سال ها تمرین کنید و پوزیشن نشستن یا ایستادن و مدل کار کردنتون اصلاح کنید تا رفع و یا کمک به رفع،این عارضه بشه که بستگی به شدت عارضه داره، ،اگه مادر زاد باشه نیاز به عمل و جراحی داره...

🤾‍♀️همراهان عزیز🌟🌟 برای کسایی که ورزش رو تازه شروع میکنن ما اولین برنامه تمرین رو رایگان تقدیم میکنیم، هدف اصلی ما سلامتی شماست🌷

♻️ معجون چربی سوزی (فوق العاده مؤثر) ۴ عدد ساقه کرفس ۴ عدد هویج ۲ عدد سیب ۴ عدد خیار 🔷 مواد رو با آبمیوه گیری میکس کنید و هرروز یک ساعت قبل نهار و یک ساعت قبل شام میل کنید 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

معجون خواب آور و آرامش بخش،و از همه مهمتر که باعث افزایش هورمون رشد،عضله میشه،، گل گاوزبان+سنبل الطیب+دارچین عامل افزایش،هورمون رشدهم دارچینِ به خاطر مهار پیک انسولین، این معجون رو امتحان کن و حالش رو ببر