#آموزشی دو حركت عالي براي تفكيك # عضلات قفسه سينه بوسيله دمبل 💪 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#آموزشی ✨ 🔰خط وسط سینه رو نمایان کن با این حرکت https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#آموزشی ♥️ شکمتو تو خونه بساز 🤗 ❌افراد دارای کمر درد و دیسک کمر هرگز حرکات رو حتی امتحان هم نکنند ❌ https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#آموزشی https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

آموزشی #آموزشی گیرش های مختلف در حرکت بارفیکس فشار های مختلف خواهد داشت https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#آموزشی تقویت ساعد

#آموزشی ۱-زیربغل دمبل تک دست قایقی ۲-زیربغل قایقی سیم کش ۳-زیربغل هالتر خم

#آموزشی 🤔❓️چجوری سرخارجی پشت بازو رو بسازیم؟! 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#آموزشی #بارفیکس ⭕️حرکتی که عموما بعد چند مدت در برنامه همه شاگردام قرار میدم اونم به خاطر سطح و حجم فشار به چند عضله از جمله: 1⃣ماهیچه پشتی بزرگ✅ 2⃣ماهیچه ذوزنقه ای✅ 3⃣ماهیچه های لوزی شکل✅ 4⃣جلو بازو✅ 5⃣مچ و ساعد✅ 6⃣عضلات شانه✅ 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#آموزشی #فلای_معکوس 🔰نکته قابل توجه اینه که به هیچ وجه آرنج هاتون نباید بشکنه که فشار میفته روی پشت بازو 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

#آموزشی 🔰عضلات درگیر در حرکت کیک بک 🔸عضلات باسن،عضله همسترینگ،عضلات میان تنه 🔰نکات مهم در اجرای درست کیک بک 🔸دقت کنید که وقتی پای خود را بالا می‌آورید، کمر شما کاملا صاف باشد، نباید برای عقب بردن پا، کمر خود را گود کنید. 🔸وقتی پا را بالا می‌آورید، تعادل خود را حفظ کنید تا بدن‌تان به اصطلاح تاب نخورد. 🔸اگر در حین حرکت، احساس کمر درد کردید، یعنی پای خود را خیلی بالا آورده‌اید، یا به کمر قوس داده‌اید. پس از اصلاح این موارد دوباره آن را تکرار کنید. 🔸در حین حرکت، شکم و باسن خود را منقبض نگه دارید.

#آموزشی #چربی‌سوزی همراهان عزیز ورزشکار تفاوت کاهش وزن با از دست دادن چربی و از دست دادن عضله رو در این کلیپ بطور کامل میبینید، در تناسب اندام کاهش سایز مهمه ،که باید اکسایش چربی در بدن اتفاق بیفتد تا سایز بدن کم بشه.. ۳ ضلع مثلث تناسب اندام👇 ✅تغذیه ،ورزش ،و خواب،هست که تو این کلیپ به اهمیت خواب در کاهش سایز اصولی پرداخته است