سکوت کن و دنده سنگین باش آهن های باشگاه وفادارترین هستند برات😄

اورکراس ،۴۵ درجه

🏋‍♂☝️💪

#آموزشی #فلای_معکوس 🔰نکته قابل توجه اینه که به هیچ وجه آرنج هاتون نباید بشکنه که فشار میفته روی پشت بازو 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

🎥من پیاده تو این مسیر برم سقوط می‌کنم، اون وقت با دوچرخه یه جوری میره که انگار حیاط خونه‌اش هست!!🤯😐 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

اربعین حسینی بر تمام عاشقان آن حضرت تسلیت باد https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

❇️ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید 1⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید. 2⃣ اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید 3⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید. 4⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید. 5⃣ در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.

❇️ اهمیت تمرینات پایین تنه اهميت تمرينات پايين تنه از اين جهت است كه: ۱) حجم عضلات کم در عضلات پا يعني شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت. ۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و pb تمرینات شما کامل صورت نگیرد. ۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد ۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد از بهترينهاي حركات پايين تنه ميشود به حركات پايه اي زير اشاره كرد: پروبادی, انواع اسكوات ها دويدن هاي سرعتي و كم زمان به جاي دوهاي اسقامتي بلند مدت ليفت ها حركات تك پا با تمركز بيشتر روي عضله ي هدف و حفظ تعادل كه اين بالانس نگه داشتن بدن خود باعث رشد بهتر فيبرهاي عضلاني خواهد شد.

گمان می‌کنم كه من قهرمانی و تقدس را زياد نمی‌پسندم ؛ آنچه برای من جالب است، انسان بودن است ... 🕴 آلبر كامو ورود 👇 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

✅وزنه زدن برای خانم ها اجباری است 🔹وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود.تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود و این موضوعی است که بسیاری از خانم ها احتمال درگیری با آن را خواهند داشت 🔹مطالعات دیگر،حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند. 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

تمرینات اصلاحی کف پا صاف 📌مکانی برای ،تغییر،و سلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi